Starting Strength

1 - Vorwort [Seite 8]
2 - Kraft [Seite 10]
2.1 - Warum und wie [Seite 10]
2.2 - Warum Langhanteln? [Seite 11]
3 - Der Squat [Seite 16]
3.1 - Menschliche Bewegung unter Last [Seite 19]
3.2 - Tiefe des Squat - Sicherheit?und?Bedeutung [Seite 26]
3.3 - Den Squat lernen [Seite 29]
3.4 - Hebel und Drehmoment?-?Die Grundlage des Langhanteltrainings [Seite 40]
3.5 - Typische Probleme, deren Lösung jeder kennen sollte [Seite 48]
3.6 - Der beste Hinweisreiz [Seite 71]
3.7 - Atmung [Seite 72]
3.8 - Das Spotten des Squats [Seite 76]
3.9 - Die persönliche Ausrüstung [Seite 78]
3.10 - Hinweisreize [Seite 84]
4 - Der Press [Seite 86]
4.1 - Den Press lernen [Seite 95]
4.2 - Fehler und ihre Korrekturen [Seite 102]
5 - Der Deadlift [Seite 112]
5.1 - Den Deadlift lernen [Seite 119]
5.2 - Rückenposition [Seite 124]
5.3 - Die Mechanik der Zugbewegung [Seite 128]
5.4 - Die kleinen Details [Seite 153]
6 - Der Bench Press [Seite 162]
6.1 - Den Bench Press lernen [Seite 165]
6.2 - Typische Probleme und ihre Lösung [Seite 170]
6.3 - Atmung [Seite 189]
6.4 - Fehler beim Racken [Seite 190]
6.5 - Spotter [Seite 191]
7 - Der Power Clean [Seite 196]
7.1 - Das neuromuskuläre System [Seite 201]
7.2 - Schnellkraft, Kraftproduktion und Geschwindigkeit [Seite 202]
7.3 - Das Erlernen des Power Cleans [Seite 203]
7.4 - Problemkorrektur [Seite 215]
7.5 - Der Power Snatch [Seite 241]
8 - Nützliche Hilfsübungen [Seite 254]
8.1 - Teilbewegungen [Seite 255]
8.2 - Squat-Variationen [Seite 267]
8.3 - Variationen des Bench Press [Seite 275]
8.4 - Variationen des Deadlifts [Seite 281]
8.5 - Press-Variationen [Seite 292]
8.6 - Zusatzübungen [Seite 294]
8.7 - Langhanteltraining: Es gibt einfach keinen Ersatz [Seite 317]
9 - Das Trainingsprogramm [Seite 318]
9.1 - Die Übungen lernen [Seite 323]
9.2 - Ernährung und Körpergewicht [Seite 337]
9.3 - Ausrüstung [Seite 341]
9.4 - Muskelkater und Verletzungen [Seite 351]
9.5 - Langhanteltraining für Kinder und Jugendliche [Seite 353]
10 - Die Autoren [Seite 356]
11 - Bildnachweise [Seite 358]
12 - Register [Seite 360]