4XF Outdoor FitCamp

1 - Cover [Seite 1]
2 - Urheberrechtshinweis [Seite 5]
3 - Inhalt [Seite 6]
4 - 1 Aktiver leben - Natursport als Fitness- und Gesundheitssport [Seite 10]
5 - 2 Natursport und Parksport [Seite 16]
6 - 3 4XF Training - stark & dynamisch [Seite 24]
7 - 4 4XF Outdoor FitCamp - Philosophie und Rahmenbedingungen [Seite 32]
7.1 - 4.1 Philosophie [Seite 33]
7.2 - 4.2 Zielgruppe [Seite 33]
7.3 - 4.3 Gruppengröße [Seite 34]
7.4 - 4.4 Kurs oder Dauerangebot? [Seite 35]
7.5 - 4.5 Auswahl der Trainingsstätte [Seite 36]
7.6 - 4.6 Wetter [Seite 37]
7.7 - 4.7 Die Ausru?stung der Teilnehmer [Seite 37]
7.8 - 4.8 Das Material [Seite 38]
7.9 - 4.9 Zeitliche Planung und Trainingshäufigkeit [Seite 45]
8 - 5 4XF Outdoor FitCamp - Ablauf der Kurseinheiten [Seite 50]
8.1 - 5.1 Aufbau, Begru?ßung und Motivation [Seite 53]
8.2 - 5.2 Mobilisation [Seite 56]
8.3 - 5.3 Dynamisches Aufwärmen [Seite 57]
8.4 - 5.4 Teamspiele [Seite 59]
8.5 - 5.5 Zirkeltraining [Seite 60]
8.6 - 5.6 Lockerung und Dehnung [Seite 73]
8.7 - 5.7 Abschluss und Teamgeist [Seite 74]
9 - 6 Der 4XF Outdoor FitCamp-Übungspool [Seite 78]
9.1 - 6.1 Übungspool Mobilisation [Seite 79]
9.2 - 6.2 Übungspool Dynamisches Aufwärmen [Seite 99]
9.2.1 - 6.2.1 LIA - Lineares Aufwärmen [Seite 99]
9.2.2 - 6.2.2 LAA - Laterales Aufwärmen [Seite 120]
9.3 - 6.3 Übungspool Teamspiele [Seite 132]
9.4 - 6.4 Übungspool Zirkeltraining [Seite 149]
9.4.1 - 6.4.1 DÜ - Dru?ckende Übungen [Seite 149]
9.4.2 - 6.4.2 ZÜ - Ziehende Übungen [Seite 160]
9.4.3 - 6.4.3 KH - Knie- und hu?ftstreckende Übungen [Seite 172]
9.4.4 - 6.4.4 KÜ - Komplex- und Rumpfkräftigungsu?bungen (dynamisch) [Seite 191]
9.4.5 - 6.4.5 RÜ - Rotatorische Übungen [Seite 210]
9.4.6 - 6.4.6 LS - Läufe und Spru?nge [Seite 227]
9.4.7 - 6.4.7 SÜ - Rumpfstabilisationsu?bungen (statisch) [Seite 251]
9.5 - 6.5 Übungspool Dehnu?bungen [Seite 268]
10 - 7 Urban Fitness [Seite 278]
10.1 - 7.1 Was ist Urban Fitness? [Seite 279]
10.2 - 7.2 Übungspool Urban-Fitness-Übungen [Seite 282]
10.2.1 - 7.2.1 UDÜ - Dru?ckende Übungen (Urban) [Seite 282]
10.2.2 - 7.2.2 UZÜ - Ziehende Übungen (Urban) [Seite 286]
10.2.3 - 7.2.3 UKH - Knie- und hu?ftstreckende Übungen (Urban) [Seite 292]
10.2.4 - 7.2.4 ULS - Läufe und Spru?nge (Urban) [Seite 300]
10.2.5 - 7.2.5 USÜ - Rumpfstabilisationsu?bungen (statisch) (Urban) [Seite 306]
11 - 8 Partneru?bungen [Seite 310]
11.1 - 8.1 Warum Partneru?bungen? [Seite 311]
11.2 - 8.2 Übungspool Partneru?bungen [Seite 313]
11.2.1 - 8.2.1 PDÜ - Dru?ckende Übungen mit Partner [Seite 313]
11.2.2 - 8.2.2 PZÜ - Ziehende Übungen mit Partner [Seite 315]
11.2.3 - 8.2.3 PKH - Knie- und hu?ftstreckende Übungen mit Partner [Seite 318]
11.2.4 - 8.2.4 PKÜ - Komplex- und Rumpfkräftigungsu?bungen (dynamisch) mit Partner [Seite 320]
11.2.5 - 8.2.5 PRÜ - Rotatorische Übungen mit Partner [Seite 324]
11.2.6 - 8.2.6 PSÜ - Rumpfstabilisationsu?bungen (statisch) mit Partner [Seite 328]
12 - 9 Literaturverzeichnis [Seite 336]
13 - Bildnachweis [Seite 342]