Annas Haircare-Hacks

KAPITEL 2

DER SPIEGEL DEINES LEBENS

Ich möchte dir keine leeren Versprechungen machen. Wir werden noch auf unzählige Tipps, Tricks und Hacks eingehen, werden uns intensiv mit natürlicher Haarpflege, mit dem gesunden Färben und schonenden Frisuren auseinandersetzen, ich werde dir sogar meine ganz persönliche Haircare-Routine vorstellen und das eine oder andere Geheimnis ausplaudern. Trotzdem will ich dir nichts vormachen. Denn Haarpflege ist so viel mehr als der Verzicht auf Chemikalien und der Einsatz natürlicher Produkte. Außerdem ist jeder Mensch anders. Manche von euch haben vielleicht von Natur aus starkes, dickes und scheinbar gesundes Haar, während andere von euch mit feinem und brüchigem Haar kämpfen. Die Grundstruktur unserer Haare können wir leider nicht ändern, aber wir können die besten Voraussetzungen für gesundes Wachstum und innere Stärke herbeiführen.

Ich bezeichne unsere Haare gerne als den Spiegel unserer Seele, unseres Lebens und unserer Gewohnheiten. Du kannst noch so viel Geld für teures Shampoo ausgeben, noch so sehr auf Hitze und Färbemittel verzichten und so viel Roggenmehl, Apfelessig, oder Rosmarin verwenden wie du möchtest. Widerspiegeln dein Lebensstil, deine Ernährung und deine psychische Gesundheit allerdings ein anderes, krankes, gestresstes und ungesundes Bild, so hilft auch die beste und gewissenhafteste Haarpflege der Welt nichts.

HAND IN HAND

Haut und Haare werden maßgeblich von unserer körperlichen und unserer geistigen Gesundheit beeinflusst. Ernährst du dich gesund, bist allerdings psychisch sehr gestresst und ausgelaugt, so kann sich das auch in der Gesundheit deiner Haare widerspiegeln. Umgekehrt gilt auch, dass du noch so glücklich, zufrieden und psychisch ausgeglichen sein kannst, ist deine Ernährung sehr einseitig, dann fehlen dir die notwendigen Nährstoffe, um gesundes und starkes Haarwachstum aufzubauen.

STRESS UND HAARAUSFALL

Stress ist ein wahrer Feind für gesundes Haar. Bist du lange Zeit gestresst oder viel Druck ausgesetzt, so bildet dein Körper Adrenalin. Adrenalin raubt uns essenzielle Mineralien, schwächt unsere Haar- und Nagelstruktur und führt zu Haarausfall. Klinische Studien belegen außerdem den Zusammenhang zwischen psychischen Störungen, Angstzuständen, Stress und Haarausfall. Je besser es also deinem Geist geht, desto besser geht es auch deinen Haaren.

DEIN HAAR IST, WAS DU ISST

Wie bereits erwähnt reicht Haircare alleine nicht aus, um eine gesunde und starke Haarpracht zu erhalten. Deine Ernährung und dein Lebensstil spielen dabei eine mindestens genauso wichtige Rolle, wie die Wahl deiner Pflegeprodukte. Fehlt es deinem Körper an Nährstoffen, Vitaminen und Mineralien, so äußert sich das oft anhand kleiner Signale auf, an oder in deinem Körper. Unreine Haut, rissige Nägel oder brüchige Haare sind typische Symptome für Fehl- oder Mangelernährung.

Meine Eltern nannten es »eine Phase«, allerdings lebe ich auch heute noch zu 99,9 Prozent vegan und ernähre mich zum Großteil pflanzenbasiert. Obst und Gemüse sind fixer Bestandteil meiner Ernährung und haben deutlich zur Gesundheit meiner Haare beigetragen. Vor allem grünes Blattgemüse wird in unserer Ernährung oft außen vor gelassen oder ignoriert, dabei sind Spinat, Salate und andere grüne Blättergewächse wahre Mineral- und Vitaminbomben. Seitdem ich mich bewusst vorwiegend pflanzlich ernähre, konnte ich neben einer generellen Verbesserung meines Gemüts und meiner Gesundheit auch eine Veränderung meines Haarwachstums feststellen. Ich kann nicht oft genug betonen, wie wichtig reichlicher Konsum von Obst und Gemüse ist und welchen Effekt diese Lebensmittel auch auf unsere Haargesundheit haben.

