Kennen Sie das auch? Sie können nicht einschlafen, wälzen sich rastlos im Bett, grübeln und hadern, schlafen zwar ein, aber schon bald wieder auf und können nur schwer wieder einschlafen? Und morgens sind Sie wie gerädert und zerschlagen. Doch es gibt Linderung! Dr. Eva Kalbheim erläutert, wie Sie Schlafstörungen erkennen und verstehen lernen, mit welchen Methoden Sie Schlafstörungen vorbeugen und behandeln können und wie Sie dauerhaft gut schlafen. Sie lernen, wie Sie mit Bewegungsstörungen im Schlaf, mit Atemaussetzern oder krankhaften Schlafattacken umgehen können. Die Bettpartner von Menschen mit Schlafstörungen erfahren, wie sie ihren Lebensgefährten unterstützen und sich gleichzeitig vor nächtlichen Störungen schützen können. Und dann können Sie sich entspannt ins Bett legen: Gute Nacht
Rezensionen / Stimmen
"In diesem Ratgeber ... erläutert die Autorin (Ärztin für Psychiatrie und Psychotherapie) gut verständlich, praktisch orientiert, detailreich und dennoch kompakt die vielfältigen Facetten des Themas "Schlaf". ... Breite Empfehlung u.a. wegen des Teils "Alle Kinder können schlafen".
(EKZ im Januar 2021)
Reihe
Auflage
Sprache
Verlagsort
Maße
Höhe: 216 mm
Breite: 139 mm
Dicke: 17 mm
Gewicht
ISBN-13
978-3-527-71659-3 (9783527716593)
Schweitzer Klassifikation
Dr. med. Eva Kalbheim ist Fachärztin für Psychiatrie und Psychotherapie, Coach und Kommunikationsexpertin. Mit einem innovativen Gesundheitscoaching-Konzept unterstützt sie Menschen, die eine bessere Work-Life-Balance erreichen möchten. Sie arbeitet hauptberuflich als Chefärztin und stellvertretende Klinikdirektorin der Spezialklinik Schloss Gracht in Erftstadt. Bei den Dummies sind von ihr erscheinen: »Gelassenheit lernen«, »Resilienz«, »Meine Stärken entdecken und entwickeln«, »So leicht geht Progressive Muskelentspannung« und »Den inneren Schweinehund bändigen«.
UEber die Autorin 7
Widmung der Autorin 7
Danksagung der Autorin 7
Einfuehrung 17
UEber dieses Buch 17
Konventionen in diesem Buch 18
Was Sie nicht lesen muessen 18
Toerichte Annahmen ueber den Leser 19
Wie dieses Buch aufgebaut ist 19
Teil I: Erholsamer Nachtschlaf - die Grundlagen 19
Teil II: Organische Schlafstoerungen erkennen und behandeln 20
Teil III: Nichtorganische Schlafstoerungen meistern 20
Teil IV: Alle Kinder koennen schlafen 21
Teil V: Schlafhygiene fuer jedermann 21
Teil VI: Der Top-Ten-Teil 22
Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 22
Wie es weitergeht 23
Teil I: Erholsamer Nachtschlaf -die Grundlagen 25
Kapitel 1 Ohne Schlaf geht gar nichts 27
Der ganz normale Schlaf 28
Einschlafen und durchschlafen 30
Jeder Mensch schlaeft anders 32
Koerper und Seele schlafend aufraeumen 33
Erholen, entspannen und auftanken 35
Zusammenhang von Tag und Nacht 37
Guter Schlaf haelt gesund 39
Kriterien fuer die Schlafqualitaet 41
Erste Hilfe bei Schlafstoerungen 42
Kapitel 2 Schlafen, traeumen, gesund bleiben 45
Das Schlaftagebuch: Grundlage der Diagnostik 46
Abends und morgens fuenf Minuten investieren 47
Stellschrauben fuer besseren Schlaf 50
Den Kopf entruempeln 52
Ein Traumtagebuch fuehren 53
Umgang mit Albtraeumen 55
Schlaf, Gedaechtnis und Gesundheit 57
Guter Schlaf senkt den Stress 58
Kapitel 3 Schlaf und Lebensqualitaet 61
Den Schlaf aktiv foerdern 62
Positive Gedanken helfen beim Einschlafen 63
Gesundes Essen - gesunder Schlaf 64
Mehr bewegen - besser schlafen 66
Bewegung in den Alltag einbauen 68
Ausschalten, was den Schlaf stoert 69
Die richtige Umgebung fuer guten Schlaf 70
Gewohnheiten veraendern 72
Teil II: Organische Schlafstoerungen erkennen und behandeln 77
Kapitel 4 Schlafapnoe - eine moderne Epidemie 79
Schlafapnoe erkennen und behandeln 80
Risiken und Folgen der Schlafapnoe 82
Schlaflabor und Schlafmaske 84
Schnarchen kann stoeren oder schaden 87
Schnarchen wirksam verringern 89
Kapitel 5 Mit Schlafattacken leben lernen 91
Schlafsucht: Eine Schlaf-Wach-Rhythmusstoerung 92
Tagesschlaefrigkeit und Einschlafattacken 93
Narkolepsie erkennen und behandeln 95
Das Umfeld einbeziehen 97
Tipps fuer den Alltag mit Narkolepsie 98
Kapitel 6 Wenn die Muskeln nachts nicht schlafen koennen 101
Keine Ruhe in den Beinen 101
Periodische Beinbewegungen im Schlaf 104
