Die Rückenschmerz-Bibel

1 - COVER [Seite 1]
2 - UREHEBERRECHTSHINWEIS [Seite 5]
3 - INHALT [Seite 6]
4 - VORWORT [Seite 23]
5 - LEGENDE [Seite 27]
6 - 1 DEUTSCHLAND HAT RÜCKEN - GESTERN | HEUTE | MORGEN [Seite 30]
6.1 - 1.1 Eine Volkskrankheit in Zahlen [Seite 31]
6.2 - 1.2 Ru?ckenschmerzen in den Medien: Informationsflut, Bashing und Absolutheitsanspruch [Seite 37]
6.2.1 - 1.2.1 Wie Medien mit populären Themen umgehen [Seite 38]
6.2.2 - 1.2.2 Vom Absolutheitsanspruch bis Bashing - Ru?ckenschmerzen in den Medien [Seite 38]
6.2.3 - 1.2.3 Wo sieht sich die Ru?ckenschmerz-Bibel? [Seite 38]
6.3 - 1.3 Trends im 21. Jahrhundert - Digitalisierung und Gamification - [Seite 40]
6.3.1 - 1.3.1 Die Gesundheitsrolle der digitalen Welt [Seite 41]
6.3.2 - 1.3.2 Ist die klassische Krankengymnastik tot? [Seite 41]
6.3.3 - 1.3.3 Mit Apps die Ru?ckenschmerzen in den Griff bekommen [Seite 42]
6.3.4 - 1.3.4 Die Chancen der Digitalisierung in der Medizin [Seite 43]
6.3.5 - 1.3.5 Selbsttherapie - ja oder nein? [Seite 45]
6.3.6 - 1.3.6 Checkliste: Ihre Möglichkeiten zur Nutzung digitaler Angebote [Seite 46]
6.4 - 1.4 Die sieben schlimmsten Ru?ckenirrtu?mer [Seite 48]
6.5 - 1.5 Typische Alltagsaktivitäten - wie entstehen Ru?ckenschmerzen im Alltag . und wie hilft der Alltag gegen Schmerzen? [Seite 52]
6.5.1 - 1.5.1 So entstehen Ru?ckenschmerzen im Alltag [Seite 52]
6.5.2 - 1.5.2 Meine fu?nf Alltagstipps fu?r Jeden und zu jeder Zeit [Seite 55]
6.6 - 1.6 Checkliste - wann mu?ssen Sie sofort zum Arzt? [Seite 59]
6.6.1 - 1.6.1 Wann zum Arzt bei akuten Ru?ckenschmerzen? [Seite 59]
6.6.2 - 1.6.2 Symptome, die einen Arztbesuch erfordern [Seite 60]
6.6.3 - 1.6.3 Wann zum Arzt bei chronischen Ru?ckenschmerzen? [Seite 60]
6.7 - 1.7 Wer macht was bei Ru?ckenschmerzen? [Seite 61]
6.7.1 - 1.7.1 Was macht der Arzt? [Seite 61]
6.7.2 - 1.7.2 Die erste Anlaufstelle: Ihr Hausarzt [Seite 63]
6.7.3 - 1.7.3 Fachärzte fu?r Ru?ckenschmerzen: Der Orthopäde, Rheumatologe, Neurologe, Neurochirurg [Seite 64]
6.7.4 - 1.7.4 Den Ru?cken mobilisieren: Der Physiotherapeut, Osteopath, Chiropraktiker [Seite 65]
6.7.5 - 1.7.5 Den Ru?cken ganzheitlich behandeln: Der Ernährungsberater, Fitnesstrainer, Heilpraktiker, Entspannungscoach [Seite 66]
6.8 - 1.8 Die Kindheit als Quelle eines gesunden Ru?ckens? [Seite 69]
6.8.1 - 1.8.1 Der Aufbau des Ru?ckens und dessen Entwicklung [Seite 70]
6.8.2 - 1.8.2 Hu?rden einer gesunden Ru?ckenentwicklung [Seite 70]
6.8.2.1 - 1.8.2.1 Fehlende Bewegung [Seite 70]
6.8.2.2 - 1.8.2.2 Falsches Schuhwerk [Seite 71]
6.8.3 - 1.8.3 Ru?ckenkrankheiten in der Kindheit [Seite 72]
6.8.4 - 1.8.4 Den Kinderru?cken stärken [Seite 73]
6.9 - 1.9 Selbsttest: Wie fit ist Ihr Ru?cken? [Seite 74]
6.10 - 1.10 20 goldene Regeln fu?r einen gesunden Ru?cken [Seite 77]
7 - 2 RÜCKENERKRANKUNGEN: SO INDIVIDUELL WIE DER MENSCH - GRUNDLAGEN | SYMPTOME | DIAGNOSE [Seite 82]
7.1 - 2.1 Anatomie der Wirbelsäule [Seite 83]
7.1.1 - 2.1.1 Die Abschnitte der Wirbelsäule [Seite 84]
7.1.2 - 2.1.2 Das Bewegungssegment [Seite 87]
7.2 - 2.2 Wirbelkörper und Bandscheiben - Bewegungssegment - Teil 1 [Seite 88]
7.2.1 - 2.2.1 Wirbelkörper und Bandscheiben [Seite 88]
7.2.2 - 2.2.2 Die Dornfortsätze als Orientierungshilfen an der Wirbelsäule [Seite 91]
