Esercizi per le gambe e i piedi - Esercizi illustrati per irrobustire e rendere esteticamente perfette le estremità inferiori

Il cervello più poderoso del mondo, su delle gambe inerti, non è che uno
strumento di rammarico.

L'uomo è il solo animale della creazione che si regga in una posizione perfettamente verticale. Gli altri bipedi - cioè i volatili - hanno un centro di gravità affatto diverso ed assai più comodo, grazie all'inclinazione più o meno orizzontale della spina dorsale. Le scimmie antropoidi, anche quando camminano erette, non hanno mai la perfetta direzione del filo di piombo: inoltre le mani su cui si sorreggono presentano una base più estesa e flessibile di quella che comporta il piede umano. Il bambino non sa camminare, ma striscia a avanza su quattro appoggi fino a che i muscoli delle gambe non siano abbastanza forti. Il vecchio cadente non sa più reggersi sulle sole gambe e deve ricorrere all'ausilio del bastone. Insomma, l'uomo fa più fatica a star ritto di qualunque animale, e la robustezza delle gambe e dei piedi è per lui una condizione indispensabile di equilibrio e di dislocazione. Quando le gambe sono deboli, esse sorreggono malamente il corpo, e questo, privato della dose di movimento necessaria, non tarda a intossicarsi, cioè a fabbricare e trattenere dei materiali tossici, prodotti dalla stasi venosa: da qui la pinguedine addominale, la stitichezza, le varicosità, ecc. Si può quindi affermare che mentre gli esercizi delle braccia contribuiscono alla forza dell'individuo [1] quelli delle gambe contribuiscono alla sua salute.

Indice dei Contenuti

INTRODUZIONE

Influenza degli esercizi ginnastici e sportivi sullo sviluppo delle gambe

ESERCIZI

Posizione fondamentale o Posizione di partenza

Tipo di flessione anteriore

Variante: estensione-flessione

Tipo laterale. Sollevamento laterale della gamba

Proiezione del membro inferiore all'indietro

Movimento di circonduzione

Flessione accosciata

Estensione del piede