Auf welche Vitamine und Nährstoffe du künftig zurückgreifen kannst, um dein Haar nicht nur von außen, sondern auch von innen zu stärken und nebenbei auch deiner Gesamtgesundheit etwas Gutes zu tun, kannst du dieser Liste entnehmen:

NÄHRSTOFFE

WIRKUNG

QUELLE

Vitamin

Zaubert kräftiges und geschmeidiges Haar. Unterstützt Haarwachstum und wirkt sich positiv auf Haarfollikel aus.

Karotten, Spinat, Süßkartoffeln, Grünkohl (fettlösliches Vitamin)

Vitamin

Vitamin B2 und B3 fördern gesunde Kopfhaut und kräftigen die Haarstruktur. Vitamin B12 regt ebenfalls Haarwachstum an.

B2: Mandeln, Grünkohl, Spinat, Pilze, Brokkoli
B3: Erdnüsse, Champignons, Erbsen
B12: Algen, Nahrungsergänzungsmittel

Vitamin (Biotin)

Das Beauty-Vitamin schützt vor Haarausfall und Haarbruch und sorgt für Glanz. Außerdem kräftigt Biotin die Haarwurzeln und sorgt für gesunde Haut.

Bananen, Erdbeeren, Spinat, Champignons und Vollkornprodukte

Vitamin (Folsäure)

Versorgt die Haarwurzeln mit Sauerstoff und regt Wachstum an.

Getreide, Spargel, grüne Blattsalate, Spinat, Grünkohl, Hülsenfrüchte

Vitamin

Wirkt antioxidativ, schützt Zellen und fördert wegen durchblutungssteigernder Wirkung und erhöhter Kollagenproduktion Haarwachstum.

Paprika, Zitronen, Orangen, Brokkoli und viele weitere Obst- und Gemüsesorten. In hoher Konzentration beispielsweise in Sanddorn und Hagebutten.

Vitamin

Ein Mangel an Sonnenlicht kann zu Haarausfall führen, weshalb reichliche Versorgung mit Vitamin Dauch für unser Haar essenziell ist.

Sonnenlicht! Die Sonne ist der wichtigste Vitamin-D-Spender. Ansonsten vor allem im Winter zu Vitamin-D-Tropfen und Nahrungsergänzungsmitteln greifen.

Vitamin

Schützt vor Umwelteinflüssen, kräftigt Haarwachstum und sorgt für glänzende Haare.

Tomaten, Heidelbeeren, Mandeln, Spinat, Brokkoli, Nüsse, Weizenkeimöl

Eisen

Eisenmangel führt zu Haarausfall. Ausreichende Zufuhr fördert Haarwachstum und Haargesundheit.

Linsen, Soja, Spinat, Nüsse, Brunnenkresse, Zwiebel, Sonnenblumenkerne und Eisenpräparate

Zink und Selen

Zink und Selen schützen vor oxidativem Stress und Radikalen. Zink wird für die Bildung von Kollagen und Keratin benötigt und ist essenziell für unser Haarwachstum.

Zink: Nüsse, Haferflocken Hülsenfrüchte

Selen: Pilze, Kohlgemüse, Linsen, Spargel, Nüsse, Nahrungsergänzungsmittel

Ähnlich wie bei der Haarpflege, ist auch in der Ernährung folgender Leitsatz zu befolgen:

Je natürlicher,
desto besser.

Dein Körper verdient nur das Beste. Gibst du ihm, was er braucht, dankt er dir, mit reiner Haut, festen Nägeln und gesundem Haarwachstum. Du musst nicht einmal viel Geld für teure Nahrungsergänzungsmittel in die Hand nehmen, wenn du es schaffst, dich ausgewogen zu ernähren und die vorne angeführten Lebensmittel in deinen Ernährungsplan aufzunehmen.

HEALTHY-HAIR STARTER-KIT:

Willst du die volle Power für deine Haare? Dann kann ich durchaus Nahrungsergänzungsmittel empfehlen. Auch wenn diese etwas Geld kosten, so profitieren du und deine Haare mit Sicherheit von dem Extra-Energie- und Nährstoff-Kick. Willst du dein Haarwachstum also auf ein neues Level bringen, so kann ich dir vor allem drei Inhaltsstoffe empfehlen, die in keinem Starter-Kit fehlen dürfen:

Brennnessel

Zink

Vitamin B 12

Mittlerweile gibt es unzählige Hersteller für...