7.2.3 - 2.2.3 Die Verbindung der Wirbelsäule zur Muskulatur [Seite 92]
7.2.4 - 2.2.4 Die Wirbelsäule und das zentrale Nervensystem [Seite 92]
7.3 - 2.3 Ru?ckenmuskeln, Bänder und Faszien - Bewegungssegment - Teil 2 [Seite 94]
7.3.1 - 2.3.1 Muskeln als Teil des Ru?ckens [Seite 94]
7.3.2 - 2.3.2 Bänder als Teil des Ru?ckens [Seite 94]
7.3.3 - 2.3.3 Faszien als Teil des Ru?ckens [Seite 95]
7.4 - 2.4 Was sind akute versus chronische Schmerzen? [Seite 97]
7.4.1 - 2.4.1 Was ist Schmerz und wie entsteht er? [Seite 97]
7.4.2 - 2.4.2 Akuter Schmerz vs. chronischer Schmerz [Seite 99]
7.4.3 - 2.4.3 Chronische Schmerzen: Das biopsychosoziale Modell [Seite 101]
7.4.4 - 2.4.4 Chronische Schmerzen im schmerzverarbeitenden System [Seite 104]
7.5 - 2.5 Schmerzverarbeitung im Gehirn [Seite 105]
7.5.1 - 2.5.1 Wie gelangen Schmerzen ins Gehirn? [Seite 106]
7.5.1.1 - 2.5.1.1 Formatio reticularis [Seite 108]
7.5.1.2 - 2.5.1.2 Thalamus [Seite 108]
7.5.1.3 - 2.5.1.3 Großhirnrinde [Seite 108]
7.5.1.4 - 2.5.1.4 Hypothalamus und Hypophyse [Seite 109]
7.5.1.5 - 2.5.1.5 Limbisches System [Seite 109]
7.5.2 - 2.5.2 Der umgekehrte Weg: Vom Gehirn in die Peripherie [Seite 110]
7.6 - 2.6 Selbsttest: Welcher Schmerztyp bin ich? [Seite 111]
7.7 - 2.7 Das Schmerzgedächtnis [Seite 113]
7.7.1 - 2.7.1 Was ist das Schmerzgedächtnis? [Seite 113]
7.7.2 - 2.7.2 Sieben Fragen und Antworten zum Schmerzgedächtnis [Seite 114]
7.8 - 2.8 Unspezifische Ru?ckenschmerzen - Muskeln, Faszien und Sehnen [Seite 119]
7.8.1 - 2.8.1 Was ist das Besondere an unspezifischen Ru?ckenschmerzen? [Seite 119]
7.8.2 - 2.8.2 Warum leiden so viele Patienten an unspezifischen Ru?ckenschmerzen? [Seite 121]
7.8.3 - 2.8.3 Wann werden unspezifische Ru?ckenschmerzen chronisch? [Seite 123]
7.8.4 - 2.8.4 Kann man unspezifischen Ru?ckenschmerzen vorbeugen? [Seite 124]
7.9 - 2.9 Spezifische Ru?ckenschmerzen [Seite 125]
7.9.1 - 2.9.1 Was versteht man unter spezifischen Ru?ckenschmerzen? [Seite 125]
7.9.2 - 2.9.2 Wie werden spezifische Ru?ckenschmerzen diagnostiziert? [Seite 126]
7.10 - 2.10 Die Bildgebung - Röntgen, MRT, CT und Myelografie bei Ru?ckenschmerzen [Seite 128]
7.10.1 - 2.10.1 Röntgen [Seite 128]
7.10.2 - 2.10.2 MRT [Seite 130]
7.10.3 - 2.10.3 CT [Seite 131]
7.10.4 - 2.10.4 Myelografie [Seite 132]
7.11 - 2.11 Die häufigsten Diagnosen bei Ru?ckenschmerzen [Seite 133]
7.12 - 2.12 Schmerzhafte Triggerpunkte - der verhärtete Knubbel [Seite 134]
7.12.1 - 2.12.1 Definition: Was sind Triggerpunkte? [Seite 134]
7.12.2 - 2.12.2 Vorkommen: Wer ist gefährdet? [Seite 135]
7.12.3 - 2.12.3 Ursachen: Warum bekomme ich schmerzhafte Triggerpunkte? [Seite 136]
7.12.4 - 2.12.4 Symptome: Woran erkenne ich, dass ich Triggerpunktschmerzen habe? [Seite 136]
7.12.5 - 2.12.5 Diagnostik: Was tut der Arzt? [Seite 137]
7.12.6 - 2.12.6 Therapie und was kann ich tun? [Seite 137]
7.12.7 - 2.12.7 Prävention und Prognose [Seite 139]
7.13 - 2.13 Arthrose der Wirbelsäule - der abgefahrene Reifen [Seite 141]
7.13.1 - 2.13.1 Definition: Was ist eine Arthrose der Wirbelsäule? [Seite 142]
7.13.2 - 2.13.2 Vorkommen: Wer ist gefährdet? [Seite 143]
7.13.3 - 2.13.3 Ursachen: Warum bekomme ich Arthrose der Wirbelsäule? [Seite 144]
7.13.4 - 2.13.4 Symptome: Woran erkenne ich, dass ich eine Arthrose der Wirbelsäule habe? [Seite 144]
