Idrottsglädje Prestation Utveckling

Idrottsglädje
Prestation
Utveckling

Kognitiv beteendeterapi för tränare, idrottare och föräldrar

Inledning

Få verksamheter är så fokuserade på beteende som idrott. Det handlar uteslutande om beteenden och mätning av beteenden eller som man oftast kallar det i idrottssammanhang "prestationer och resultat". Det handlar om mängd av beteende exempelvis vardagsträning, men framför allt om beteenden i form av prestationer med precision och styrka på högsta möjliga nivå vid tävling. Det handlar både om beteendenas kvantitet och deras kvalitet - vackra simhopp, felfria och avancerade piruetter, snabbaste utförande och antalet skott mot och i mål, först i mål, hoppa högst/längst, träffpoäng vid skytte, antal slag i golf, kilo i press och ryck osv.

När man diskuterar idrottsutövarnas beteenden är det vanligt att man förklarar det med olika karaktärsdrag såsom envis, målmedveten, träningsvillig och "vinnarskalle". Dessa termer säger oss något om hur personen beter sig, men det säger oss inget om hur vi skulle kunna påverka beteendena. Hur gör man en person mera målmedveten, vad gör en person mera envis? Samlingsord och beskrivningar såsom entusiastisk, vinnarskalle, självförtroende och mentalt tuff ger oss ingen förklaring hur det har blivit på det viset, eller hur dessa "egenskaper" vidmakthålls. De ger heller inga förslag på hur man kan åstadkomma eller vid behov få "egenskaperna" att upphöra. I boken ersätter vi talet om egenskaper med fokus på beteenderesponser och hur dess utförs.

Som idrottare kan man då och då hamna i en formsvacka, uppleva dåligt självförtroende eller helt plötsligt darra av nervositet. Det kan vara svårt att ta sig ur sådana perioder. Tänk om man som idrottsutövare och tränare kunde förstå varför man beter sig som man gör i olika situationer och tänk om man kunde analysera och se hur man borde bete sig för att ta sig ur formsvackan eller perioden med sviktande självförtroende.

Tränare, ledare och coacher har som sin uppgift att påverka idrottarna, men har inte alltid någon användbar teoretisk grund att förlita sig till i sitt arbete.

Det finns en metod att förstå vad som styr och vidmakthåller beteenden generellt och den kan tillämpas även på idrottsliga beteenden. Metoden eller synsättet är Tillämpad BeteendeAnalys (TBA) eller inlärningspsykologi/beteendepedagogik.Med beteendeanalys som verktyg kan man förstå varför människor gör som de gör.

Beteendeanalys är den inlärningspsykologiska kärnan i beteendeterapi eller KBT (kognitiv beteendeterapi).

Denna bok är skriven för att ledare, tränare, coacher, idrottare och idrottsföräldrar ska lära och förstå mekanismerna bakom mänskligt beteende med fokus på idrottsbeteenden. Exempel på vardagsproblem som söker lösning kan vara: Varför tränar han för lite alternativt förmycket, varför envisas han hela tiden med att gör fel beteenden vid utförandet och hur kan man göra för att finslipa beteendet? Varför presterar hon alltid sämre på tävling än på träning? Varför presterar hon sämre på hemmaplan? Varför kan han inte prestera när det verkligen gäller? Om man vill förstå och åtgärda problem som dessa, då är beteendeanalys verktyget.

Boken är ett försök till att uppmuntra idrottare, tränare och föräldrar att använda den inlärningspsykologiska kärnan i KBT - tillämpad beteendeanalys - för att förstå beteenden i sitt sammanhang.

Ett inledande exempel på hur man kan beskriva beteendet i sitt sammanhang med den formel som kommer att användas genomgående i boken;

Nisse kommer hem från jobbet och det första han gör är att sätta på TV:n och titta på text-TV. Om vi ska förstå det beteendet, kan vi göra beteendeanalys.

