Achtsamkeit und Selbstmitgefühl bei chronischen Schmerzen

1 - Cover [Seite 1]
2 - Inhalt [Seite 8]
3 - Einführung: Wie Sie Ihr Denken verändern können [Seite 10]
3.1 - Wie Sie dieses Buch nutzen können [Seite 15]
3.2 - Die Meditationen [Seite 15]
3.3 - Die Übungen [Seite 17]
4 - Teil 1: Selbstfürsorge [Seite 18]
4.1 - 1 Sie sind nicht Ihr Schmerz [Seite 20]
4.1.1 - Meditation: Sie sind nicht Ihr Schmerz [Seite 24]
4.2 - 2 Die Schmerzgeschichte [Seite 27]
4.2.1 - Meditation: Die Schmerzgeschichte [Seite 31]
4.3 - 3 Die Schmerzkiste [Seite 33]
4.3.1 - Meditation: Das Öffnen der Schmerzkiste: Körperempfindungen, Emotionen und Gedanken erkunden [Seite 36]
4.4 - 4 Schmerz und Selbstmitgefühl [Seite 40]
4.4.1 - Selbstmitgefühl ist nicht Selbstmitleid [Seite 41]
4.4.2 - Selbstmitgefühl hat nichts mit Schwäche zu tun [Seite 42]
4.4.3 - Zur heilenden Wirkung von Berührungen [Seite 43]
4.4.4 - Was tun, wenn nichts hilft? [Seite 44]
4.4.5 - Meditation: Selbstmitgefühl für den Schmerz [Seite 45]
5 - Teil 2: Frieden schließen [Seite 48]
5.1 - 5 Den Krieg mit dem Körper beenden [Seite 50]
5.1.1 - Meditation: Der liebevolle Body Scan [Seite 53]
5.2 - 6 Interozeption - Wie wir uns in unserem Körper fühlen [Seite 57]
5.2.1 - Meditation: Somatic Tracking - Empfindungen folgen [Seite 61]
5.2.1.1 - Neuroplastische Schmerzen [Seite 61]
5.2.1.2 - Woher weiß ich, dass meine Schmerzen harmlos sind? [Seite 62]
5.2.1.3 - Somatic Tracking [Seite 62]
5.3 - 7 Die innere Selbsthilfegruppe mobilisieren [Seite 65]
5.3.1 - Meditation: Geteilte Menschlichkeit - Die innere Selbsthilfegruppe finden [Seite 68]
5.4 - 8 Perlen sammeln [Seite 71]
5.4.1 - Meditation: Ja. Und gleichzeitig . [Seite 74]
6 - Teil 3: Zum Umgang mit intensiven Emotionen [Seite 76]
6.1 - 9 Die dunklen Wolken der Depression [Seite 78]
6.1.1 - Meditation: Körperliche Sicherheit und Schmerzfreiheit [Seite 81]
6.2 - 10 Über die Angst, Trauer wirklich zuzulassen [Seite 83]
6.2.1 - Meditation: Der Trauer Raum geben [Seite 86]
6.3 - 11 Betäuben [Seite 88]
6.3.1 - Meditation: Urge Surfing - Drangsurfen [Seite 91]
6.4 - 12 Ärger ist vielschichtig [Seite 93]
6.4.1 - Meditation: Das Gefühl von Ärger erforschen [Seite 97]
6.5 - 13 Befreien Sie sich aus den Klauen des Grolls [Seite 100]
6.5.1 - Meditation: Vergebung [Seite 103]
7 - Teil 4: Der Schmerz von Verbundenheit und Beziehungsabbruch [Seite 106]
7.1 - 14 Zum Umgang mit Ignoranz [Seite 108]
7.1.1 - Meditation: Mit verletzenden Bemerkungen umgehen [Seite 112]
7.2 - 15 Jemanden mit chronischen Schmerzen lieben [Seite 115]
7.2.1 - Meditation: Gleichmut - Jeder Mensch hat seinen eigenen Lebensweg [Seite 120]
7.3 - 16 Finden Sie Ihresgleichen [Seite 123]
7.3.1 - Meditation: Verbundenheit erfahren [Seite 126]
8 - Teil 5: Perspektivwechsel [Seite 130]
8.1 - 17 Die Vergleichsfalle [Seite 132]
8.1.1 - Meditation: Der Weg aus der Vergleichsfalle [Seite 134]
8.2 - 18 Sinnfindung [Seite 136]
8.2.1 - Meditation: Sinn finden oder der Silberstreif am Horizont - rückblickend und vorausblickend [Seite 139]
8.3 - 19 Das Paradoxon des Nichtstuns [Seite 142]
8.3.1 - Meditation: Nichtstun [Seite 145]
8.4 - 20 Das große Ganze [Seite 148]
8.4.1 - Meditation: Das große Ganze [Seite 150]
8.5 - 21 Streben Sie nicht nach Linderung [Seite 152]
8.5.1 - Meditation: Es ist OK, so wie es ist [Seite 155]
9 - Abschließende Gedanken [Seite 157]
10 - Literatur [Seite 158]