Trainingspraxis Laufen II

Name: Trainingspraxis Laufen II | Beiträge zum Schüler- und Nachwuchsleistungstraining
Brand: Meyer & Meyer
Price: 32.99 EUR
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Beiträge zum Schüler- und Nachwuchsleistungstraining

Lothar Pöhlitz Jörg Valentin(Autor*in)

Meyer & Meyer (Verlag)

1. Auflage

Erschienen am 4. November 2016

457 Seiten

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978-3-8403-1203-8 (ISBN)

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VORWORT
A) TALENT UND WILLEN SIND VORAUSSETZUNG FÜR AUSSERGEWÖHNLICHE LEISTUNGEN
B) AUSBILDUNGSAUFGABEN IM JUGENDLAUFTRAINING: TALENT-BEGABTENBEREICH
C) AUSBILDUNGSAUFGABE NUMMER EINS: "LEICHT"-LAUFTECHNIK
D) DER WEG VOM NACHWUCHS- ZUM LAUFPROFI
KAPITEL 1: ZUR TRAININGSMETHODIK FÜR DAS LAUFNACHWUCHSTRAINING
1.1 ES IST EIN LANGER WEG BIS ZUR PERSÖNLICHEN HÖCHSTLEISTUNG
1.2 DIE MUSKELSTRUKTUR SAGT DIR, OB DU BESSER MITTEL- ODER LANGSTRECKLER WIRST
1.3 DREI GROSSE ENERGIESYSTEME BRAUCHST DU FÜR SCHNELLERES LAUFEN
1.4 DIE ATMUNG SICHERT DIE SAUERSTOFFVERSORGUNG
1.5 VIER FAKTOREN SIND FÜR DIE AUSDAUERQUALITÄT ZUSTÄNDIG
1.6 OHNE LAKTAT GEHT ES AUCH BEI KINDERN UND JUGENDLICHEN NICHT
1.7 BIS DIE HOCHLEISTUNGSPUMPE OPTIMAL ARBEITET, BRAUCHT ES ZEIT
1.8 BELASTUNG UND ERHOLUNG SIND FÜR DEN LEISTUNGSFORTSCHRITT BEDEUTEND
1.9 DEN MOTOR "FRISIEREN" UND DAS CHASSIS SCHON FRÜH VERSTÄRKEN
1.10 NICHT AUSREICHEND BEANSPRUCHTE SYSTEME ENTWICKELN SICH NICHT ODER BILDEN SICH ZURÜCK
1.11 OHNE ZUTATEN IST EIN REZEPT NUTZLOS
1.12 DIE AEROBE KAPAZITÄT ERFORDERT MEHR GESCHWINDIGKEIT ALS DIE AEROBE SCHWELLE
1.13 KTP - EIN KOMPLEX-TEST-PROGRAMM BEGLEITET DAS TRAINING JUNGER LÄUFER
KAPITEL 2: SCHÜLERLAUFTRAINING
2.1 SCHÜLER SIND KEINE JUNGEN ERWACHSENEN
2.2 ANAEROBE BELASTUNGEN SOLLTEN BESTANDTEIL DER AUSBILDUNG SEIN
2.3 MIT DEM LÄUFERNACHWUCHS HEUTE SCHON FÜR MORGEN TRAINIEREN
2.4 JUGENDTRAINING MUSS VOR ALLEM AUF SCHNELLERES LAUFEN VORBEREITEN
2.5 DEN MOTOR (SPORTHERZ) ENTWICKELN UND FÜNF GÄNGE NUTZEN
2.6 WUNDERKINDER - TALENTE - GOLDKÖRNCHEN - GENIES
