Strong is the new beautiful

Ich bin professionelle Alpinskirennläuferin - schon seit meinem 15. Lebensjahr. Ich liebe meinen Sport. Ich liebe es, in den Bergen zu sein, und ich liebe das Gefühl, schnell zu fahren, Tore zu umkurven und dabei jeden Muskel in meinem Körper unter Kontrolle zu haben, während ich Abhänge runterbrettere, die steiler als die Treppen im Empire State Building sind.

Ich liebe meinen Körper - nur durch ihn kann ich meinen Sport ausüben. Und ich habe gelernt, sein Aussehen zu lieben, obwohl es sich während meiner Sportkarriere immer wieder verändert hat. Manchmal war ich sehr durchtrainiert und straff, dann wieder dicker und weniger muskulös. Ich habe Fett angesetzt und verloren, Muskeln wieder und wieder aufgebaut, habe überschüssiges Wasser eingelagert und entwässert, und ich habe mich so verletzt, dass ich mich monatelang nicht bewegen konnte. Ich habe auf dem olympischen Podest gestanden, bin über rote Teppiche gelaufen, bin in Fernsehshows aufgetreten, war auf Zeitschriftencovern und habe für Bademode gemodelt. Ich war nicht immer begeistert vom Aussehen meines Körpers, aber ich habe ihn immer geliebt.

Aber heute liebe ich meinen Körper mehr als je zuvor, und nicht nur deshalb, weil er straffer ist (und das ist er!), sondern weil ich gelernt habe, wie ich essen und trainieren muss, um meinen Körper innerlich wie äußerlich stärker denn je zu machen.

Ich habe dieses Buch geschrieben, um Sie an meiner Reise zur Stärke teilhaben zu lassen. So kann ich auch Ihnen helfen, besser denn je auszusehen und sich so wohl wie noch nie in Ihrem Leben zu fühlen, egal, ob Sie kräftig oder dünn sind, schmale Hüften haben oder eher üppige Kurven, groß oder klein sind oder irgendwas dazwischen. Für mich ist jeder Körper schön und stark. Und wenn Sie lernen, diese Schönheit und Stärke zu nutzen, indem Sie sich gut ernähren und richtig trainieren, werden Sie besser aussehen und sich wohler fühlen als jemals vorher, egal, ob Sie Gewicht verlieren, Ihre Gesundheit stärken oder einfach nur im Badeanzug, dem kleinen Schwarzen oder einer ausgebeulten Pyjamahose fantastisch aussehen wollen.

Wie kann dieses Buch Ihnen helfen?

Erstens ist es kein typisches Diätbuch. Ich glaube nicht an Diäten, bei vielen fühlen Sie sich nur schrecklich, werden aber weder schlanker noch gesünder. Das weiß ich, da ich fast jede Diät ausprobiert habe - Low Carb, High Carb, zuckerfrei und alles dazwischen. Und nach etlichen Versuchen, viel Kummer und höchster Verzweiflung habe ich gelernt, dass Diäten einfach nicht funktionieren.

Zweitens ist das hier kein typischer Trainingsratgeber. Ich denke nicht, dass es die eine Methode gibt, wie man trainieren sollte, oder eine bestimmte Übung, mit der jeder schlank und superglücklich wird. Nein, ich glaube, dass es die eine für Sie perfekte Übung oder Trainingsmethode gibt, die Ihren Körper verwandeln wird - sobald Sie sie gefunden haben. Das nenne ich das eigene Fitness-Ich finden, und das ist eine der besten Methoden, um stark und schlank zu werden. Ich habe mein Fitness-Ich im Skifahren, Radfahren und Krafttraining gefunden. Das hat mir geholfen, gesünder und glücklicher zu werden.

Und das werden Sie in diesem Buch lernen bzw. finden:

Wie man durch Essen stark und schlank wird und nackt besser aussieht, ohne Kalorien zu zählen oder auf Kohlenhydrate und Kaffee zu verzichten oder irgendeine andere verrückte Diät zu befolgen

Einen Schritt-für-Schritt-Ernährungsplan für eine Woche, der Ihnen hilft, auf verarbeitete Nahrungsmittel zu verzichten und sich gesünder mit fettverbrennenden Lebensmitteln zu ernähren

Meine Lieblingsrezepte für schnell und einfach zubereitete Mahlzeiten und Snacks, die Ihre Pfunde purzeln lassen und Ihre Muskeln aufbauen

Ein Schritt-für-Schritt-Programm für Ihr Fitness-Ich. Damit starten Sie ein Workout, das Sie lieben werden und das Ihren Körper in Bestform bringt.

Ein Schnellprogramm für zu Hause ohne DVD, Personal Trainer oder teures Trainingsequipment

65 meiner Lieblings-Get-Strong-Übungen, mit Fotos und detaillierten Beschreibungen

Neun verschiedene Trainingsprogramme, die Sie überall und jederzeit ausführen können, unabhängig von Ihrem Beruf oder Zeitplan

Es geht bei alldem darum, wie man Stärke gewinnt. Der Fokus liegt nicht darauf, schlank zu werden oder jede Menge Gewicht zu verlieren. Für mich müssen Frauen nicht dünn sein, um schön zu sein - ich bin auch nicht gertenschlank, und trotzdem halte ich mich für schön. Außerdem hat nicht jede die Gene oder die Gabe, einen Haufen Kilo abzunehmen und sich in Größe 36 reinzuhungern - auch aus gesundheitlichen Gründen sollte man das nicht machen.

