Faszientraining

Sektion 1: Theorie 1 Anatomie, Morphologie und Funktion der Faszien 1.1 Faszien: mehr als ein inertes Verpackungsorgan 1.2 "Faszie" und "Fasziensystem" 1.3 Körperweites Spannungsnetzwerk 1.4 Bestandteile des Fasziengewebes 1.5 Anpassungsfähigkeit an mechanische Belastung 1.6 Vorspannung für eine effektive Muskelkontraktion 1.7 Faszien in der Sportwissenschaft 1.8 Mehr Schwung in den Schritt bringen 1.9 Mechanoadaptation und das Davis-Gesetz 1.10 Wie schnell verändern sich Fasziengewebe? 1.11 Ergebnisse der Faszienforschung in der täglichen Praxis 2 Überraschende Fakten zur Physiologie und Biochemie der Faszien 2.1 Einführung 2.2 Neurophysiologische Grundlagen 2.3 Muskeln und Faszien - gemeinsam stark 2.4 Kurzfristige Modulatoren 2.5 Langfristige Modulatoren 2.6 Regeneration von Muskeln und Faszien 2.7 Zusammenfassung 3 Einfluss von Sexualhormonen auf Sehnen und Bänder 3.1 Einführung 3.2 Geschlechtsspezifische Unterschiede im Verletzungsrisiko 3.3 Geschlechtsspezifische Unterschiede in der Struktur und den biomechanischen Eigenschaften 3.4 Einfluss von Östrogen auf die strukturellen und biomechanischen Eigenschaften von Sehnen und Bändern 3.5 Einfluss von Androgenen und Relaxin auf die strukturellen und biomechanischen Eigenschaften von Sehnen 3.6 Zusammenfassung 4 Belastung und Matrixumbau bei Sehnen und Skelettmuskeln: mechanische Stimulation der Zellen und Gewebeumbau 4.1 Einführung - Konzept der mechanischen Belastung von Gewebe und Zellen 4.2 Mechanotransduktion - Signalübertragung und Ergebnisse 4.3 Zelluläre Reaktionen auf mechanische Belastung: in vitro und in vivo 4.4 Langzeiteffekte von mechanischer Belastung auf Matrixzellen und Gewebe 4.5 Grenze zwischen physiologischen und pathologischen Anpassungsreaktionen 4.6 Einfluss von Reifung und Alterung 4.7 Zusammenfassung 5 Mechanische Belastung und adaptive Reaktionen des Sehnengewebes 5.1 Mechanismen der Sehnenplastizität 5.2 Relevanz des Sehnentrainings 5.3 Stimulation der Sehnenanpassung 5.4 Zusammenfassung 6 Ernährung und Belastung zur Verbesserung der Faszienfunktion 6.1 Einführung 6.2 Zelluläre und molekulare Reaktion auf Belastung 6.3 Ernährung des Bindegewebes 6.4 Kombination von Belastung und Ernährung für das Bindegewebe 6.5 Schlussfolgerungen und künftige Schwerpunkte 7 Hypo- und Hypermobilität 7.1 Einführung 7.2 Hypomobilität 7.3 Hypermobilität 8 Elastische Speicherung und Rückstoßdynamik 8.1 Katapultmechanismus: Elastischer Rückfederung von Fasziengeweben 8.2 Homo sapiens: Die elastische "Gazelle" in der Primatenfamilie 8.3 Resonanzfrequenz: Länge und Steifigkeit als entscheidende Faktoren 8.4 Verbesserung der elastischen Rückstoßeigenschaften durch Training 8.5 Springen wie Känguruh oder hüpfen wie ein Frosch? 8.6 Plyometrie: Zwei unterschiedliche Mechanismen 8.7 Zusammenfassung 9 Strömungsdynamik in den Faszien 9.1 Hydratation hält die Faszien am Leben 9.2 Die wundersamen Fähigkeiten von Hyaluronan 9.3 Wasser aufsaugen 9.4 Einen Schwamm auspressen: Dynamik der De- und Rehydrierung 9.5 Flüssigkristalle in uns 9.6 Zusammenfassung 10 Wozu ist es gut? Eine evidenzbasierte Übersicht über Stretching in Sport und Bewegung 10.1 Einführung 10.2 Grundannahmen der Dehnungsinterventionen 10.3 Muskeldehnung: eine falsche Bezeichnung 10.