2.7 DER TRAINER IST DIE WICHTIGSTE BEZUGSPERSON FÜR JUNGE ATHLETEN
2.8 TALENTSUCHE - TALENTERKENNUNG - TALENTAUSBILDUNG
2.9 KOMPLEXES LAUFTRAINING VON ANFANG AN
2.10 JUNGE LAUFTALENTE BRAUCHEN AUSDAUER, KRAFT, TEMPO UND LEIDENSCHAFT
KAPITEL 3: SCHÜLERLAUFTRAINING FÜR TALENTE
3.1 DAS TRAINING DER JÜNGSTEN BEGINNT MIT EINER PRÜFUNG AUF HERZ UND NIEREN
3.2 ES GIBT AUCH EINE TRAININGSMETHODIK FÜRS SCHÜLERALTER
3.3 TRAININGSPRAXIS: BASISTRAINING FÜR JUNGE LAUFTALENTE
3.4 VIELSEITIGE, ALTERSGERECHTE, AUSBILDUNGSABHÄNGIGE WETTKAMPFTEILNAHME
3.5 FÜR TALENTE FRÜHZEITIGER DIE WEICHEN STELLEN - ANLAGEN WEISEN DEN WEG
3.6 SCHNELLIGKEITS- UND AUSDAUERTYPEN
3.7 GRUNDLAGENTRAINING (10-13 JAHRE) SOLL DAS AUFBAUTRAINING VORBEREITEN
3.8 SCHNELLIGKEIT UND AUSDAUER SIND GLEICHERMASSEN WICHTIG
3.9 QUALITÄTS-GRUNDLAGENTRAINING BEREITET AUF DAS JUGENDTRAINING VOR
3.10 SCHÜLERN ZUERST DIE BESTE TECHNIK FÜR SPÄTER VERMITTELN
3.11 ZUR ROLLE DER AUSDAUER IN EINEM KOMPLEXEN SCHÜLERTRAINING
3.12 SPRINTTRAINING IM SCHÜLERALTER
3.13 KINDER WOLLEN SIEGEN - TRAINER MÜSSEN ES IHNEN BEIBRINGEN
3.14 FAZIT - SCHÜLERAUFBAUTRAINING
KAPITEL 4: ALLGEMEINE UND SPEZIELLE ATHLETISCHE AUSBILDUNG
4.1 ATHLETIK, GANZKÖRPERKRAFT, BEWEGLICHKEIT
4.2 IM AUFBAUTRAINING BEGINNT DIE SPEZIALISIERUNG
4.3 BEWEGLICHKEIT VERBESSERT NICHT NUR DIE LAUFÖKONOMIE
4.4 KRAFTGEWINN DURCH VIELFÄLTIGE ÜBUNGEN GEGEN WIDERSTÄNDE
4.5 ZIELGERICHTETE ATHLETIKAUSBILDUNG AUCH MIT GEWICHTSMANSCHETTEN
4.6 MIT HANDHANTELN DIE "ATHLETIK" SCHON FRÜH GEZIELT VERBESSERN
4.7 10 MEDIZINBALLÜBUNGEN FÜR LÄUFER
4.8 EIN STARKES "ZENTRUM" IST VORAUSSETZUNG FÜR ERFOLGE
4.9 DIE FÜSSE SIND DER LÄUFER HÖCHSTES GUT?
4.10 VOR DEM EINSATZ VON BARFUSSSCHUHEN ZUERST DAS GEHIRN MIT DEN FÜSSEN VERBINDEN
4.11 VORFUSS MIT ZEHEN - FUSSGEWÖLBE - FUSSGELENK - ACHILLESSEHNE
KAPITEL 5: TRAININGSMETHODIK IM NACHWUCHSLEISTUNGSTRAINING LAUF
5.1 DIE AEROBE KAPAZITÄT IST AUCH FÜR LAUFTALENTE DER SCHLÜSSEL FÜR MEHR
5.2 DEIN GENETISCHES SCHICKSAL IST NUR EIN BESTANDTEIL DER MÖGLICHEN PERSPEKTIVE