7.13.5 - 2.13.5 Diagnostik: Was tut der Arzt? [Seite 145]
7.13.6 - 2.13.6 Therapie und was kann ich tun? [Seite 146]
7.14 - 2.14 Bandscheibenvorfall - der unschuldige Übeltäter [Seite 149]
7.14.1 - 2.14.1 Definition: Was ist ein Bandscheibenvorfall? [Seite 149]
7.14.2 - 2.14.2 Vorkommen: Wer ist gefährdet? [Seite 152]
7.14.3 - 2.14.3 Ursachen: Warum bekomme ich einen Bandscheibenvorfall? [Seite 153]
7.14.4 - 2.14.4 Symptome: Woran erkenne ich, [Seite 154]
7.14.5 - 2.14.5 Diagnostik: Was tut der Arzt? [Seite 156]
7.14.6 - 2.14.6 Therapie und was kann ich tun? [Seite 158]
7.14.7 - 2.14.7 Prävention und Prognose [Seite 160]
7.15 - 2.15 Spinalkanalstenose - der verengte Kanal [Seite 162]
7.15.1 - 2.15.1 Definition: Was ist eine Spinalkanalstenose? [Seite 163]
7.15.2 - 2.15.2 Vorkommen: Wer ist gefährdet? [Seite 163]
7.15.3 - 2.15.3 Selbsttest: Habe ich eine Spinalkanalstenose? [Seite 164]
7.15.4 - 2.15.4 Ursachen: Warum bekomme ich eine Spinalkanalstenose? [Seite 165]
7.15.5 - 2.15.5 Symptome: Woran erkenne ich, dass ich eine Spinalkanalstenose habe? [Seite 166]
7.15.6 - 2.15.6 Diagnostik: Was tut der Arzt? [Seite 167]
7.15.7 - 2.15.7 Therapie und was kann ich tun? [Seite 168]
7.15.8 - 2.15.8 Prävention und Prognose [Seite 171]
7.16 - 2.16 Der große Vergleich: Bandscheibenvorfall vs. Spinalkanalstenose [Seite 172]
7.16.1 - 2.16.1 Vorkommen: Wer ist gefährdet? [Seite 172]
7.16.2 - 2.16.2 Welcher Teil der Wirbelsäule wird geschädigt? [Seite 173]
7.16.3 - 2.16.3 Auslöser und Symptome von Bandscheibenvorfall und Spinalkanalstenose [Seite 173]
7.16.4 - 2.16.4 Wie können die Erkrankungen therapiert werden? [Seite 175]
7.17 - 2.17 Hexenschuss - die Sperre im Kreuz [Seite 176]
7.17.1 - 2.17.1 Definition: Was ist ein Hexenschuss? [Seite 177]
7.17.2 - 2.17.2 Vorkommen: Wer ist gefährdet? [Seite 177]
7.17.3 - 2.17.3 Ursachen: Warum bekomme ich einen Hexenschuss? [Seite 178]
7.17.4 - 2.17.4 Symptome: Woran erkenne ich, [Seite 179]
7.17.5 - 2.17.5 Therapie und was kann ich tun? [Seite 180]
7.17.6 - 2.17.6 Prävention und Prognose [Seite 182]
7.18 - 2.18 ISG-Blockade - eine einfache Lösung? [Seite 185]
7.18.1 - 2.18.1 Definition: Was ist eine ISG-Blockade? [Seite 185]
7.18.2 - 2.18.2 Vorkommen: Wer ist gefährdet? [Seite 186]
7.18.3 - 2.18.3 Ursachen: Warum bekommt man eine ISG-Blockade? [Seite 186]
7.18.4 - 2.18.4 Symptome: Woran erkenne ich, dass ich eine ISG-Blockade habe? [Seite 187]
7.18.5 - 2.18.5 Diagnostik: Was tut der Arzt? [Seite 187]
7.18.6 - 2.18.6 Therapie und was kann ich tun? [Seite 187]
7.19 - 2.19 Wirbelgleiten - der gleitende Wirbel [Seite 189]
7.19.1 - 2.19.1 Definition: Was ist Wirbelgleiten? [Seite 190]
7.19.2 - 2.19.2 Vorkommen: Wer ist gefährdet? [Seite 190]
7.19.3 - 2.19.3 Ursachen: Warum bekomme ich ein Wirbelgleiten? [Seite 191]
7.19.4 - 2.19.4 Symptome: Woran erkenne ich, dass ich ein Wirbelgleiten habe? [Seite 192]
7.19.5 - 2.19.5 Diagnostik: Was tut der Arzt? [Seite 194]
7.19.6 - 2.19.6 Therapie und was kann ich tun? [Seite 195]
7.19.7 - 2.19.7 Prävention und Prognose [Seite 195]
7.20 - 2.20 Spondylodiszitis - die entzu?ndete Bandscheibe [Seite 197]
7.20.1 - 2.20.1 Definition: Was ist eine Spondylodiszitis? [Seite 198]
7.20.2 - 2.20.2 Vorkommen: Wer ist gefährdet? [Seite 199]
