Besser laufen mit der Pose Method®

1 - Cover [Seite 1]
2 - Impressum [Seite 3]
3 - Titel [Seite 4]
4 - INHALT [Seite 5]
5 - ÜBER DIE POSE METHOD® [Seite 8]
6 - VORWORT [Seite 10]
7 - PROLOG [Seite 12]
8 - KAPITEL 1: DIE ANFÄNGE [Seite 14]
8.1 - DIE SUCHE NACH DER IDEALEN LAUFTECHNIK [Seite 15]
8.2 - PHILOSOPHIE DES LAUFENS [Seite 18]
9 - KAPITEL 2: DIE VORTEILE [Seite 22]
9.1 - VERLETZUNGEN VERMEIDEN [Seite 23]
9.2 - LEISTUNG STEIGERN [Seite 26]
9.3 - FREIHEIT GEWINNEN [Seite 28]
10 - KAPITEL 3: DER LERNPROZESS [Seite 30]
10.1 - DIE FERTIGKEIT DES LAUFENS [Seite 31]
10.2 - DENKEN, SEHEN, FÜHLEN [Seite 33]
10.3 - DER BESTE ZEITPUNKT [Seite 35]
10.4 - LEITFADEN ZUR POSE-METHODE [Seite 36]
11 - KAPITEL 4: DIE THEORIE [Seite 38]
11.1 - GRUNDLAGEN [Seite 39]
11.2 - DIE DREIHEIT DES LAUFENS [Seite 41]
11.3 - FASZIENELASTIZITÄT [Seite 46]
11.4 - SCHRITTFREQUENZ (CADENCE) [Seite 47]
11.5 - DIE EINRAD-METAPHER [Seite 48]
11.6 - DAS »NICHTSTUN-PRINZIP« [Seite 50]
12 - KAPITEL 5: DIE PRAXIS [Seite 54]
12.1 - LAUFÜBUNGEN DER POSE-METHODE [Seite 55]
12.2 - KRAFTTRAINING FÜR LÄUFER [Seite 72]
12.3 - TRAINING DER MUSKELELASTIZITÄT (FASZIENELASTIZITÄT) [Seite 81]
12.4 - TRAINING DER HÜFTMUSKULATUR (CORE-STABILITY) [Seite 98]
12.5 - TRAINING DER HAMSTRINGS [Seite 107]
12.6 - LAUFEN IM SAND [Seite 113]
12.7 - BERGAUF- UND BERGABLAUFEN [Seite 115]
12.8 - CROSSLÄUFE [Seite 118]
12.9 - BARFUSSLAUFEN [Seite 119]
12.10 - BEWEGLICHKEIT (FLEXIBILITÄT) SCHULEN [Seite 121]
13 - KAPITEL 6: DAS ZIEL [Seite 138]
13.1 - TRAININGSPLÄNE [Seite 139]
13.2 - VON DEN ÜBUNGEN ZUM LAUFEN [Seite 143]
13.3 - DIE ANGST VOR DEM LAUFEN [Seite 145]
14 - EPILOG [Seite 152]
14.1 - DIE FÜNF HÄUFIGSTEN FEHLER [Seite 153]
14.2 - FEHLER ERKENNEN UND KORRIGIEREN [Seite 155]
15 - EMPFOHLENE LITERATUR [Seite 165]
16 - QUELLEN [Seite 168]
17 - ÜBER DEN AUTOR [Seite 171]