Unbeschwert leben - das Arbeitsbuch

Name: Unbeschwert leben - das Arbeitsbuch | Wie Sie sich in 10 Schritten von Verbitterung befreien
Brand: Junfermann
Price: 31.99 EUR
Availability: OnlineOnly

Wie Sie sich in 10 Schritten von Verbitterung befreien

Silke Brand(Autor*in)

Junfermann (Verlag)

Erschienen am 9. November 2023

224 Seiten

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978-3-7495-0449-7 (ISBN)

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Inhalt

Intro
Über dieses Buch
Danksagung
Vorworte
Vorwort von Betroffenen
Vorwort der Autorin zu diesem Arbeitsbuch
Vorwort der Autorin zum Buch Unbeschwert leben im Februar 2020
Einleitung
Einführung: Das Phänomen Verbitterung
Verbitterung ist eine Notwehrreaktion auf erlebtes Unrecht
Entstehung von Verbitterung
Wie schmeckt Verbitterung für die Betroffenen?
Typische Gedanken bei Verbitterung
Typische Gefühle bei Verbitterung
Typische Körperempfindungen bei Verbitterung
Typisches Verhalten bei Verbitterung
Wie schmeckt Verbitterung für die Außenwelt?
Selbsttest: Bin ich verbittert?
In 10 Schritten aus der Verbitterung: Unbeschwert leben - das Programm
Schritt 1: Ich benenne das Unrecht
1.1 Psychologische Grundbedürfnisse
1.2 Unrechtes Verhalten in Bezug auf psychologische Grundbedürfnisse
Schritt 2: Ich nehme achtsam die Wunde wahr
2.1 Sich die Haltung der Achtsamkeit aneignen
Achtsamkeit über die Sinne
Blätter auf einem Fluss
Atemraum mit Fernbedienung
2.2 Die Haltung der Achtsamkeit auf die eigene Kränkungswunde anwenden
Achtsam die Wunde begutachten
Abbildung 2.2: Achtsam die Wunde begutachten - Beispiele für Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen.
Schritt 3: Ich praktiziere Selbstmitgefühl
3.1 Auf sich selbst mitfühlend eingehen
3.1.1 Inner Bonding: Die Beziehung zu sich selbst pflegen
3.1.2 Sonnenkind und Schattenkind
Abbildung 3.2: Sonnenkind und Schattenkind (frei nach Stahl, 2015)
3.2 Die Ursachen für die eigene Verbitterung verstehen
3.2.1 Glaubenssätze als innere Wahrheiten
3.2.2 Persönlichkeitsfaktoren und Verbitterung
3.2.3 Die eigenen Sonnen- und Schattenseiten verstehen: Sonnenkind und Schattenkind
3.3 Besser verbittert als verletzlich: Die eigene Verbitterungsstrategie verstehen
3.3.1 Erlebenszustände benennen und in ihrer Funktion verstehen
3.3.2 Verbitterung als Notwehrreaktion auf erlebtes Unrecht
Schritt 4: Ich praktiziere Selbstfürsorge
4.1 Aufgaben von Eltern
4.2 Zu den eigenen Eltern werden
4.3 Sich selbst gute Eltern sein
4.3.1 Für Sicherheit sorgen
4.3.2 Im Nachhinein für Gerechtigkeit sorgen
4.3.3 Für Trost sorgen
4.3.4 Den eigenen Zustand im Blick haben und positiv beeinflussen
Schritt 5: Ich befreie mich aus der Opferrolle
5.1 Das Drama der Verbitterung erkennen
5.2 Verbitterung wirklich aufgeben? Pro und Contra
5.3 Psychische Flexibilität und Weisheit praktizieren
5.3.1 Wahrnehmen statt anhaften
5.3.2 Anders denken
Schritt 6: Ich definiere, was für mich Sinn macht
6.1 Sinn rückwärts definieren
6.1.1 Sinnstiftende Gedanken
6.1.2 Die eigene Legende erzählen
6.2 Sinn vorwärts definieren
Schritt 7: Ich äußere meine Gefühle
7.1 Echte Gefühle und Pseudo-Gefühle
7.2 Gefühle äußern
7.2.1 Gefühle verkörpern: Embodiment
7.2.2 Gefühle beschreiben
Schritt 8: Ich praktiziere Mitgefühl
8.1 Perspektivübernahme und Empathie trainieren
8.2 Mitgefühl trainieren
Schritt 9: Ich übernehme die Verantwortung für mein Handeln
9.1 Die Wirkung von Verhalten im Blick haben
9.1.1 Welche Wirkung hat mein Verhalten auf andere?
9.1.2 Welche Wirkung soll mein Verhalten auf andere haben?
9.2 Den Anfang machen: vergeben, verzeihen, sich versöhnen
Schritt 10: Ich kröne meine Entbitterungsarbeit mit einem Ritual
10.1 Sich selbst vergeben
10.2 Anderen vergeben mit dem Vergebungsritual Ho'oponopono
10.3 Sich versöhnen mit dem Verletzungsritual für Paare
10.4 Weitere Ideen für Rituale37
Schritt 11 Verbitterung vorbeugen
11.1 Fassen Sie Ihre neu gewonnenen Weisheiten aus dem Trainingsprogramm in einem Brief an sich selbst zusammen
11.2 Gehen Sie mit dem Thema Kränkung konstruktiv um
11.3 Sorgen Sie für eine gute Psychohygiene
Verzeichnis der Abbildungen und Tabellen
Übungsverzeichnis
Literaturverzeichnis

Systemvoraussetzungen

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