7.20.3 - 2.20.3 Ursachen: Warum bekomme ich eine Entzu?ndung der Bandscheibe? [Seite 199]
7.20.4 - 2.20.4 Symptome: Woran erkenne ich, dass ich eine Spondylodiszitis habe? [Seite 201]
7.20.5 - 2.20.5 Diagnostik: Was tut der Arzt? [Seite 201]
7.20.6 - 2.20.6 Therapie und was kann ich tun? [Seite 202]
7.20.7 - 2.20.7 Prävention und Prognose [Seite 203]
7.21 - 2.21 Skoliose - die seitliche Schieflage [Seite 205]
7.21.1 - 2.21.1 Definition: Was ist eine Skoliose? [Seite 205]
7.21.2 - 2.21.2 Vorkommen: Wer ist gefährdet? [Seite 207]
7.21.3 - 2.21.3 Ursachen: Warum bekomme ich eine Skoliose? [Seite 208]
7.21.4 - 2.21.4 Symptome: Woran erkenne ich, dass ich eine Skoliose habe? [Seite 209]
7.21.5 - 2.21.5 Diagnostik: Was tut der Arzt? [Seite 210]
7.21.6 - 2.21.6 Therapie und was kann ich tun? [Seite 211]
7.21.7 - 2.21.7 Prävention und Prognose [Seite 213]
7.22 - 2.22 Morbus Scheuermann - der junge Buckel [Seite 215]
7.22.1 - 2.22.1 Definition: Was ist Morbus Scheuermann? [Seite 216]
7.22.2 - 2.22.2 Vorkommen: Wer ist gefährdet? [Seite 217]
7.22.3 - 2.22.3 Ursachen: Warum bekomme ich einen Morbus Scheuermann? [Seite 217]
7.22.4 - 2.22.4 Symptome: Woran erkenne ich, dass ich Morbus Scheuermann habe? [Seite 218]
7.22.5 - 2.22.5 Diagnostik: Was tut der Arzt? [Seite 220]
7.22.6 - 2.22.6 Therapie und was kann ich tun? [Seite 221]
7.23 - 2.23 Morbus Bechterew - der knöcherne Bambusstab [Seite 223]
7.23.1 - 2.23.1 Definition: Was ist Morbus Bechterew? [Seite 224]
7.23.2 - 2.23.2 Vorkommen: Wer ist gefährdet? [Seite 225]
7.23.3 - 2.23.3 Ursachen: Warum bekomme ich einen Morbus Bechterew? [Seite 225]
7.23.4 - 2.23.4 Symptome: Woran erkenne ich, dass ich Morbus Bechterew habe? [Seite 226]
7.23.5 - 2.23.5 Diagnose: Was tut der Arzt? [Seite 227]
7.23.6 - 2.23.6 Therapie und was kann ich tun? [Seite 228]
7.24 - 2.24 Wirbelsäulenfraktur und Osteoporose - der schmerzhafte Bruch [Seite 231]
7.24.1 - 2.24.1 Definition: Was ist eine Wirbelsäulenfraktur? [Seite 231]
7.24.2 - 2.24.2 Vorkommen: Wer ist gefährdet? [Seite 232]
7.24.3 - 2.24.3 Ursachen: Warum bekomme ich einen Wirbelsäulenbruch? [Seite 232]
7.24.4 - 2.24.4 Symptome: Woran erkenne ich, dass ich an einem Wirbelsäulenbruch leide? [Seite 235]
7.24.5 - 2.24.5 Diagnostik: Was tut der Arzt? [Seite 235]
7.24.6 - 2.24.6 Therapie und was kann ich tun? [Seite 237]
7.24.7 - 2.24.7 Prävention und Prognose [Seite 238]
8 - 3 MULTIMODALER BLICKWINKEL - GANZHEITLICH | INDIVIDUELL | MODERN [Seite 242]
8.1 - 3.1 Verknu?pfung von symptomatischer und ursächlicher Therapie [Seite 245]
8.1.1 - 3.1.1 Die ganzheitliche Betrachtung von Schmerz [Seite 246]
8.1.2 - 3.1.2 Welche Therapie zu welchem Zeitpunkt? [Seite 247]
8.1.3 - 3.1.3 Methoden der symptomatischen Therapie [Seite 248]
8.1.4 - 3.1.4 Methoden der ursächlichen Therapie [Seite 249]
8.1.5 - 3.1.5 Von symptomatisch und ursächlich zu einer ganzheitlichen Dauertherapie [Seite 249]
8.2 - 3.2 Sieben Präventionstipps bei den ersten akuten Warnzeichen [Seite 254]
8.3 - 3.3 SOS - Selbsthilfe bei akuten Schmerzen [Seite 259]
8.3.1 - 3.3.1 Tipps zur Selbsthilfe bei akuten Schmerzen [Seite 259]
8.3.2 - 3.3.2 SOS-Übungen fu?r jedermann [Seite 260]
8.3.3 - 3.3.3 Kältetherapie [Seite 264]
8.3.4 - 3.3.4 Schmerzmittel [Seite 265]
8.3.5 - 3.3.5 Massagen und Bäder [Seite 265]