Abhilfe gegen naechtliche Bewegungsunruhe 105
Ungewoehnliche Schlafstoerungen 108
Albtraeume und naechtliche Verhaltensstoerungen 108
Nachtangst und Schlafwandeln 109
Sprechen und Zaehneknirschen im Schlaf 111
Teil III: Nichtorganische Schlafstoerungen meistern 113
Kapitel 7 Ein- und Durchschlafstoerungen selbst bewaeltigen 115
Stress und Sorgen rauben den Schlaf 116
Entspannungstechniken nutzen 119
Verhaltenstherapeutische Schlafhilfen 122
Schlaftabletten: Pro und Kontra 125
Pflanzliche Einschlafhilfen 128
Schlaftipps fuer Tag und Nacht 129
Kapitel 8 Umgang mit uebermaessiger Schlafneigung 133
Koerperliche und seelische Ursachen fuer
vermehrte Muedigkeit 133
Die Grunderkrankung finden 135
Burn-out erkennen und behandeln 137
Dem Stress aktiv entgegenwirken 139
UEberlastung im Beruf vermeiden 141
Kapitel 9 Gestoerter Schlaf-Wach-Rhythmus bei psychischen Krankheiten 145
Depression und Manie 146
Hilfe bei depressiven Schlafstoerungen 148
Angststoerungen erkennen und behandeln 149
Wege aus der Angst 152
Sucht stoert den Schlaf 153
Die Abhaengigkeit durchbrechen 155
Teil IV: Alle Kinder koennen schlafen 159
Kapitel 10 Kinder schlafen anders 161
Wie und warum Kinder schlafen 162
Schlafphasen im Kindesalter 162
Den Schlaf eines Babys foerdern 165
AEltere Kinder unterstuetzen 167
Beruhigende Rituale etablieren 169
Singen, erzaehlen, troesten 170
Typische Fallen fuer muede Eltern 173
Zehn Tipps fuer eine gute Nacht 175
Kapitel 11 Schlafstoerungen bei Kindern lindern 177
Haeufige Schlafstoerungen bei Kindern 178
Koerperliche Ursachen finden 180
Seelische Ursachen verstehen 181
Hilfe fuer Eltern und Kinder 183
Umgang mit Albtraeumen und Einnaessen 186
Teil V: Schlafhygiene fuer jedermann 191
Kapitel 12 Den Schlafplatz schoen gestalten 193
Optimaler Liegekomfort 194
Die passende Matratze auswaehlen 195
Kleidung und Bettzeug beeinflussen den Schlaf 196
Laerm, Licht und Temperatur kontrollieren 199
Gestaltung eines Multifunktionsraums 201
Erfolgsrezept Power Nap 202
Mittagsschlaf am Arbeitsplatz 204
Kapitel 13 Schlafraeuber identifizieren und ausschalten 207
Konflikte klaeren und Gefuehle bewaeltigen 208
Klar kommunizieren, Missverstaendnisse vermeiden 210
AEngste und Sorgen reduzieren 213
Einsamkeit abbauen, Fremdbestimmung erkennen und den Tag strukturieren 215
Unter- und UEberforderung vermeiden 217
Regelmaessigkeit ermoeglicht Ruhe 219
Abendrituale nach stressigen Tagen 221
Kapitel 14 Guter Schlaf unter erschwerten Bedingungen 223
Schlafhygiene bei Schichtarbeit 224
Trotz Spaet- oder Nachtschicht gut schlafen 227
Jetlag durch Dienst- und Fernreisen 228
Sozialer Jetlag ist ungesund 230
Getrennte Schlafzimmer - Pro und Kontra 232
Teil VI: Der Top-Ten-Teil 235
Kapitel 15 Zehn Fakten zu Schlafstoerungen 237
Schlafstoerungen sind haeufig 237
Einschlafstoerungen kann man lindern 238
Durchschlafstoerungen sind reduzierbar 239
Naechtliche Bewegungsstoerungen brauchen Behandlung 240
Zaehneknirschen macht den Kauapparat kaputt 240
Schlafapnoe verkuerzt die Lebenserwartung 241
Psychische Erkrankungen stoeren den Schlaf 242
Koerperliche Erkrankungen koennen Schlafstoerungen ausloesen 243
Schlafstoerungen bei Kindern betreffen die ganze Familie 244
Alte Menschen schlafen anders 246
Kapitel 16 Zehn wichtige Hinweise zu Schlafmitteln 247
Die Aminosaeure Tryptophan 248
Baldrian als Einschlafhilfe 248
Hopfen, Melisse, Passionsblume und Lavendel 248
Das Spurenelement Magnesium 249
Das Schlafhormon Melatonin 250
Homoeopathische und anthroposophische Mittel 250
Frei verkaeufliche Schlaftabletten 251
Verschreibungspflichtige Benzodiazepine 251
Moderne Z-Drugs 251
Antidepressiva und schlafanstossende Antipsychotika 252
Kapitel 17 Zehn Tipps fuer bessere Schlafhygiene 253
Foerderliche Schlafumgebung 254
Die Rolle des Bettpartners 254
Abendessen fuer einen guten Schlaf 255
Keine anregenden Stoffe vor dem Schlafengehen 255
Alkohol stoert den Schlaf 256
Koerperliche Aktivitaet gut dosieren 256
Konfliktloesung verringert Schlafprobleme 257
Wachliegen im Bett vermeiden 257
Entspannungsuebungen helfen beim Einschlafen 258
Regelmaessige Schlafzeiten unterstuetzen den Rhythmus 259
Stichwortverzeichnis 261
