Training und Therapie mit dem Flossband

1 - COVER [Seite 1]
2 - INHALT [Seite 7]
3 - DIE AUTOREN [Seite 14]
4 - TEIL I: THEORIE [Seite 17]
4.1 - Einleitung [Seite 18]
4.1.1 - UNSERE MOTIVATION: PRÄVENTION UND REHABILITATION [Seite 18]
4.1.2 - MOTIVATION - HANDBALL-EUROPAMEISTER 2016: KAI HÄFNER & ERIK SCHMIDT - LEISTUNGSEXPLOSION UND REGENERATION [Seite 20]
4.1.3 - IHRE MOTIVATION - BEWEGUNG OHNE SCHMERZGRENZEN [Seite 22]
4.1.4 - DAS VITALITY FLOSSING-KONZEPT AUF EINEN BLICK [Seite 23]
4.2 - 1 Flossing allgemein - Grundlagen [Seite 28]
4.2.1 - WAS IST FLOSSING? [Seite 28]
4.2.2 - WAS IST DAS FLOSSBAND? [Seite 29]
4.2.3 - WAS IST FLOSSING NICHT? VON ROBERT HEIDUK [Seite 30]
4.2.3.1 - Blood Flow Restriction: Muskelaufbau mit Fliegengewichten [Seite 31]
4.2.3.2 - Expertentipp: Blood Flow Restriction Training mit Flossbändern? [Seite 31]
4.2.4 - FLOSSING - ZIELE UND EINSATZGEBIETE [Seite 32]
4.2.4.1 - Ziel: Beweglichkeit - was bedeutet das? [Seite 33]
4.2.4.2 - Ziel: Schmerzen lindern - was ist u?berhaupt Schmerz? [Seite 33]
4.2.5 - FLOSSING - WIRKUNGSMECHANISMEN [Seite 35]
4.2.5.1 - Wirkung: Beweglichkeitsverbesserung (Faszien, Gelenke, Gewebe) [Seite 36]
4.2.5.2 - Expertenwissen: Beweglichkeitsverbesserung Faszien und Gelenke [Seite 37]
4.2.5.3 - Wirkung: Schmerzlinderung [Seite 38]
4.2.5.4 - Expertenwissen: Schmerzlinderung [Seite 38]
4.2.5.5 - Wirkung: Mikrozirkulationsverbesserung [Seite 41]
4.2.5.6 - Expertenwissen: Mikrozirkulationsverbesserung (Blut, Lymphe) [Seite 42]
4.2.5.7 - Wirkungen auf einen Blick [Seite 44]
4.2.6 - FLOSSING - REGENERATION UND WUNDHEILUNG [Seite 45]
4.2.6.1 - Expertenwissen: Wundheilung [Seite 46]
4.2.7 - FLOSSING - MÖGLICHKEITEN [Seite 51]
4.2.7.1 - Prävention - Spannungszonen [Seite 51]
4.2.7.2 - Regeneration und Rehabilitation - Überlastungszonen [Seite 51]
4.2.7.3 - Erste Hilfe - Verletzungszonen [Seite 52]
4.2.8 - FLOSSING - GRENZEN [Seite 53]
4.2.9 - FLOSSING - NEBEN- UND NACHWIRKUNGEN [Seite 54]
4.2.10 - FLOSSING - WICHTIGE NUTZUNGSHINWEISE [Seite 55]
4.2.11 - FLOSSING - AUFKLÄRUNG [Seite 56]
4.3 - 2 Vitality Flossing-Methodik: SWATT Schritt fu?r Schritt [Seite 58]
4.3.1 - VITALITY-SCREENINGBOGEN [Seite 59]
4.3.2 - SCREENINGVERFAHREN GRÜNDE/ANFORDERUNGEN [Seite 63]
4.3.3 - SCREENING HANDS-OFF - ENTSCHEIDUNGSHILFE [Seite 64]
4.3.4 - SCREENING HANDS-ON - ZUGRICHTUNG [Seite 66]
4.3.5 - WRAPPING - ANLEGEN DES FLOSSBANDES [Seite 68]
4.3.6 - AKTIVIERUNG UND TRAINING - ISOLIERTE UND KOMPLEXE MOBILISATION IN BEWEGUNG [Seite 73]
4.3.7 - THERAPIE - MOBILISATION DURCH DEN THERAPEUTEN/TRAINER [Seite 74]
4.3.8 - WORKFLOW VITALITY FLOSSING [Seite 76]