Warum sollten Sie stark werden, und dieses Abenteuer mit mir teilen? Hier sind fünf wichtige Gründe dafür:

1 IHR SELBSTBEWUSSTSEIN WIRD SICH VERDREIFACHEN. Je stärker ich bin, desto selbstbewusster fühle ich mich. Wenn ich trainiere und mich richtig ernähre, bin ich fester, beweglicher und attraktiver, und ich merke, dass meine Muskeln effizient und gut zusammenarbeiten. Ich spüre, wie mein Stoffwechsel angeregt wird, und habe Hunger auf gesunde Nahrung, die meinen Körper optimal versorgt, aber nicht fett macht.

Wenn ich nicht trainiere oder mich falsch ernähre, fühle ich mich schrecklich - körperlich, seelisch und emotional. Ich habe kaum Energie, will nur Junkfood, verliere die Lust am Training, und meine Lebensfreude sinkt. Schlimmer noch, ich fühle mich in meinem Körper nicht mehr wohl und zweifle, ob ich noch ein eng anliegendes Kleid tragen kann oder ob ich noch weiter Trophäen, Titel und Medaillen gewinnen werde.

Wenn Sie jetzt denken: "Die ist doch Olympiarennläuferin. Natürlich fühlt sie sich gut, wenn sie trainiert und sich richtig ernährt!", dann sollten Sie wissen, dass Stärke nicht nur Sportlern mehr Selbstbewusstsein schenkt. Ich habe Freunde und Verwandte und auch Unbekannte in meinem Fitnessstudio dabei beobachtet, wie sie selbstbewusster wurden, nachdem sie Ernährung und Training darauf ausgerichtet hatten, stärker zu werden, und eben nicht dünner. Stärker werden ist nicht nur ein körperliches Ziel: Es betrifft ebenso den Kopf und die Emotionen - es ist ein Ziel, mit dem Sie mehr aus Ihrem Leben machen können, ganz egal, ob Sie nun schneller Ski laufen oder einfach nur das erreichen wollen, was Sie von Ihrem Kopf und Körper erwarten.

HÄTTEN SIE'S GEWUSST?

Was fühlt sich besser an, als Gewicht zu verlieren?

Wissenschaftlichen Studien zufolge kann Stärkerwerden Ihr Selbstvertrauen genauso aufbauen wie mehr Fitness oder Gewichtsabnahme. Man weiß, dass die Menschen sich deutlich besser fühlen und ihr Aussehen positiver einschätzen, sobald sie regelmäßig trainieren, egal, ob sie dabei auch nur ein einziges Pfund verlieren oder tatsächlich fitter werden.

2 SIE WERDEN SICH SCHÖNER UND ATTRAKTIVER FÜHLEN, UNABHÄNGIG VON KLEIDERGRÖSSE ODER AUSSEHEN. Für mich ist ein starker Körper ein schöner Körper. Ich liebe es, wie muskulös meine Beine, mein Po, meine Arme und Bauchmuskeln aussehen und wie mir gute Ernährung und Training geholfen haben, meine weiblichen Kurven zu definieren. Ich fühle mich attraktiver und weiblicher, wenn ich stark bin, da all meine Muskeln straff sind. Ich finde meinen Körper dann großartig, unabhängig vom Zeiger der Badezimmerwaage oder vom Outfit.

Wenn Sie sich vornehmen, stark zu werden, sagen Sie Ja zu einer Reise, die Ihre äußere Erscheinung ebenso wie Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden verändern wird. Und so funktioniert's:

Sie werden Muskeln aufbauen und Fett verlieren, ohne eine Diät zu machen oder sich zu Tode zu hungern.

Ihr Busen wird wohlgeformter wirken, Ihre Taille schlanker, Ihre Schenkel straffer, Ihr Po knackiger, Ihre Arme definierter und Ihre Beine länger, wenn Sie sich an regelmäßiges Krafttraining und gesunde Ernährung gewöhnen.

Nach kurzer Zeit an den Gewichten verbessert sich Ihre Haltung, wodurch Sie größer wirken.

Ihre Haut wird reiner, Ihre Haare gesünder und Ihre Nägel kräftiger, wenn Sie gesunde Vollwertkost essen.

Wenn Sie das Richtige essen und Cardio- mit Krafttraining kombinieren, werden Sie sich bei allem, was Sie tun, natürlicher und geschmeidiger bewegen sowie Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination verbessern.

Und das Beste ist - wenn Sie stark werden wollen und Ihrem Körper dabei helfen, so schön und sexy wie möglich auszusehen, dann tun Sie das in einer Weise, die Ihr Körper annehmen und nicht bekämpfen wird.

3 SIE WERDEN IHRE GESUNDHEIT SO VERBESSERN, WIE SIE ES NIE FÜR MÖGLICH GEHALTEN HÄTTEN. Das haben Sie bestimmt schon gehört: Richtige Ernährung und Workout sind die besten Wege, gesünder zu werden und Sie vor akuten Erkrankungen und chronischen Leiden zu schützen. Aber nicht jede Diät oder jedes Trainingsprogramm wird das leisten. Tatsächlich können manche Diäten (siehe Kapitel 2) Ihrer Gesundheit schaden, während einige Trainingspläne nur dann Ergebnisse bringen, wenn Sie Verletzungen oder ein Burn-out in Kauf nehmen.

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