8.4 - 3.4 Medikamente - hilfreich, aber kein Allheilmittel [Seite 268]
8.4.1 - 3.4.1 NSAR [Seite 269]
8.4.2 - 3.4.2 Opioide [Seite 271]
8.4.3 - 3.4.3 Koanalgetika [Seite 272]
8.4.3.1 - 3.4.3.1 Antidepressiva [Seite 272]
8.4.3.2 - 3.4.3.2 Muskelrelaxantien [Seite 273]
8.4.3.3 - 3.4.3.3 Glukokortikoide [Seite 273]
8.4.3.4 - 3.4.3.4 Adjuvantien [Seite 273]
8.5 - 3.5 Die wichtigsten rezeptfreien Schmerzmittel - und die richtige Einnahme [Seite 275]
8.5.1 - 3.5.1 Welche Gefahren bergen rezeptfreie Schmerzmittel? [Seite 276]
8.5.2 - 3.5.2 Die fu?nf wichtigsten rezeptfreien Schmerzmittel und ihre richtige Einnahme [Seite 276]
8.5.2.1 - 3.5.2.1 Paracetamol [Seite 278]
8.5.2.2 - 3.5.2.2 Ibuprofen [Seite 278]
8.5.2.3 - 3.5.2.3 Acetylsalicylsäure (ASS) [Seite 279]
8.5.2.4 - 3.5.2.4 Diclofenac [Seite 279]
8.5.2.5 - 3.5.2.5 Naproxen [Seite 281]
8.5.3 - 3.5.3 Welches Schmerzmittel ist sinnvoll? [Seite 281]
8.6 - 3.6 Sieben Regeln bei der Medikamenteneinnahme [Seite 282]
8.7 - 3.7 Injektionstherapie bei Ru?ckenschmerzen [Seite 286]
8.7.1 - 3.7.1 Neuraltherapie bei Ru?ckenschmerzen [Seite 286]
8.7.2 - 3.7.2 Therapeutische Lokalanästhesie [Seite 287]
8.7.3 - 3.7.3 Segmentbezogene Injektionstherapie [Seite 288]
8.8 - 3.8 Massage - Schmerzen wohltuend behandeln [Seite 290]
8.8.1 - 3.8.1 Die Geschichte der Massage [Seite 291]
8.8.2 - 3.8.2 Wie funktioniert eine klassische Massage? [Seite 291]
8.8.3 - 3.8.3 Wie funktioniert die Triggerpunktmassage? [Seite 292]
8.8.4 - 3.8.4 Wie funktioniert die Fußreflexzonenmassage? [Seite 295]
8.8.5 - 3.8.5 Moderne Aspekte in der Massage [Seite 295]
8.9 - 3.9 Manuelle Therapien bei Ru?ckenschmerzen [Seite 298]
8.9.1 - 3.9.1 Die Geschichte der manuellen Ru?ckentherapie [Seite 298]
8.9.2 - 3.9.2 Wie funktioniert die manuelle Ru?ckentherapie? [Seite 299]
8.9.3 - 3.9.3 Osteopathie bei Ru?ckenschmerzen [Seite 300]
8.9.4 - 3.9.4 Chirotherapie bei Ru?ckenschmerzen [Seite 301]
8.9.5 - 3.9.5 Shiatsu bei Ru?ckenschmerzen [Seite 303]
8.9.6 - 3.9.6 Rolfing bei Ru?ckenschmerzen [Seite 304]
8.10 - 3.10 Akupunktur - Schmerzen alternativ behandeln [Seite 306]
8.10.1 - 3.10.1 Die Geschichte der Akupunktur - Traditionelle Chinesische Medizin [Seite 306]
8.10.2 - 3.10.2 Wie funktioniert die Akupunktur? [Seite 306]
8.10.3 - 3.10.3 Tipps fu?r Sie [Seite 310]
8.11 - 3.11 Taping - eine sinnvolle Therapieergänzung [Seite 312]
8.11.1 - 3.11.1 Die Geschichte des Kinesio-Tapings - Japanische Klebekunst [Seite 312]
8.11.2 - 3.11.2 Wie funktioniert Kinesio-Taping? [Seite 313]
8.11.3 - 3.11.3 Was macht der Therapeut? - Mehr als Tapen [Seite 315]
8.11.4 - 3.11.4 Wann sollte ich auf Taping verzichten? [Seite 315]
8.12 - 3.12 Thermotherapie - mal warm, mal kalt? [Seite 318]
8.12.1 - 3.12.1 Die Geschichte der Thermotherapie [Seite 318]
8.12.2 - 3.12.2 Tipps fu?r Sie [Seite 318]
8.12.3 - 3.12.3 Was ist eine Wärmetherapie? [Seite 319]
8.12.4 - 3.12.4 In welchen Bereichen wird die Wärmetherapie angewendet? [Seite 319]
8.12.5 - 3.12.5 Was ist eine Kältetherapie? [Seite 320]
8.12.6 - 3.12.6 In welchen Bereichen wird die Kältetherapie angewendet? [Seite 321]
8.12.7 - 3.12.7 Unter welchen Umständen sollten Sie eine Thermotherapie nicht anwenden? [Seite 321]
8.13 - 3.13 Elektrotherapie - Strom, TENS und Elektrostimulation in der Schmerztherapie [Seite 324]