Nisse är mycket sportintresserad och idag har hans lag spelat match. Han vet inte hur det gått och är nyfiken på resultatet. Nyfikenheten och tillgång till TV är startfaktorer (S) som gör att han reagerar eller beter sig som han gör (R) och äntligen får han veta resultatet. Detta är den efterlängtade konsekvensen (K), som gjorde hans beteende "värdefullt" och funktionellt - mödan värt.

Startfaktorerna (S) "gör att" Nisse genast sätter på text-TV:n (hans reaktion/ beteende [R] på S) "för att", som en konsekvens (K), få veta resultatet och stilla sin nyfikenhet.

Tillämpad beteendeanalys kan användas för att förstå, förklara och peka ut riktningen när man exempelvis vill förbättra dåligt självförtroende, utveckla koncentrationsförmågan, hantera en överträningsproblematik eller förbättra sin prestation vid tävling eller match. Alltid när beteenden ska förstås i sitt sammanhang, när man söker rätt åtgärder för att påverka beteendet, då är tillämpad beteendeanalys möjligheten.

Det är inte bara idrottsutövarens beteende som är av intresse och värt att analysera. Även tränarens beteende kan analyseras och förstås. Vad gör tränaren som påverkar? Gör tränaren det som är mest effektivt i den specifika situationen för att få idrottsutövaren att förändra sitt beteende i rätt riktning? Vad får vissa tränare att härja och skälla? Vilken effekt av skällandet gör att de fortsätter och vilken effekt får det på sikt för den aktive idrottutövaren? Är det effektivast att agera på det sättet eller finns andra sätt som på sikt skulle ge bättre resultat? Är det alltid bättre att berömma och uppmuntra? Det finns inga generella svar på dessa frågor, utan man måste göra beteendeanalys för att förstå vad som är lämpligt i det enskilda fallet och vad som händer om man gör på det ena eller andra sättet.

Boken innehåller inga generella lösningar, eftersom varje situation och människa är unik. Två idrottsutövare kan ha tillsynes identiskt lika beteenden, men deras likartade beteende kan ha vitt skilda orsaker och förklaringar. Två längdhoppare avbryter tävlingen och skyller på en sträckning i låret. Den ene längdhopparen bryter tävlingen på grund av en verklig sträckning, medan den andre bara skyller på en sträckning. I själva verket räddar han ansiktet, då han är orolig för att göra bort sig inför vissa personer i publiken - självförtroendet sviktar eller uttryckt i beteendetermer, han "flyr" från situationen.

För att förstå beteenden krävs att man har ett analysverktyg som är allmängiltigt och som duger till förklaringar av beteendet i varje enskild situation. Först då blir det möjligt att veta vilka faktorer som påverkar just här.

Alla beteenden har en förklaring. Alla beteenden kan förändras. Tillämpad beteendeanalys är verktyget som kan förklara beteendet och därmed ge uppslag till hur man kan göra för att förändra det.

Vikten av beteendefokus

Ett av det mest utpräglade dragen hos TBA (tillämpad beteendeanalys) är den starka fokuseringen på beteende. Inom KBT brukar man skämtsamt säga att beteende är allt en död man inte kan göra. Det vill säga allt skeende som har med en levande person eller organism att göra.

Beteende finns av två huvudtyper: Beteende som vi kan styra med vår vilja - så kallat operant beteende - hit hör motoriska och kognitiva (tanke-) beteenden. Motoriska och kognitiva beteenden har vi lärt oss. Den andra typen av beteende är det så kallade autonoma beteendet. Hit hör alla beteenden som sker i vår kropp och våra inre organ, utan att vi ens tänker på det. Autonomt beteende är medfött och kan inte styras med viljan. Det autonoma beteendet är involverat i våra känslor.

Det starka beteendefokus man måste ha när man arbetar med TBA är riktat mot att fokusera främst på det motoriska beteendet och i viss mån det kognitiva. Det autonoma beteendet, som inte låter...