5.3 SCHWERPUNKTE DER SPORTLICHEN AUSBILDUNG IN DEN JUGENDMITTEL- UND -LANGSTRECKEN DISZIPLINEN
5.4 DIE ZWEITE PHASE DES NACHWUCHSLEISTUNGSTRAININGS (2-3 JAHRE)
5.5 WENN U-18- UND U-20-HÖHEPUNKTE ZIELE WERDEN
5.6 LAUFTECHNIK - EIN WICHTIGER FAKTOR DER LEISTUNGSSTRUKTUR
5.7 ZUR LAUFTECHNIKAUSBILDUNG UND LAUFÖKONOMIE IN DER NACHWUCHSAUSBILDUNG
5.8 IM NACHWUCHSTRAINING AUCH DEN UMGANG MIT DEN PAUSEN LEHREN - GEHPAUSEN, TRABPAUSEN, LAUFPAUSEN
5.9 ZUR ENTWICKLUNG DER SCHNELLIGKEIT
5.10 OVERSPEEDTRAINING ALS BESTANDTEIL DER VORBEREITUNG VON 400-/800-M-TYPEN
5.11 ZUR ENTWICKLUNG DER SPEZIELLEN KRAFTFÄHIGKEITEN
5.12 AUCH VERTIKALE UND HORIZONTALE SPRÜNGE MACHEN LÄUFER SCHNELLER
5.13 ZUR ENTWICKLUNG DER AEROBEN AUSDAUER
5.14 ZUR ENTWICKLUNG DER DISZIPLINSPEZIFISCHEN AUSDAUER
5.15 BELASTUNGSRICHTWERTE FÜR TALENTE IM JUGENDLAUFTRAINING
KAPITEL 6: DIE MITTELSTRECKEN IM JUGENDLAUFTRAINING
6.1 FÜR 800-M-TALENTE IST DIE 400-M-LEISTUNG EIN SCHLÜSSEL
6.2 SCHNELLIGKEIT - SA - HANTELKRAFT UND EXPLOSIVE SPRÜNGE
6.3 SCHNELLIGKEIT UND SCHNELLIGKEITSENTWICKLUNG
6.4 MITTELSTRECKENTALENTE MÜSSEN FRÜH SCHNELL TRAINIEREN
6.5 SCHNELLKRAFTENTWICKLUNG FÜR DIE SCHNELLEN LAUFDISZIPLINEN
6.6 SCHNELLKRAFT MUSS MITTEL ZUM ZWECK (VORTIEB) SEIN
6.7 DIE 800 M UND IHRE SONDERSTELLUNG INNERHALB DER LAUFDISZIPLINEN
6.8 DIE V02MAX ENTWICKELT SICH DURCH "HARTE ARBEIT"
6.9 SCHNELLKRAFT, "MAXIMALE" KRAFT UND SPEZIELLE KRAFTAUSDAUER
6.10 ÜBER SCHRITTLÄNGEN, SCHRITTFREQUENZEN UND KURZE BODENKONTAKTE
KAPITEL 7: DIE LANGSTRECKEN IM JUGENDLAUFTRAINING
7.1 WER EINE HOHE ANGEBORENE AEROBE KAPAZITÄT HAT, WIRD LANGSTRECKLER
7.2 DIE VIER GESCHWINDIGKEITSBEREICHE IM JUGENDLANGSTRECKENTRAINING
7.3 3.000 M - EINE OPTIMALE STRECKE ZUM EINSTIEG IN DIE LANGSTRECKE IM JUGENDALTER
7.4 EMPFEHLUNGEN FÜR NACHWUCHSLANGSTRECKLER
7.5 ZUM MEHRJAHRESAUFBAU JUNGER LANGSTRECKLER
7.6 AEROBES QUALITÄTSTRAINING IST VORAUSSETZUNG FÜR DEN LEISTUNGSFORTSCHRITT
7.7 LANGSTRECKENTALENTE BRAUCHEN KRAFT UND SCHNELLIGKEIT
7.8 AUFGABENKATALOG ZUR LEISTUNGSOPTIMIERUNG FÜR LÄUFER
7.9 WENN TALENTE LANGSTRECKLER WERDEN WOLLEN
KAPITEL 8: DAS NACHWUCHSHINDERNISTRAINING
