Unbeschwert leben - das Arbeitsbuch

Name: Unbeschwert leben - das Arbeitsbuch | Wie Sie sich in 10 Schritten von Verbitterung befreien
Brand: Junfermann
Price: 31.99 EUR
Availability: OnlineOnly

Wie Sie sich in 10 Schritten von Verbitterung befreien

Silke Brand(Autor*in)

Junfermann (Verlag)

1. Auflage

Erschienen am 9. November 2023

224 Seiten

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978-3-7495-0450-3 (ISBN)

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Inhalt
Danksagung
Vorworte
Vorwort von Betroffenen
Vorwort der Autorin zu diesem Arbeitsbuch
Vorwort der Autorin zum Buch Unbeschwert leben im Februar 2020
Einleitung
Einführung: Das Phänomen Verbitterung
Verbitterung ist eine Notwehrreaktion auf erlebtes Unrecht
Entstehung von Verbitterung
Wie schmeckt Verbitterung für die Betroffenen?
Wie schmeckt Verbitterung für die Außenwelt?
Selbsttest: Bin ich verbittert?
In 10 Schritten aus der Verbitterung: Unbeschwert leben - das Programm
Schritt 1: Ich benenne das Unrecht
1.1 Psychologische Grundbedürfnisse
1.2 Unrechtes Verhalten in Bezug auf psychologische Grundbedürfnisse
Schritt 2: Ich nehme achtsam die Wunde wahr
2.1 Sich die Haltung der Achtsamkeit aneignen
2.2 Die Haltung der Achtsamkeit auf die eigene Kränkungswunde anwenden
Schritt 3: Ich praktiziere Selbstmitgefühl
3.1 Auf sich selbst mitfühlend eingehen
3.2 Die Ursachen für die eigene Verbitterung verstehen
3.3 Besser verbittert als verletzlich: Die eigene Verbitterungsstrategie verstehen
Schritt 4: Ich praktiziere Selbstfürsorge
4.1 Aufgaben von Eltern
4.2 Zu den eigenen Eltern werden
4.3 Sich selbst gute Eltern sein
Schritt 5: Ich befreie mich aus der Opferrolle
5.1 Das Drama der Verbitterung erkennen
5.2 Verbitterung wirklich aufgeben? Pro und Contra
5.3 Psychische Flexibilität und Weisheit praktizieren
Schritt 5
Schritt 6: Ich definiere, was für mich Sinn macht
6.1 Sinn rückwärts definieren
6.2 Sinn vorwärts definieren
Schritt 7: Ich äußere meine Gefühle
7.1 Echte Gefühle und Pseudo-Gefühle
7.2 Gefühle äußern
Schritt 8: Ich praktiziere Mitgefühl
8.1 Perspektivübernahme und Empathie trainieren
8.2 Mitgefühl trainieren
Schritt 9: Ich übernehme die Verantwortung für mein Handeln
9.1 Die Wirkung von Verhalten im Blick haben
9.2 Den Anfang machen: vergeben, verzeihen, sich versöhnen
Schritt 10: Ich kröne meine Entbitterungsarbeit mit einem Ritual
10.1 Sich selbst vergeben
10.2 Anderen vergeben mit dem Vergebungsritual Ho'oponopono
10.3 Sich versöhnen mit dem Verletzungsritual für Paare
10.4 Weitere Ideen für Rituale
Schritt 11: Verbitterung vorbeugen
11.1 Fassen Sie Ihre neu gewonnenen Weisheiten aus dem Trainingsprogramm in einem Brief an sich selbst zusammen
11.2 Gehen Sie mit dem Thema Kränkung konstruktiv um
11.3 Sorgen Sie für eine gute Psychohygiene
Verzeichnis der Abbildungen und Tabellen
Übungsverzeichnis
Literaturverzeichnis

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