8.13.1 - 3.13.1 Geschichte der Elektrotherapie [Seite 324]
8.13.2 - 3.13.2 Wie funktioniert die Elektrotherapie? [Seite 325]
8.13.3 - 3.13.3 TENS bewirkt eine unmittelbare, aber kurzfristige Schmerzlinderung [Seite 325]
8.13.4 - 3.13.4 SFMS® lindert dauerhaft Schmerzen [Seite 326]
8.13.5 - 3.13.5 Wirkung von SFMS® bei Ru?ckenschmerzen [Seite 326]
8.13.6 - 3.13.6 Mit Strom zu mehr Muskeln? [Seite 327]
8.13.7 - 3.13.7 Vergleich der verschiedenen Elektrotherapieverfahren [Seite 328]
8.13.7.1 - 3.13.7.1 Diadynamische Stromtherapie [Seite 328]
8.13.7.2 - 3.13.7.2 Gleichstromtherapie (Galvanisation) [Seite 328]
8.13.7.3 - 3.13.7.3 Motorkortexstimulation (MCS) [Seite 328]
8.13.7.4 - 3.13.7.4 Periphere Nervenstimulation (PNS) [Seite 328]
8.13.7.5 - 3.13.7.5 Reizstromtherapie nach Träbert [Seite 329]
8.13.7.6 - 3.13.7.6 Ru?ckenmarkstimulation (SCS) [Seite 329]
8.13.7.7 - 3.13.7.7 Small Fiber Matrix Stimulation® (SFMS) [Seite 329]
8.13.7.8 - 3.13.7.8 Transkutane elektrische Nervenstimulation (TENS) [Seite 329]
8.13.7.9 - 3.13.7.9 Vagusnervstimulation [Seite 330]
8.14 - 3.14 Bewusste Ernährung (Beitrag von Thomas Berthold) [Seite 332]
8.14.1 - 3.14.1 Warum bewusste Ernährung? [Seite 333]
8.14.2 - 3.14.2 Die Rolle des Körpers fu?r eine gesunde Lebensweise [Seite 334]
8.14.3 - 3.14.3 Gesunde Ernährung im Spitzensport [Seite 335]
8.14.4 - 3.14.4 Was ist eigentlich gesunde Ernährung? [Seite 336]
8.14.5 - 3.14.5 Der digitale Wandel und sein Stellenwert fu?r ein gesundes Leben [Seite 337]
8.14.6 - 3.14.6 Gesunde Ernährung ins eigene Leben integrieren [Seite 338]
8.14.7 - 3.14.7 Was kostet gesunde Ernährung? [Seite 339]
8.14.8 - 3.14.8 Gesunde Ernährung braucht Disziplin [Seite 340]
8.14.9 - 3.14.9 Ernährung und Gesundheit [Seite 341]
8.15 - 3.15 Ernährung und Ru?ckenschmerzen - kein Zufall, sondern ein enger Zusammenhang [Seite 342]
8.15.1 - 3.15.1 Gesunder Ru?cken dank gesunder Ernährung [Seite 342]
8.15.2 - 3.15.2 Die Säulen einer ru?ckenfreundlichen Ernährung [Seite 343]
8.15.3 - 3.15.3 Die Bedeutung von Wasser fu?r den Ru?cken [Seite 343]
8.15.4 - 3.15.4 Milchprodukte und die Wirbelkörper [Seite 344]
8.15.5 - 3.15.5 Gemu?se als Basis fu?r einen gesunden Ru?cken [Seite 345]
8.15.6 - 3.15.6 Vitamine als Booster fu?r den Ru?cken [Seite 346]
8.15.7 - 3.15.7 Mineralstoffe und Spurenelemente bilden das Grundgeru?st fu?r den Ru?cken [Seite 347]
8.15.8 - 3.15.8 Antioxidantien fu?r einen lebenslang gesunden Ru?cken [Seite 350]
8.15.9 - 3.15.9 Entzu?ndungshemmende Stoffe reduzieren Ru?ckenschmerzen [Seite 351]
8.15.10 - 3.15.10 Welche Lebensmittel sollten vermieden werden? [Seite 352]
8.16 - 3.16 Wege zu gesunder Ernährung - basische Kost und Rohkost [Seite 353]
8.16.1 - 3.16.1 Basische Ernährung [Seite 353]
8.16.2 - 3.16.2 Basische Lebensmittel [Seite 354]
8.16.3 - 3.16.3 Rohkost [Seite 355]
8.17 - 3.17 Sieben Regeln fu?r eine gesunde Ernährung [Seite 359]
8.18 - 3.18 Die Heilkraft der Pflanzen - Kann Mutter Natur heilen? [Seite 362]
8.18.1 - 3.18.1 Woher stammt die Pflanzenheilkunde? [Seite 362]
8.18.2 - 3.18.2 Was versteht man unter Pflanzenheilkunde? [Seite 363]
8.18.3 - 3.18.3 Woher stammt die Wirksamkeit von Heilpflanzen? [Seite 365]
8.18.4 - 3.18.4 Heilpflanzen zur Behandlung von Ru?ckenschmerzen [Seite 365]
