UEber die Autoren 7
Einfuehrung 21
Ein Hinweis an unsere Leserinnen und Leser, die an einer Depression leiden 22
Konventionen in diesem Buch 22
UEber dieses Buch 22
Toerichte Annahmen ueber den Leser 23
Wie dieses Buch aufgebaut ist 24
Teil I: Die Depression erkennen und einen Behandlungsplan erstellen 24
Teil II: Das Denken umkrempeln: Die kognitive Therapie 24
Teil III: Etwas gegen die Depression unternehmen: Die Verhaltenstherapie 24
Teil IV: Beziehungen erneuern: Die interpersonelle Therapie 25
Teil V: Den Feind auch physisch bekaempfen: Biologische Therapien 25
Teil VI: Nach der Depression 25
Teil VII: Der Top-Ten-Teil 25
Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 26
Wie es weitergeht 26
Teil I Die Depression Erkennen Und Einen Behandlungsplan Erstellen 27
Kapitel 1 Die Depression besiegen 29
Truebsal blasen oder Depression? 29
Die unterschiedlichen Gesichter der Depression 30
Jung und depressiv 30
Depressionen bei Senioren 31
Echte Maenner haben keine Depressionen, oder doch? 32
Frauen und Depression 33
Macht die Depression Unterschiede? 33
Depressionen haben ihren Preis 34
Depressionen verursachen Kosten 34
Zwischenmenschliche Folgen der Depression 34
Koerperliche Auswirkungen einer Depression 35
Sich wieder gut fuehlen 36
Kognitive Therapie ausprobieren 37
Verhaltenstherapie nutzen 37
Zwischenmenschliche Beziehungen erneuern 37
Biologische Behandlungsmoeglichkeiten 38
Sich wieder besser als gut fuehlen 38
Traurigkeit gehoert zum Leben 38
Kapitel 2 Die Depression erkennen 39
Die Auswirkungen der Depression erkennen 39
Gefangen in duesteren Gedanken 40
Hektik oder Traegheit: Verhalten bei Depressionen 42
Ein Blick auf die zwischenmenschlichen Beziehungen 43
Koerperliche Anzeichen einer Depression 44
Die sieben Gesichter der Depression 45
Die Major Depression: Einfach nicht aus dem Bett rauskommen 46
Persistierende Depressive Stoerung: Eine chronische, geringgradige Depression 48
Praemenstruelle dysphorische Stoerung und Wochenbettdepression: Diese schrecklichen Hormone? 50
Major Depression nach grosser Freude 51
Auch Medikamente koennen Depressionen verursachen 52
Krankheiten koennen Depressionen ausloesen 53
Die Anpassungsstoerung mit depressiver Stimmung: Wenn es Probleme gibt 55
Weitere Erscheinungsformen 56
Kann eine Depression ueberhaupt normal sein? 57
Die Ursachen der Depression 57
Bipolare Stoerung: Ein Auf und Ab 59
Auf die Stimmung achten 60
Kapitel 3 Wenn schlimme Dinge geschehen 63
Verlust und Depression waehrend einer Pandemie 64
Zwischenmenschliche Kontakte verlieren 64
Grundfreiheiten verlieren 65
Sich unsicher fuehlen 66
Waehrend einer Pandemie zurechtkommen 66
Finanzielle Stressfaktoren 68
Emotionale Buchfuehrung 68
Geld mit Verstand verwalten 69
Diskriminierung und Depression 70
Sich gegen Diskriminierung wehren 71
Mit Diskriminierung leben 72
Haeusliche Gewalt und Depression 73
Katastrophen und Depression 73
Kapitel 4 Huerden ueberwinden 75
Die Angst vor Veraenderung ueberwinden 75
Angst vor noch groesseren Verlusten 76
Angst vor Unbestaendigkeit 77
Negative Gedanken aufspueren 78
