Einführung

Seminare zu Selbstfürsorge, Stressprävention und Resilienz sind derzeit schwer angesagt - und das aus gutem Grund. Themen wie Perfektionismus sind in aller Munde. Fast jeder kennt ihn, viele betrachten ihn sogar als »gesellschaftlich akzeptierte Schwäche«, die man im Vorstellungsgespräch angibt, um trotzdem zu glänzen. Doch hinter dieser Fassade leiden viele unter einem konstanten Druck.

Der Alltag ist geprägt von Anforderungen, die oft kaum zu erfüllen sind - sowohl von außen als auch selbst auferlegt. Viele Menschen setzen sich unter enorme Erwartungen, geben sich aber nicht selbst die Erlaubnis, aus diesem Kreislauf auszubrechen. Es fehlt ihnen an Strategien und Kompetenzen, um gesunde Grenzen zu setzen und Verantwortung für das eigene Wohlbefinden zu übernehmen. Kennen Sie das von sich selbst?

Gerade leistungsorientierte Persönlichkeiten, die den Anspruch haben, stets alles unter Kontrolle zu halten, geraten hier an ihre Grenzen. Sie stellen nicht nur hohe Erwartungen an sich selbst, sondern oft auch an ihr Umfeld - was langfristig zu Überforderung, Erschöpfung, Burn-out, Ängsten und depressiven Verstimmungen führen kann.

Perfektionismus ist in karriereorientierten Kreisen weitverbreitet - er hat schließlich oft dazu beigetragen, beruflich erfolgreich zu sein. Doch was einst als Stärke galt, kann leicht zur Belastung werden. Die Kunst besteht darin, eine Balance zu finden - zwischen Ehrgeiz und Selbstfürsorge, zwischen Leistungswillen und innerer Zufriedenheit.

Genau hier setzt unser Buch an: Uns ist es wichtig, den Zusammenhang zwischen diesen inneren Dynamiken und den psychischen Belastungen sichtbar zu machen - und gleichzeitig praxisnahe Denkanstöße und Lösungswege zu vermitteln.

Über dieses Buch

Wenn Sie sich weniger vom Perfektionismus unter Druck setzen lassen und mehr Gelassenheit in Ihr Leben bringen möchten - dann ist dieses Buch genau das Richtige für Sie.

Vielleicht möchten Sie sowohl im Berufs- als auch im Privatleben

• öfter mal fünfe gerade sein lassen,
• Ihre eigenen Ansprüche hinterfragen und neu anpassen,
• nicht mehr so hart mit sich selbst sein,
• Selbstkritik reduzieren/Selbstakzeptanz fördern,
• eigene Unsicherheiten reduzieren,
• Grenzen setzen und
• mehr Lebensqualität und Zufriedenheit entwickeln.

Dieses Buch bietet Hilfe zur Selbsthilfe: schnell, praktisch und alltagsnah. Es ist durchsetzt mit vielen konkreten therapie- und praxiserprobten Übungen, verständlich erklärt und direkt umsetzbar - ganz ohne komplizierte psychologische Theorien. Auch für Fachpersonal hält dieses Buch wertvolle Impulse und praxisorientierte Übungen für Therapie und Beratung bereit.

Anhand zahlreicher Beispiele aus dem echten Leben wird das Buch lebendig und erfahrbar. Die Beispiele stammen aus dem beruflichen und privaten Umfeld und spiegeln echte Herausforderungen wider, sind jedoch so verfremdet in Biografie und Setting, dass keinerlei Rückschlüsse auf lebende Personen möglich sind.

Themen wie Perfektionismus, Selbstkritik und innere Antreiber/Kritiker werden nachvollziehbar erläutert und normalisiert. Es geht nicht um »Krankheit«, sondern um das ganz normale Ringen mit den eigenen inneren Stimmen - etwas, das viele Menschen betrifft.

Dieses Buch ist keine trockene Theorie, sondern eine praxisnahe Arbeitsgrundlage zum Blättern, Schmökern, Anstreichen - keine Pflichtlektüre von vorne bis hinten.

Sehen Sie es als reichhaltiges Buffet: Nehmen Sie sich, was Sie gerade brauchen für mehr Leichtigkeit und echte Zufriedenheit.

Konventionen in diesem Buch

Dieses Buch ist kein Fachbuch - und will auch keines sein. Es gibt keine endlosen Schachtelsätze und keine unverständlichen Fachbegriffe - sondern klare Sprache, lebensnahe Beispiele und praktische Übungen, die wirklich umsetzbar sind. Die Inhalte lassen sich direkt anwenden, unabhängig von Vorwissen oder beruflichem Hintergrund.

Damit Sie sich gut und schnell zurechtfinden, gelten noch folgende Konventionen:

• Neue Begriffe werden kursiv hervorgehoben und im Anschluss verständlich erklärt.

Web-Adressen erscheinen in Schreibmaschinenschrift.

• In diesem Buch verzichten wir aus Gründen der Verständlichkeit und Barrierefreiheit bewusst auf das explizite Gendern. Natürlich sind sowohl bei der weiblichen als auch der männlichen Form immer alle Menschen gemeint.