8.1 HINDERNISSPEZIALISIERUNG ERFORDERT EIN ANSPRUCHSVOLLES LANGSTRECKENNIVEAU
8.2 BESONDERHEITEN, TECHNIK UND TRAINING IM HINDERNISLAUF
8.3 DAS TRAINING DES JUGENDLICHEN HINDERNISLÄUFERS
8.4 ZUR AUSBILDUNG VON NACHWUCHSHINDERNISLÄUFERN
8.5 U-20-TALENTE ORIENTIEREN SICH AM U-20-HINDERNISREKORD
KAPITEL 9: JAHRESPLANUNG (MESOZYKLEN) IM JUGENDLAUFTRAINING
9.1 JAHRESPLANUNG (MESOZYKLEN) JUGENDLAUFTRAINING
9.2 BELASTUNGSANFORDERUNGEN IM JUGENDLAUFTRAINING
9.3 MUSTERWOCHENPLÄNE MITTEL- UND LANGSTRECKE
KAPITEL 10: WETTKAMPFLEHRE
10.1 TAKTIKAUSBILDUNG - REKORD- UND SIEGTAKTIK
10.2 AM BESTEN REKORD- UND SIEGTAKTIK BEHERRSCHEN
10.3 VORWETTKAMPFDETAILS SIND BESTANDTEIL DER WETTKAMPFVORBEREITUNG
KAPITEL 11: DER STRASSENLAUF IM JUGENDLAUFTRAINING
11.1 ANLAGEN WEISEN DEN WEG - FRÜHZEITIGER DIE WEICHEN STELLEN
11.2 AUCH DIE AEROBE KAPAZITÄT IST ERBGUT!
11.3 HAUPTAUFGABEN DER SPORTLICHEN AUSBILDUNG
11.4 DURCH LANGE LÄUFE UND EIN STÄRKERES CHASSIS SCHNELLER VORANKOMMEN
11.5 EINSTIEG INS HÖHENTRAINING IM SANFTEN REIZKLIMA UM 1.000 M
KAPITEL 12: IM SOMMER MÜSSEN DIE BESTZEITEN KOMMEN
12.1 IN DEN SOMMERMONATEN DIE TRAININGSLEHRE FÜR DEN NACHWUCHS NICHT AUSSETZEN
12.2 REGELMÄSSIG DIE BODENBELÄGE WECHSELN
12.3 TRAININGSWETTKÄMPFE - QUALIFIKATIONEN - WETTKAMPFHÖHEPUNKTE
12.4 PRAXISERPROBTE GESTALTUNG VON WETTKAMPFWOCHEN
KAPITEL 13: REGENERATION - MOTIVATION UND ERNÄHRUNG FRÜH VERMITTELN
13.1 AUFBAUTRAINING UND KOMPLEXE REGENERATION
13.2 DEM LÄUFERNACHWUCHS DIE LEISTUNGSSPORTERNÄHRUNG NÄHERBRINGEN
13.3 EIN KOMPLEXES TRAINING ERFORDERT AUCH EINE KOMPLEXE ERNÄHRUNG
13.4 KÄLTE UNTERSTÜTZT DIE SCHNELLERE REGENERATION
13.5 SCHNELLER WIEDER FIT NACH VERLETZUNGEN
13.6 SELBSTVERTRAUEN ERARBEITEN - ANGST BESIEGEN - NIEDERLAGEN ERWARTEN
13.7 SPORTLER, DIE SIEGEN WOLLEN, MÜSSEN AUF NIEDERLAGEN VORBEREITET SEIN
13.8 SELBSTGESPRÄCHE - SAGE DIR, DASS DU ES SCHAFFST
ANHANG: LITERATUR- UND QUELLENVERZEICHNIS/ERGÄNZENDE LITERATUR
ERLÄUTERUNGEN DER WICHTIGSTEN TERMINI
ABKÜRZUNGSVERZEICHNIS
BILDNACHWEIS

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