Den Perfektionismus bewaeltigen 84
Die Ergebnisse analysieren 85
Mythen ueber die Therapie 87
Nicht sich selbst im Weg stehen 89
Die Saboteure entlarven 90
Nicht nur beurteilen, sondern tun 92
Es langsam angehen lassen 93
Die Behandlungsfortschritte einschaetzen 93
Ihre Geschichte neu schreiben 94
Teil II Das Denken Umkrempeln: Die Kognitive Therapie 97
Kapitel 5 Hilfe finden 99
UEber die Loesung stolpern 99
Die Psychotherapie 100
Wirksame Behandlungsstrategien 100
Einen Psychotherapeuten finden 102
Wer ist der richtige Therapeut fuer Sie? 103
Passt Ihr Therapeut zu Ihnen? 104
Die Mythen ueber Therapien widerlegen 107
Fachleute, mit denen man ueber eine medikamentoese Behandlung sprechen kann 110
Fachleute, die haeufig Medikamente verschreiben 110
Fachleute, die keine Antidepressiva verschreiben 110
Hilfe zur Selbsthilfe 111
Sind Selbsthilfestrategien ausreichend? 111
Die Moeglichkeiten pruefen 112
Kapitel 6 Die Wechselwirkung zwischen Gedanken und Gefuehlen verstehen 113
Gefuehle verstehen 114
Gefuehle druecken sich koerperlich aus 114
Gefuehle entspringen Ihren Gedanken 116
Gefuehle bestimmen Ihr Verhalten 116
Gedanken interpretieren 117
Gedanken von Gefuehlen unterscheiden 118
Gefuehle und Gedanken: eine Wechselwirkung 119
Gefuehlsbestimmtes Verhalten aufspueren 120
Gefuehle sind keine Fakten 120
Gefuehle fuehren zu Vermeidung 121
Kapitel 7 Verzerrtes Denken bekaempfen 123
Verzerrtes Denken erkennen 124
Die Realitaetsverdreher 125
Realitaetsverdreher genauer betrachtet 128
Fehlurteile faellen 132
Sich an inneren Anspruechen messen 132
Unfaire Vergleiche 134
Beleidigende Etikettierungen 136
Falsche Schuldzuweisungen 137
Kapitel 8 Die dunklen Wolken der Depression aufloesen 141
Einen Gedanken-, Gefuehle-und Ereignisleser entwickeln 142
Anpassungsfaehige Ersatzgedanken finden 144
Die Gedanken aufspueren und in Haft nehmen 146
Die Gedanken vor Gericht stellen 147
Falsche Gedanken ersetzen 150
Die Ersatzgedanken bewerten 151
Ein weiteres Beispiel 153
Mehr Moeglichkeiten, die Gedanken zu veraendern 154
Einem Freund die Probleme schenken 155
Die Zeit zum Verbuendeten machen 156
Die Gedanken auf die Probe stellen 156
Das Alles-oder-nichts-Denken aendern 158
Den Tatsachen ins Auge sehen 160
Kapitel 9 Der Depression mit Achtsamkeit begegnen 163
Vermeiden meiden 163
Die Grenze zwischen Ihnen und Ihrem Verstand 164
Den Verstand verlieren 165
Negative Gedanken als Fakten betrachten 166
Danken Sie Ihrem Verstand! 167
Spielen Sie mit Ihren Gedanken 168
Sich nicht gegen Tatsachen straeuben 169
Vergangenheit und Zukunft bewerten 170
Achtsam leben 172
Akzeptanz erlangen 173
Leben, als ob niemand etwas erfahren wuerde 175
Leben in der Gegenwart 175
Leben wie ein Hund 175
Mit der Gegenwart in Verbindung stehen 176
Auch mit Banalem verbunden sein 178
Freude achtsam foerdern 179
Kapitel 10 Die letzte aller Tueren: Suizid 181
Warnzeichen fuer Suizid bei Erwachsenen 182
Beunruhigende Symptome bei Erwachsenen 182
Risikofaktoren bei Erwachsenen 185
Warnzeichen bei Kindern erkennen 189
Symptome bei Kindern und Jugendlichen 189
Risikofaktoren bei Kindern und Jugendlichen 190