5 - TEIL II: PRAXIS [Seite 79]
5.1 - 1 Vitality Flossing-Praxis: Unterkörper [Seite 80]
5.1.1 - VORBEREITUNG UND MATERIALBEDARF [Seite 80]
5.1.2 - UNTERKÖRPER [Seite 81]
5.1.3 - 1.0 FUSS/ZEHEN [Seite 81]
5.1.3.1 - Spannungszone Fuß/Zehen [Seite 82]
5.1.3.2 - Screening Zehensitz [Seite 83]
5.1.3.3 - Wrapping Großzeh [Seite 85]
5.1.3.4 - Aktivierung Großzeh [Seite 87]
5.1.3.5 - Therapie Großzeh [Seite 88]
5.1.3.6 - Training Großzeh [Seite 89]
5.1.3.7 - Wrapping Fußgewölbe [Seite 90]
5.1.3.8 - Therapie Fußgewölbe [Seite 91]
5.1.3.9 - Überlastungszone Fuß/Zehen [Seite 92]
5.1.3.10 - Verletzungszone Fuß/Zehen [Seite 94]
5.1.4 - 2.0 SPRUNGGELENK [Seite 96]
5.1.4.1 - Spannungszone Sprunggelenk [Seite 96]
5.1.4.2 - Screening - Knie zur Wand (Knee to Wall) [Seite 97]
5.1.4.3 - Screeningfrage Knie-zur-Wand [Seite 99]
5.1.4.4 - Wrapping [Seite 100]
5.1.4.5 - Aktivierung/Training [Seite 102]
5.1.4.6 - Therapie [Seite 104]
5.1.4.7 - Überlastungszone Sprunggelenk [Seite 104]
5.1.4.8 - Verletzungszone Sprunggelenk [Seite 106]
5.1.5 - 3.0 UNTERSCHENKEL [Seite 108]
5.1.5.1 - Screening - Fersensitz [Seite 109]
5.1.5.2 - Wrapping des Unterschenkels [Seite 110]
5.1.5.3 - Aktivierung/Training [Seite 111]
5.1.5.4 - Therapie [Seite 113]
5.1.5.5 - Überlastungszone Unterschenkel [Seite 114]
5.1.5.6 - Verletzungszone Unterschenkel [Seite 116]
5.1.6 - 4.0 KNIEBEUGUNG [Seite 118]
5.1.6.1 - Screening - tiefe Kniebeuge [Seite 119]
5.1.6.2 - Wrapping des Knies unter Belastung [Seite 120]
5.1.6.3 - Therapie Knie komplett [Seite 122]
5.1.6.4 - Training Knie komplett [Seite 123]
5.1.6.5 - Überlastungszone Knie [Seite 124]
5.1.6.6 - Verletzungszone Knie [Seite 126]
5.1.7 - 5.0 KNIESTRECKUNG [Seite 128]
5.1.7.1 - Screening - Langsitz [Seite 128]
5.1.7.2 - Wrapping des Ligamentums patellae [Seite 130]
5.1.7.3 - Aktivierung Patellasehne [Seite 132]
5.1.7.4 - Training Patellasehne [Seite 133]
5.1.7.5 - Therapie Patella [Seite 134]
5.1.7.6 - Wrapping Kniegelenk - ohne Belastung [Seite 135]
5.1.7.7 - Aktivierung/Training der Extension im Kniegelenk - terminale Rotation [Seite 137]
5.1.7.8 - Therapie Kniegelenk [Seite 139]
5.1.7.9 - Überlastungszone Knie [Seite 140]
5.1.7.10 - Verletzungszone Knie [Seite 140]
5.1.8 - 6.0 OBERSCHENKEL VORNE (QUADRIZEPS) [Seite 142]
5.1.8.1 - Screening des Oberschenkels vorne [Seite 142]
5.1.8.2 - Wrapping Oberschenkel vorne ENTLASTET [Seite 144]
5.1.8.3 - Aktivierung Oberschenkel vorne [Seite 145]
5.1.8.4 - Training Oberschenkel vorne [Seite 146]
5.1.8.5 - Therapie Oberschenkel vorne [Seite 147]
5.1.8.6 - Überlastungszone Oberschenkel vorne [Seite 148]