8.19 - 3.19 Homöopathie in der Ru?ckenschmerztherapie - außer Spesen nichts gewesen [Seite 367]
8.19.1 - 3.19.1 Warum steht die Homöopathie in der Kritik? [Seite 367]
8.19.2 - 3.19.2 Wie lassen sich Homöopathie und der Placeboeffekt mit Ru?ckenbeschwerden in Einklang bringen? [Seite 368]
8.19.3 - 3.19.3 Welche homöopathischen Mittel werden bei Ru?ckenschmerzen eingesetzt? [Seite 370]
8.20 - 3.20 Die wichtige Rolle von Placebos bei der Ru?ckenschmerztherapie [Seite 373]
8.20.1 - 3.20.1 Was sind Placebos? [Seite 373]
8.20.2 - 3.20.2 Wie "wirken" Placebos? [Seite 374]
8.20.3 - 3.20.3 Placebo: Reine Psychologie oder Wunderheilung? [Seite 374]
8.20.4 - 3.20.4 Die Kraft der Illusion hat historische Wurzeln [Seite 376]
8.21 - 3.21 Entspannungsverfahren und -techniken als Beitrag zur Linderung (chronischer) Schmerzen [Seite 378]
8.21.1 - 3.21.1 Warum Entspannungsverfahren wichtig fu?r die Schmerzlinderung sind [Seite 379]
8.21.2 - 3.21.2 Verschiedene Entspannungstechniken im Überblick [Seite 379]
8.21.2.1 - 3.21.2.1 Meditation [Seite 380]
8.21.2.2 - 3.21.2.2 Progressive Muskelrelaxation [Seite 381]
8.21.2.3 - 3.21.2.3 Biofeedback [Seite 382]
8.21.2.4 - 3.21.2.4 Yoga [Seite 382]
8.21.2.5 - 3.21.2.5 Musiktherapie [Seite 383]
8.21.2.6 - 3.21.2.6 Qigong [Seite 383]
8.21.2.7 - 3.21.2.7 Genusstraining [Seite 384]
8.22 - 3.22 Die Psychologie des Schmerzes - Sport und Motivation schaffen positive Effekte (Gastbeitrag von Thomas Berthold) [Seite 385]
8.22.1 - 3.22.1 Motivation als Motor im Spitzensport [Seite 386]
8.22.2 - 3.22.2 Je älter wir werden, desto größer muss die Motivation sein [Seite 388]
8.22.3 - 3.22.3 Laufen als optimale Form der Bewegung? [Seite 390]
8.22.4 - 3.22.4 Was, wenn beim Laufen Schmerzen auftreten? [Seite 392]
8.22.5 - 3.22.5 Bewegung und Sport in den Alltag integrieren [Seite 392]
8.22.6 - 3.22.6 Laufen als Schmerzprophylaxe [Seite 393]
8.23 - 3.23 Letzter Ausweg Operation - sinnvoll oder brandgefährlich? [Seite 396]
8.23.1 - 3.23.1 Operationsverfahren - was erwartet Sie? [Seite 396]
8.23.2 - 3.23.2 Wann sollte man u?ber eine Ru?cken-OP nachdenken? [Seite 397]
8.23.3 - 3.23.3 Überblick u?ber die Operationsverfahren: Invasiv vs. minimalinvasiv [Seite 399]
8.23.4 - 3.23.4 Überblick u?ber Verfahren der Ru?ckenoperation [Seite 403]
8.23.5 - 3.23.5 Ru?cken-OP - ja oder nein? Unverzichtbare Fragen, ob eine Ru?ckenoperation sinnvoll ist [Seite 405]
8.23.6 - 3.23.6 Was ist eine klassische Bandscheibenoperation? [Seite 406]
8.23.7 - 3.23.7 Was ist eine Wirbelsäulenversteifung? [Seite 406]
8.23.8 - 3.23.8 Was ist eine Dekompression? [Seite 407]
8.23.9 - 3.23.9 Was ist eine Laminektomie? [Seite 407]
8.24 - 3.24 Was du?rfen Sie nach einer Ru?ckenoperation? [Seite 411]
8.24.1 - 3.24.1 Nach der Operation: Im Krankenhaus [Seite 411]
8.24.2 - 3.24.2 Nach der Operation: Zu Hause [Seite 413]
9 - 4 IHR TRAINING FÜR ZU HAUSE - BEWEGUNG | DEHNUNG | ENTSPANNUNG [Seite 416]
9.1 - 4.1 Sieben Regeln fu?r das Trainieren zu Hause und unterwegs [Seite 417]
9.2 - 4.2 Yoga bei Ru?ckenschmerzen - die Top-5-Haltungen fu?r einen starken Ru?cken (Gastbeitrag von Martina Mittag) [Seite 419]
9.2.1 - 4.2.1 Das sagt die Wissenschaft zu Yoga [Seite 420]
9.2.2 - 4.2.2 Die Top 5 Yogahaltungen fu?r einen gesunden Ru?cken [Seite 421]