Leben wollen und Hilfe holen 191
Suizid-Notrufe 192
Notaufnahmen in Krankenhaeusern 193
Teil III Etwas Gegen Die Depression Unternehmen 195
Kapitel 11 Endlich aus dem Bett kommen 197
In Aktion treten 198
Ich fuehle mich zu nichts motiviert 198
Ich bin zu muede, um irgendetwas zu tun 199
Ich bin einfach nur faul 199
Ein Schritt nach dem anderen: Das Aktivitaetsprotokoll 199
Das >>Ich kann nicht<< besiegen 201
Gedanken auf dem Pruefstand 202
Negative Voraussagen unschaedlich machen 203
Sich Anerkennung geben 205
Kapitel 12 Sport lindert die Depression 207
Warum Sport? 208
Vorteile fuer die Psyche: Endorphine 208
Nutzen fuer das koerperliche Wohlbefinden 209
Die Traegheit besiegen 210
Sich mit dem Sport anfreunden 212
Sportarten 213
Kapitel 13 Wiederentdeckung der Freude 217
Die Freude ernst nehmen 217
Die richtige Balance finden 217
Das Beduerfnis nach Freude verstehen 218
Eine Liste erstellen und doppelt checken 218
Die Spielverderber bekaempfen 221
Die Macht der Schuldgefuehle brechen 221
Das Bewusstsein schaerfen 222
Mit dem Schlimmsten rechnen 224
Kapitel 14 Probleme aus der Welt schaffen 227
Das Problemloesungskonzept 228
Die Problemsituation beurteilen 229
Das Problem erfassen 229
Die Ursachen des Problems aufspueren 229
Loesungshemmnisse analysieren 230
Nach Moeglichkeiten suchen 231
Loslassen 232
Visuelles Denken 233
Verspieltheit zulassen 233
Alle Moeglichkeiten pruefen 234
Die Konsequenzen abwaegen 234
Eine Auswahl treffen 235
Den inneren Freund zurate ziehen 236
Die Seiten wechseln 237
Die Gefuehle im Griff haben 238
Es versuchen und bewerten 240
Teil IV Beziehungen Erneuern 243
Kapitel 15 Kummer, Trauer und Verlust bearbeiten 245
Etwas Wichtiges verlieren 246
Einen geliebten Menschen verlieren 247
Veraenderungen im Leben 248
Den Herausforderungen der Isolation begegnen 251
Eine Trennung ist nicht leicht 251
Die Trauer ueberstehen 252
Beziehungen wieder aufbauen 254
Eine neue Rolle finden 257
Kapitel 16 Zwischenmenschliche Beziehungen verbessern 259
Der Zusammenhang von Depression und Zurueckweisung 260
Negatives Feedback suchen 261
Der Depression Positives entgegensetzen 261
Komplimente machen 262
Schoene Dinge tun 263
Zeit miteinander verbringen 264
Schoenes im Alltag integrieren 264
Die Abwehrhaltung aufgeben 266
Hinterfragen als Strategie 266
Entpersonalisieren 267
Die Botschaft uebermitteln 269
Die >>Ich-Botschaften << 270
Botschaften abpuffern 270
Kritik entschaerfen 270
Die Techniken anwenden 271
Teil V Den Feind Auch Physisch Bekaempfen: Biologische Therapien 273
Kapitel 17 Lebensfreude auf Rezept 275
Die Depression besiegen: Die richtige Therapie waehlen 276
Die medikamentoese Therapie 276
Die Medikamente korrekt einnehmen 279
Entscheidung gegen Medikamente 280
Gemeinsam mit dem Arzt die richtigen Medikamente finden 281
Der Mythos des chemischen Ungleichgewichts 282
Die Welt der Placebos 284
Medikamente gegen die Depression 285
Die naechste Moeglichkeit: Trizyklika 287
Die MAO-Hemmer 288
Antidepressiva sind noch nicht alles 289
Eine kurze Bemerkung zu Ketamin 290
Kapitel 18 Alternative Behandlungsmoeglichkeiten der Depression 291