5.1.8.7 - Verletzungszone Oberschenkel vorne [Seite 148]
5.1.9 - 7.0 HÜFTE VORNE, HÜFTBEUGER [Seite 150]
5.1.9.1 - Screening - Hu?fte vorne, Hu?ftbeuger [Seite 151]
5.1.9.2 - Wrapping Hu?ftbeuger [Seite 152]
5.1.9.3 - Aktivierung/Training Hu?ftbeuger [Seite 153]
5.1.9.4 - Überlastungszone Hu?ftbeuger [Seite 154]
5.1.9.5 - Verletzungszone Hu?ftbeuger [Seite 156]
5.1.10 - 8.0 OBERSCHENKEL/HÜFTE HINTEN [Seite 158]
5.1.10.1 - Screening - gerades Beinheben (SLR-Test) [Seite 159]
5.1.10.2 - Wrapping [Seite 160]
5.1.10.3 - Aktivierung/Training Oberschenkel/Hu?fte hinten [Seite 160]
5.1.10.4 - Therapie Hu?fte hinten [Seite 163]
5.1.10.5 - Überlastungszone Oberschenkel/Hu?fte hinten [Seite 164]
5.1.10.6 - Verletzungszone Oberschenkel/Hu?fte hinten [Seite 164]
5.1.11 - 9.0 HÜFTE AUSSENROTATION [Seite 166]
5.1.11.1 - Screening - Viererzeichen [Seite 166]
5.1.11.2 - Wrapping Hu?fte außen, mit Aktivierung Triggerpunkt [Seite 168]
5.1.11.3 - Aktivierung Hu?fte außen [Seite 169]
5.1.11.4 - Therapie Hu?fte außen [Seite 171]
5.1.11.5 - Training Hu?fte außen [Seite 172]
5.1.11.6 - Überlastungszone Hu?fte außen [Seite 174]
5.1.11.7 - Verletzungszone Hu?fte außen [Seite 176]
5.1.12 - 10.0 HÜFTE INNENROTATION [Seite 178]
5.1.12.1 - Screening Hu?fte innen [Seite 178]
5.1.12.2 - Wrapping Hu?fte/Oberschenkel innen [Seite 180]
5.1.12.3 - Aktivierung Hu?fte/Oberschenkel innen [Seite 181]
5.1.12.4 - Training Hu?fte/Oberschenkel innen [Seite 183]
5.1.12.5 - Überlastungszone Hu?fte innen [Seite 184]
5.1.12.6 - Verletzungszone Hu?fte innen [Seite 184]
5.2 - 2 Vitality Flossing-Praxis: Oberkörper [Seite 186]
5.2.1 - PRAKTISCHE ANWENDUNG - OBERKÖRPER [Seite 186]
5.2.2 - 11.0 UNTERER RÜCKEN (LWS) [Seite 186]
5.2.2.1 - Screening unterer Ru?cken - Finger-Boden-Abstand [Seite 188]
5.2.2.2 - Wrapping unterer Ru?cken (LWS) [Seite 190]
5.2.2.3 - Aktivierung unterer Ru?cken [Seite 191]
5.2.2.4 - Training unterer Ru?cken [Seite 192]
5.2.2.5 - Überlastungszone unterer Ru?cken [Seite 194]
5.2.2.6 - Verletzungszone unterer Ru?cken [Seite 194]
5.2.3 - 12.0 MITTLERER RÜCKEN (BWS) [Seite 196]
5.2.3.1 - Screening mittlerer Ru?cken - BWS-Rotation [Seite 197]
5.2.3.2 - Wrapping mittlerer Ru?cken [Seite 199]
5.2.3.3 - Therapie mittlerer Ru?cken [Seite 200]
5.2.3.4 - Training Zwerchfell [Seite 201]
5.2.3.5 - Überlastungszone mittlerer Ru?cken (BWS) [Seite 202]
5.2.3.6 - Verletzungszone mittlerer Ru?cken (BWS) [Seite 204]
5.2.4 - 13.0 NACKEN (HWS-/BWS-ÜBERGANG) [Seite 206]
5.2.4.1 - Screening Nacken - Kinn zur Brust [Seite 206]
5.2.4.2 - Wrapping Nacken [Seite 208]
5.2.4.3 - Training Nacken [Seite 209]
5.2.4.4 - Überlastungszone Nacken (HWS) [Seite 210]
