Keto quick!

1 . AM ANFANG WAR DAS EI - WAS STECKT HINTER KETO QUICK ?

2 . KETO-KNOWHOW - DEIN EINSTIEG IN EIN KETOGENES LEBEN

- Woher kommt der Begriff "ketogene Diät" und was bedeutet er?
- Auf welcher Basis funktioniert Keto?
- Wie stelle ich fest, ob ich den heiligen Gral der Ketose erreicht habe?
- Der Unterschied zwischen Ketose und Ketoazidose
- Worin liegt der Unterschied zwischen Keto, Low-Carb und Atkins?
- Wieso ist Keto effektiv?
- Was sind die Vorteile der Keto-Diät?
- Für wen ist Keto nicht geeignet?
- Kann ich mich als Typ-2-Diabetiker ketogen ernähren?
- Erhöhen sich meine Blutfettwerte, wenn ich so viel Fett esse?

3 . DAS MAKRO-TRIO - KOHLENHYDRATE,
FETTE UND PROTEINE KURZ ERKLÄRT
- Kohlenhydrate
- Fette
- Proteine

4 . DEIN KETO-START - 10 SCHRITTE IN DEIN KETOGENES LEBEN
Schritt 1 - Makros ausrechnen mit dem Ketorechner
Schritt 2 - Kalorienzählen zu Beginn
Schritt 3 - App-Tracking via Ernährungsapp
Schritt 4 - Essenshäufigkeit verringern, wenn möglich Intervallfasten
Schritt 5 - Kühlschrank und Vorratskammer ausmisten
Schritt 6 - Familie und Freunde miteinbeziehen
Schritt 7 - Mahlzeiten vorplanen und Einkaufsliste erstellen
Schritt 8 - Maß nehmen und wiegen
Schritt 9 - Der Keto-Grippe vorbeugen und Salzsole vorbereiten
Schritt 10 - Sport und Bewegung integrieren
Zusätzliche Tipps und Tricks

5 . DIE BESTEN LEBENSMITTEL FÜR DIE KETO-DIÄT

6 . AUF DIE REZEPTE, FERTIG, LOS!
Frühstück
Hauptgerichte
Beilagen
Süße Leckereien

7 . QUELLEN UND WEITERE LITERATUR