Faszien in Bewegung

Name: Faszien in Bewegung | Bedeutung der Faszien in Training und Alltag
Brand: Meyer & Meyer
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Bedeutung der Faszien in Training und Alltag

Gunda Slomka(Autor*in)

Deutscher Turner-Bund(Herausgeber*in)

Meyer & Meyer (Verlag)

4. Auflage

Erschienen am 26. Mai 2014

288 Seiten

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978-3-8403-1068-3 (ISBN)

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Inhalt
Vorwort fu¨r Gunda Slomka
I. Einleitung
II. Faszien - woher kommen sie und wozu brauchen wir sie?
II.a Faszien? "... nie gehört!"
II.b Wie wichtig sind Faszien fu¨r das Training und den Alltag?
III. Faszien - was steckt in ihnen?
III.a Anatomisch-physiologische Grundlagen
III.a.i Aufgaben des Bindegewebes
III.a.ii Entstehung des Bindegewebes
III.a.iii Bestandteile des Bindegewebes
III.a.iv Erscheinungsformen des Bindegewebes
III. b Das Bindegewebe als Sinnesorgan
III.b.i Körperwahrnehmung
III.b.ii Rezeptorenarten
III.b.iii Schmerz
III.b.iii 1. Psychische und somatische Resilienz
III.b.iii 2. Reaktion der Faszien auf Schmerz
III.b.iii 3. Muskelkater oder Faszienkater?
III.b.iii 4. Ursachen von Schmerz
IV. Faszien in Bewegung
IV.a Haltung in Bewegung
IV.a.i Tensegrity
IV.a.ii Über Dynamik ins Körperlot
IV.b Versorgen ist alles - von Gel zu Sol
IV.b.i Crosslinks
IV.b.ii Alles im Fluss - Grundmatrix
IV.b.iii Verschieben von Flu¨ssigkeiten
IV.b.iv Regeln fu¨r die Praxis
IV.b.v Praxis
IV.b.v.1 Arbeiten in Bewegungsverbindungen (Flows) fu¨r aktiven Austausch
IV.b.v.2 Einzelne Übungsbeispiele fu¨r aktiven Austausch
IV.b.v.3 Passiver Austausch (Foamroll oder Ball)
IV.c Die Renaissance des Federns und Schwingens
IV.c.i Kollagen und Elastin
IV.c.ii Der Katapulteffekt
IV.c.iii Der Gebrauch formt die Struktur
IV.c.iv Praxis
IV.d Fascial Stretch - Ausrichtung der Strukturen
IV.d.i Immer im Umbau ... - Halbwertzeiten der Bindegewebszellen
IV.d.ii Neue - (alte) Grundlagen des Dehnungstrainings
IV.d.ii.1 Arbeitsweisen des Dehnens
IV.d.ii.2 Dehngrenze - bis hierher und nicht weiter!
IV.d.ii.3 Dehnen - vom Kopf bis zum Fuß!
IV.d. iii Myofasziale Leitbahnen
IV.d.iii.1 Die oberflächliche Ru¨ckenlinie (ORL)
IV.d.iii.2 Die oberflächliche Frontallinie (OFL)
IV.d.iii.3 Die Laterallinien (LL)
IV.d.iii.4 Die Spirallinien (SPL)
IV.d.iv Regeln fu¨r die Praxis
IV.d.iv.1 Dehnen - Variation als Schlu¨ssel zum Erfolg!
IV.d.iv.2 Methodentipps
IV.d.iv.3 Freies Gleiten!
IV.d.v Praxis
IV.d.v.1 Praxisbeispiele auf der Grundlage der myofaszialen Leitbahnen nach T. W. Myers
IV.d.v.2 Modern Stretch Flows
IV.d.v.3 Sich recken und strecken
Exkurs Faszien - Ausgewählte Aspekte zur Beweglichkeit, zum Dehnen und zum Krafttraining Prof. Ju¨rgen Freiwald
IV.e Fascial Power
IV.e.i Myofibroblasten
IV.e.ii Spannungsnetzwerk - Faszien
IV.e.iii Arbeitsweise des Krafttrainings
IV.e.iv Regeln fu¨r die Praxis
IV.e.v Praxis
IV.f Sensorisches Verfeinern
V. Resu¨mee
V.a Allgemeine Empfehlungen fu¨r das Training
V.b Differenzierung und Kontraindikation
V.b.i Gibt es einen geschlechtsspezifischen Unterschied?
V.b.ii Hat der Alterungsprozess Einfluss auf das Bindegewebe?
V.b.iii Ist Faszientraining fu¨r Sportler sinnvoll?
V.b.iv Wann sollte man nicht u¨ben?
V.b.v Salutogenese
Literatur
Bildnachweis

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