5.2.4.5 - Verletzungszone Nacken (HWS) [Seite 210]
5.2.5 - 14.0 SCHULTER AUSSENROTATION [Seite 212]
5.2.5.1 - Screening Nackengriff [Seite 213]
5.2.5.2 - Wrapping Schulter [Seite 214]
5.2.5.3 - Aktivierung Schulter-Roll-out [Seite 216]
5.2.5.4 - Therapie Schulter ARO [Seite 217]
5.2.5.5 - Überlastungszone Schultergelenk [Seite 218]
5.2.5.6 - Verletzungszone Schultereckgelenk [Seite 218]
5.2.6 - 15.0 SCHULTER INNENROTATION [Seite 220]
5.2.6.1 - Screening Schu?rzengriff fu?r Innenrotation/Streckung [Seite 220]
5.2.6.2 - Aktivierung/Training Schulter [Seite 222]
5.2.6.3 - Überlastungszone Schulter innen [Seite 226]
5.2.6.4 - Verletzungszone Schulter innen [Seite 226]
5.2.7 - 16.0 OBERARM BIZEPS/TRIZEPS/ELLBOGEN [Seite 228]
5.2.7.1 - Screening Ellbogenbeugung [Seite 229]
5.2.7.2 - Wrapping Oberarm [Seite 230]
5.2.7.3 - Aktivierung Oberarm [Seite 231]
5.2.7.4 - Therapie Oberarm [Seite 232]
5.2.7.5 - Training Oberarm [Seite 233]
5.2.7.6 - Wrapping Ellbogen Tennisarm/Golferarm [Seite 234]
5.2.7.7 - Therapie Ellbogen [Seite 235]
5.2.7.8 - Training Ellbogen [Seite 236]
5.2.7.9 - Überlastungszone Oberarm/Ellbogen [Seite 238]
5.2.7.10 - Verletzungszone Oberarm/Ellbogen [Seite 238]
5.2.8 - 17.0 ELLBOGEN/UNTERARM [Seite 240]
5.2.8.1 - Screening Ellbogenrotation [Seite 240]
5.2.8.2 - Wrapping Ellbogen (Tennis/Golf) [Seite 241]
5.2.8.3 - Training Ellbogen PNF (auch bei neuronalen Störungen) [Seite 242]
5.2.8.4 - Therapie Ellbogen [Seite 243]
5.2.8.5 - Überlastungszone Ellbogen [Seite 244]
5.2.8.6 - Verletzungszone Ellbogen [Seite 246]
5.2.8.7 - Nerventherapie - Verbesserung der Neurodynamik [Seite 249]
5.2.9 - 18.0 HANDGELENK STRECKUNG [Seite 252]
5.2.9.1 - Screening Handgelenkextension (Streckung) [Seite 252]
5.2.9.2 - Wrapping Handgelenk [Seite 253]
5.2.9.3 - Therapie Handgelenk [Seite 254]
5.2.9.4 - Aktivierung/Training Handgelenk [Seite 255]
5.2.9.5 - Überlastungszone Handgelenk Streckung [Seite 256]
5.2.9.6 - Verletzungszone Handgelenk Streckung [Seite 256]
5.2.10 - 19.0 HANDGELENK BEUGUNG [Seite 258]
5.2.10.1 - Screening Handgelenkflexion [Seite 258]
5.2.10.2 - Überlastungszone Handgelenk Beugung [Seite 260]
5.2.10.3 - Verletzungszone Handgelenk Beugung [Seite 260]
5.2.11 - 20.0 FINGER [Seite 262]
5.2.11.1 - Screening Daumen/Finger [Seite 262]
5.2.11.2 - Wrapping Daumen [Seite 263]
5.2.11.3 - Therapie Daumen [Seite 265]
5.2.11.4 - Überlastungszone Finger [Seite 266]
5.2.11.5 - Verletzungszone Finger [Seite 266]
5.3 - Anhang [Seite 268]
5.3.1 - VITALITY-SCREENINGBOGEN [Seite 268]
5.3.2 - LITERATURVERZEICHNIS [Seite 270]
5.3.3 - BILDNACHWEIS [Seite 272]