Hype, Hilfe oder vage Hoffnung? 292
Nahrungsergaenzungen, pflanzliche Mittel und Vitamine 292
Gesunde Ernaehrung 295
Die Dunkelheit erhellen 296
Schwere Depressionen behandeln 297
Die Elektrokrampftherapie 297
Nerven stimulieren 297
Magnete gegen Depression 298
Teil VI Nach Der Depression 301
Kapitel 19 Das Rueckfallrisiko senken 303
Einen Rueckfall riskieren 304
Einschaetzen, was passiert 304
Rueckfallquoten einschaetzen 304
Ihr individuelles Risiko 305
Einen Vorbeugungsplan vorbereiten 307
Den Behandlungserfolg aufrechterhalten 307
Die Symptome beobachten 308
Den Feueralarm proben 308
Wohlbefinden erreichen 310
Wann fuehlen Sie sich wohl? 311
Die Stoerfaktoren ausschalten 312
Den Lebenswandel veraendern 313
Den Rueckfall im Zaum halten 313
Kapitel 20 Das Gedaechtnis reparieren 315
Das Gedaechtnis 316
Von jetzt auf gleich: das Kurzzeitgedaechtnis 316
Erinnerungen jonglieren: das Arbeitsgedaechtnis 316
Langfristig erinnern: das Langzeitgedaechtnis 317
Erinnerungen abrufen 317
Depressionsbedingte Gedaechtnisstoerungen 318
Auswirkungen auf das Kurzzeitgedaechtnis 318
Auswirkungen auf das Arbeitsgedaechtnis 318
Auswirkungen auf das Langzeitgedaechtnis 318
Auswirkungen auf das Erinnerungsvermoegen 319
Angst vor dem Vergessen 319
Das Gedaechtnis ankurbeln 320
Alles aufschreiben 321
Routine entwickeln 321
Riechen, fuehlen und sehen 322
An Namen erinnern 322
Kleine Haeppchen 323
Ablenkungen vermeiden 323
Alles zu Ende fuehren 323
Die Erinnerung ankurbeln 324
Kapitel 21 Gluecklich durch Positive Psychologie 325
Das unerreichbare Glueck 326
Gute Gruende, gluecklich zu sein 326
Das Glueck am falschen Ort suchen 327
Kultur und Glueck 328
Der richtige Weg zum wahren Glueck 329
Dankbarkeit empfinden 329
Anderen helfen 332
Den Flow finden 332
Auf die Staerken konzentrieren 333
Abkuerzungen meiden 335
Lernen, zu vergeben 337
Einen Sinn im Leben suchen 338
Teil VII Der Top-Ten-Teil 339
Kapitel 22 Zehn Wege aus dem Stimmungstief 341
Schokolade futtern 341
Sich etwas Gutes tun 342
Sport hebt die Stimmung 342
Sich in eine bessere Stimmung singen 342
Einen alten Freund anrufen 343
Die schlechte Stimmung wegtanzen 343
Ein Stimmungstief einfach wegspuelen 343
Sich in eine bessere Stimmung streicheln 343
In der Natur wandern 344
Heiter durch Achtsamkeit 344
Kapitel 23 Zehn Moeglichkeiten, Kindern mit einer Depression zu helfen 345
Spass finden 345
Disziplin ist wichtig 346
Reagieren 346
Jeden Berg bezwingen 346
Verantwortung uebertragen 346
Reden und Zuhoeren 347
Eine Depression erkennen 347
Ursachen erforschen 348
Hilfe suchen 349
Bedingungslose Liebe 349
Kapitel 24 Zehn Moeglichkeiten, einem Freund oder Partner zu helfen 351
Die Depression erkennen 351
Fuer Hilfe sorgen 352
Sie koennen zuhoeren, aber das Problem nicht loesen 352
Achten Sie auch auf sich 353
Auf Kritik verzichten 353
Die Depression entpersonalisieren 353
Geduld aufbringen 354
Sich kuemmern 354
Ermutigen und hoffen 354
Zum Sport ermahnen 355
Anhang A Noch mehr Informationen 357
Selbsthilfebuecher 357
Hilfe im Internet 358
Stichwortverzeichnis 361
Inhaltsverzeichnis 19