Das war's auch schon, auf mehr müssen Sie nicht achten.

Was Sie nicht lesen müssen

Ihr Buch, Ihr Tempo, Ihr Weg. Machen Sie es sich leicht - und holen Sie sich genau das heraus, was Sie gerade brauchen.

Lesen Sie das Buch, wie es Ihnen passt - nicht, wie es »perfekt« wäre. Sie können ganz entspannt querlesen, springen, auslassen oder gezielt auswählen, was gerade zu Ihrer Lebenssituation passt. Einige Kapitel - etwa zu Themen wie Elternschaft oder Partnersuche - sind nur dann relevant, wenn diese auch wirklich auf Sie zutreffen. Wenn nicht: einfach überspringen!

Auch bestimmte Symbole oder Exkurse können Sie getrost auslassen - sie sind hilfreich, aber nicht zwingend notwendig für das Verständnis der Inhalte.

Unsere Übungen sind über das ganze Buch verteilt. Auch wenn sie in bestimmten Kapiteln stehen, passen sie ebenfalls gut für andere Themen- oder Lebensbereiche. Sie finden eine Gesamtübersicht im Stichwortverzeichnis unter »Übung«. So verpassen Sie nichts Wesentliches, selbst wenn Sie sich kreuz und quer durchs Buch bewegen.

Törichte Annahmen über die Leser

Wir hatten beim Schreiben des Buches einige Annahmen über Sie im Kopf:

• Sie stellen hohe Ansprüche an sich selbst und das vermutlich nicht erst seit gestern.
• Sie sind leistungsorientiert, engagiert und zuverlässig. Wahrscheinlich wurden Sie dafür schon oft gelobt - vielleicht ist es sogar ein Teil Ihrer Identität.
• Sie spüren tief in sich: Es darf etwas langsamer, etwas leichter werden.
• Sie sind auf der Suche nach Lösungen, die alltagstauglich, realistisch und umsetzbar sind, auf keinen Fall esoterische Konzepte oder schwer greifbare Theorien.
• Vielleicht sind Sie der Meinung, dass Perfektionismus etwas Gutes ist, nach dem man streben sollte. Sie möchten aber mal ganz unverbindlich schauen, warum man ihn loswerden wollen könnte.
• Sie möchten ernst genommen werden. Mit Ihrer Persönlichkeit, Ihrer Geschichte und Ihren Fragen.

Wie dieses Buch aufgebaut ist

Dieses Buch ist in sechs Teile gegliedert, die Ihnen mit jeweils passenden Unterkapiteln eine klare Struktur bieten. So können Sie sich auf jeden Abschnitt konzentrieren, der für Sie gerade am relevantesten ist oder ganz nach Lust und Laune durch das Buch stöbern.

Teil I - Perfektionismus verstehen

In diesem Teil geht es darum, den Perfektionismus besser zu verstehen, wie er entsteht und welche inneren und äußeren Einflüsse ihn prägen können. Zudem erfahren Sie, warum er wahrscheinlich einmal eine gute Strategie war, um Anerkennung zu bekommen oder Sicherheit zu schaffen.

Wir zeigen Ihnen typische Muster, aber auch auf die individuellen Facetten, die bei jedem Menschen anders sein können. Erkunden Sie, wie sich der Perfektionismus bei Ihnen zeigt und welche Gedanken, Überzeugungen oder inneren Stimmen Sie antreiben.

Dabei geht es nicht nur darum, die Nachteile zu erkennen - sondern auch zu verstehen, warum Perfektionismus oft so hartnäckig bleibt: welche Vorteile er eben auch mit sich bringt. Umso wichtiger ist es, einen neuen, gesünderen Maßstab zu entwickeln und sich selbst zu erlauben, loszulassen.

Teil II - Perfektion im Beruf ablegen

In diesem Teil liegt der Fokus auf dem Berufsleben und auf all dem, was damit verbunden ist. Egal, ob Sie gerade mitten in Ihrer Karriere stehen, sich auf Prüfungen oder Projekte vorbereiten, regelmäßig Vorträge halten oder einfach im Arbeitsalltag bestehen möchten - hier finden Sie praktische Unterstützung, um all das gelassener und strukturierter zu meistern.

Auch das soziale Miteinander im Job spielt eine wichtige Rolle: Wie gelingt Teamwork, wenn unterschiedliche Persönlichkeiten und Ansprüche aufeinandertreffen? Wie lösen Sie das Konfliktpotenzial, das im sozialen Miteinander durch überhöhte Erwartungen oder mangelnde Toleranz für Fehler entsteht? Wir zeigen, wie Sie in einem leistungsorientierten Umfeld authentisch bleiben können, ohne sich zu verbiegen.

Darüber hinaus widmet sich Teil II auch einem wichtigen Übergang: dem Austritt aus dem Berufsleben, dem Schritt in den Ruhestand. Was macht dieser Wechsel mit dem Selbstbild, wenn Leistung nicht mehr im Zentrum steht? Lesen Sie, wie ein gesunder Umgang mit neuen Freiräumen gelingen kann.

Teil III - Perfektion im sozialen Miteinander

Perfektionismus endet nicht am Schreibtisch, er wirkt auch in unseren...