9.3 - 4.3 Kräftigungsu?bungen fu?r einen dauerhaft starken Ru?cken [Seite 442]
9.4 - 4.4 Spezielle Ru?ckengymnastik - die Rolle der funktionellen Gymnastik bei Ru?ckenschmerzen (Gastbeitrag von Gabi Fastner) [Seite 450]
9.5 - 4.5 Faszientraining bei Ru?ckenschmerzen - die Top-5-Übungen (Gastbeitrag von Gunda Slomka) [Seite 458]
9.5.1 - 4.5.1 Was sind Faszien? [Seite 459]
9.5.2 - 4.5.2 Was brauche ich fu?r ein effektives Faszientraining? [Seite 459]
9.5.3 - 4.5.3 Die Top-5-Übungen [Seite 461]
9.6 - 4.6 Pezziballtraining mit Thomas Berthold [Seite 468]
9.7 - 4.7 Sieben Sportarten auf dem Pru?fstand - Fluch oder Segen? [Seite 471]
9.7.1 - 4.7.1 Sport soll Spaß machen! [Seite 471]
9.7.2 - 4.7.2 Joggen [Seite 472]
9.7.3 - 4.7.3 Schwimmen [Seite 473]
9.7.4 - 4.7.4 Fußball [Seite 474]
9.7.5 - 4.7.5 Nordic Walking/Wandern [Seite 475]
9.7.6 - 4.7.6 Radfahren [Seite 476]
9.7.7 - 4.7.7 Yoga [Seite 477]
9.7.8 - 4.7.8 Tennis/Badminton/Squash/Volleyball [Seite 477]
10 - 5 IHR WEG ZUM GESUNDEN RÜCKEN - INDIVIDUELL | STRUKTURIERT | DAUERHAFT [Seite 480]
10.1 - 5.1 Die Ru?ckenschmerz-Stopp-Kur: Die vier fundamentalen Säulen [Seite 481]
10.2 - 5.2 Ihr gesunder Ru?cken: Die drei goldenen Schritte [Seite 486]
10.2.1 - 5.2.1 Schritt 1: Wo stehe ich? Bestandsaufnahme [Seite 486]
10.2.2 - 5.2.2 Schritt 2: Wo will ich hin? Meine Ziele und Motivation [Seite 490]
10.2.3 - 5.2.3 Schritt 3: Was und wie soll ich es machen? Meine multimodale Ru?ckentherapie [Seite 494]
11 - 6 WISSENSWERTES RUND UM IHREN RÜCKEN [Seite 504]
11.1 - 6.1 Ru?ckengerechter Arbeitsplatz [Seite 505]
11.1.1 - 6.1.1 Ru?ckengerechtes Sitzen am Arbeitsplatz [Seite 506]
11.1.2 - 6.1.2 Tipps fu?r die Ru?ckengesundheit im Bu?ro [Seite 507]
11.1.3 - 6.1.3 Regelmäßige Bewegung - auch im Bu?ro möglich [Seite 508]
11.1.4 - 6.1.4 Bewegungsu?bungen in den Arbeitsalltag integrieren [Seite 508]
11.2 - 6.2 Hilfsmittel bei Ru?ckenschmerzen [Seite 509]
11.2.1 - 6.2.1 Welche Hilfsmittel können bei der Behandlung von Ru?ckenschmerzen zum Einsatz kommen? [Seite 509]
11.2.2 - 6.2.2 Die klassischen Hilfsmittel der Medizin [Seite 510]
11.2.2.1 - 6.2.2.1 Die Stu?tzbandage [Seite 510]
11.2.2.2 - 6.2.2.2 Die Orthese [Seite 510]
11.2.2.3 - 6.2.2.3 Das Elektrostimulationsgerät [Seite 510]
11.2.3 - 6.2.3 Zusätzliche Hilfsmittel [Seite 512]
11.2.3.1 - 6.2.3.1 Pezziball [Seite 512]
11.2.3.2 - 6.2.3.2 Thera-Band® [Seite 512]
11.2.3.3 - 6.2.3.3 Ru?ckenmatratze [Seite 513]
11.2.3.4 - 6.2.3.4 Ergonomisches Mobiliar und Verbesserungen am Arbeitsplatz [Seite 513]
11.2.3.5 - 6.2.3.5 Die Tallabé-Kappe [Seite 514]
11.2.4 - 6.2.4 Moderne Unterstu?tzung [Seite 514]
11.2.4.1 - 6.2.4.1 "Dein Ru?cken" - die App [Seite 514]
11.2.4.2 - 6.2.4.2 Schrittzähler [Seite 515]
11.2.4.3 - 6.2.4.3 Social Media [Seite 515]
11.3 - 6.3 Die Rolle spezieller Schmerzzentren [Seite 518]
11.3.1 - 6.3.1 Eine konventionelle Behandlung ist nicht genug [Seite 518]
11.3.2 - 6.3.2 Schmerzzentren als Spezialisten fu?r chronischen Schmerz [Seite 519]
11.3.3 - 6.3.3 Wie läuft die Behandlung in einem Schmerzzentrum ab? [Seite 520]
12 - ANHANG [Seite 522]
12.1 - 1 Schmerzglossar [Seite 523]
12.2 - 2 Literaturverzeichnis [Seite 579]
12.3 - 3 Die Autoren [Seite 587]
12.4 - 4 Die Gastautorinnen [Seite 588]
12.5 - 5 Bildnachweis [Seite 589]