Hot or not? Fit & sexy in 8 Wochen!

1 - Inhalt [Seite 5]
2 - Einleitung: Patricks Power-Prinzip [Seite 7]
3 - Teil 1: Trainingsregeln, Warm-up und Stretching [Seite 10]
3.1 - Die acht Grundregeln für ein erfolgreiches Training [Seite 11]
3.2 - Studio oder zu Hause? [Seite 19]
3.3 - Anfänger oder Fortgeschrittener? [Seite 20]
3.4 - Warm-up und Stretching [Seite 21]
3.4.1 - So funktioniert ein gutes Warm-up [Seite 22]
3.4.2 - ... und so läuft ein gutes Stretching ab [Seite 24]
4 - Teil 2: Übungen und Trainingsprogramme [Seite 28]
4.1 - Training im Studio: Patrick und Joleen [Seite 29]
4.1.1 - Patrick [Seite 32]
4.1.1.1 - So baut Patrick Muskeln auf: Trainingsplan fürs Studio [Seite 35]
4.1.1.1.1 - Anfänger [Seite 37]
4.1.1.1.2 - Fortgeschrittene [Seite 43]
4.1.2 - Joleen [Seite 56]
4.1.2.1 - So hält Joleen sich fit: Trainingsplan fürs Studio [Seite 59]
4.1.2.1.1 - Anfänger [Seite 61]
4.1.2.1.2 - Fortgeschrittene [Seite 69]
4.2 - Training zu Hause: Chris und Anna [Seite 81]
4.2.1 - Chris [Seite 84]
4.2.1.1 - So reduziert Chris Körperfett: Trainingsplan für zu Hause [Seite 87]
4.2.1.1.1 - Anfänger [Seite 89]
4.2.1.1.2 - Fortgeschrittene [Seite 95]
4.2.2 - Anna [Seite 108]
4.2.2.1 - So arbeitet Anna an ihrer Figur: Trainingsplan für zu Hause [Seite 111]
4.2.2.1.1 - Anfänger [Seite 113]
4.2.2.1.2 - Fortgeschrittene [Seite 119]
5 - Teil 3: Ernährung [Seite 132]
5.1 - Meine Ernährungsgeheimnisse für mehr Muskeln und weniger Fett [Seite 133]
5.2 - Das solltest du jeden Tag beachten [Seite 149]
5.3 - Ernährungspläne für mehr Muskeln und weniger Fett [Seite 150]
6 - Zum Schluss [Seite 155]
7 - Übungsübersicht [Seite 157]
7.1 - Training im Studio [Seite 158]
7.2 - Training zu Hause [Seite 159]
8 - Danke [Seite 160]