KörperResilienz. Kopf und Körper in Einklang bringen - so erreichst du Ruhe, Stabilität und Widerstandskraft

DIE BASIS DER KÖRPERRESILIENZ

Und jetzt kommen wir zu dem Punkt, auf den in den meisten psychologischen Ratgebern nicht eingegangen wird: den Körper. Und zwar, wie der Innenraum unseres Körpers als Sinnesorgan funktioniert und genutzt werden kann. Der Fachbegriff dafür lautet Interozeption (lat. für "inter" = inmitten von und "recipere" = aufnehmen) und wird als "Vorgänge aus dem Körperinneren erfassen" definiert. Die Außenwahrnehmung durch die anderen fünf Sinne wird als Exterozeption bezeichnet. Um dir deine Interozeption bewusst zu machen, arbeite ich mit folgendem Stufenmodell:

STUFE 1

Frage dich zum Einstieg, woran du bemerkst, dass du auf die Toilette musst? Du kannst es in dir spüren, oder? Der Auslöser kommt (wenn es dringend ist) von innen, oder? Nun handelt es sich hier um ein zutiefst körperliches Bedürfnis, das zumindest gegen Ende keinen Interpretationsspielraum mehr duldet. Wir müssen ihm nachgeben! Und im Normalfall sind die meisten Menschen ohne Übung dazu in der Lage, diese einfache Stufe der inneren Wahrnehmung durchzuführen. Kleine Kinder müssen noch von außen an das Bedürfnis erinnert werden, bis sie es selbst in sich spüren können. Erwachsene müssen an andere Bedürfnisse erinnert werden, bis sie sie in sich selbst spüren können, aber dazu etwas später.

Andere Beispiele für Stufe 1: Existenzielle körperliche Bedürfnisse wie Hunger, Durst oder Müdigkeit, körperliche Schmerzen jeglicher Art, Verdauung (Verstopfung, Durchfall) etc.

Merke: In dich hineinzuspüren ist der Schlüssel zur Körperresilienz!

STUFE 2

Stell dir vor, du nimmst wahr, dass dein Herz sehr stark klopft. Das ist die Wahr-Nehmung aus deinem Körperinneren. Herzklopfen wird von den meisten Menschen noch relativ gut wahrgenommen und wird somit von mir als Stufe 2 eingeordnet. Was könnte das Herzklopfen wohl bedeuten? Welches Gefühl als Interpretation und Wahr-Gebung könnte jetzt hieraus resultieren? Für den einen könnte es Nervosität oder Aufregung bedeuten, für den anderen könnte es darauf hindeuten, frisch verliebt zu sein. Also: Auch hier müssen wir uns bewusst machen, dass die reine Körperempfindung der Wahr-Nehmung entspricht und somit zuerst einmal neutral ist. Erst durch das zugeordnete Gefühl, also die Wahr-Gebung, erleben wir die Situation nicht mehr neutral! Auch hier ist Wirklichkeit nicht gleich Realität!

Andere Beispiele für Stufe 2: schwitzige Hände, schnelle oder schwere Atmung, schneller oder langsamer Puls, trockener Mund oder starke Speichelbildung, Kloß im Hals, Spannung in der Muskulatur, Schwindel, innere Hitze oder Kälte.

STUFE 3

Jetzt kommen wir zu der Stufe, die aus meiner Erfahrung heraus den meisten Menschen am schwersten fällt. Nämlich das Körperinnere zu spüren und beschreibende Qualitäten als Ausdruck dafür zu finden. Deshalb möchte ich hier ein bisschen weiter ausholen, um dir Stufe 3 näherzubringen. Ich möchte mit einem Negativbeispiel aus einer meiner Coachingstunden beginnen, bei dem klar wird, was Interozeption NICHT ist. Ich stellte einem Klienten die übliche Frage innerhalb der körperorientierten Prozessarbeit, was er in seinem Körper wahrnehmen konnte und wie er die Qualität beschreiben würde. (...)

Um auf Stufe 3 zu kommen, darfst und sollst du immer wieder von deinem Kopf in deinen Körper "hineinfallen". Und du darfst dabei Kontakt zu deinem Inneren aufbauen und es erforschen. Erst mal ganz neutral, ohne damit arbeiten zu wollen, wie man das im Coaching oder in der Therapie dann tut. (...)