"Hallo, alle zusammen!", so hat alles angefangen.
Im Januar 2023 beschließe ich, mir selbst ein Ultimatum zu stellen - eine von mehreren guten Entscheidungen: "Marine, wenn du mit 30 immer noch übergewichtig bist und dich nicht wohl in deiner Haut fühlst, wird sich das niemals ändern." Der Termin wurde festgelegt, der 4. Juni 2023 hat mein Leben verändert.
Auch der 4. Juni 1993 hat auf gewisse Weise mein zukünftiges Leben beeinflusst: "Little Buddha" war mein Spitzname auf den Fluren im Krankenhaus.
Ein pausbäckiges Baby, ziemlich rundliches Kind, übergewichtige Jugendliche und Erwachsene mit Höhen und Tiefen - die Pfunde und ich, das war immer eine schwierige Geschichte.
Im Alter von 19 Jahren wurde ich schwanger, da hatte ich schon 20 kg zu viel. Als sich der Zeiger auf der Waage weiter drehte und eine 3. Ziffer erschien, war ich schockiert. Am ersten Geburtstag meiner Tochter Elia zeigte sie mir 40 kg weniger an. 40 kg, die ich auf unheilvolle Weise verloren hatte, durch eine Trennung und Essstörungen, die nicht übersehen werden konnten.
Obwohl ich vorgewarnt war, nahm ich in kürzester Zeit die Hälfte dieser Kilos wieder zu und es stellte sich wieder der Jojo-Effekt ein, den ich schon seit vielen Jahren kannte. 2019 wiederholt sich alles, als ich wieder übergewichtig schwanger werde und dadurch wieder die 3. Ziffer auf der Waage auftaucht. Nach der Geburt meines Sohnes Mae fällt es mir schwer, wieder abzunehmen. Was ich im Spiegel sehe, macht mir Angst, Fotos von mir sind mir peinlich und ich halte mein Gewicht geheim, obwohl es nicht zu übersehen ist. Ich beginne mit einer restriktiven, einschränkenden und frustrierenden Ernährungsweise. Ich möchte Ergebnisse sehen, und zwar schnell. Die Kurve steigt an, fällt, steigt wieder an, genauso wie meine Moral. Alles ist Anstrengung, Kampf, Entbehrung. An Wochenenden gebe ich auf und breche zusammen, um montags wieder bei Null anzufangen. Alles ist durcheinander, aber ich schaffe es, mich davon zu überzeugen, dass ich schon alles versucht habe und mir nichts anderes helfen kann ... Ich verliere 30 Kilo, dann nehme ich wieder zu und weiß nicht, wann das jemals aufhört. Bis zu diesem berühmten Januar 2023, als ich 30 Jahre wurde. Marine, das muss aufhören, so kannst du nicht ewig weitermachen, deine Figur jedes Jahr ändern und dich zurückziehen, damit die Leute das nicht merken. Wie wäre es, ein dauerhaftes Gleichgewicht zu finden? Mal sehen, was passiert. Ich beschließe, die wirklichen Gründe für meine ständige Gewichtszunahme herauszufinden: Ich esse nicht genug (ja, das macht dick), ich ernähre mich nicht ausgewogen, ich trinke nicht genug Wasser und vor allem bewege ich mich gar nicht. Und so kommt es, dass auf meinem Weg der "Selbstfindung" die Wand-Pilates-Methode auftaucht. In meinen Netzwerken erscheinen regelmäßig Werbeanzeigen, ich sehe sie als Zeichen und werde aktiv. Ich appelliere an meine aufkeimende Motivation, um die erste Einheit zu überstehen, und ahne nicht, dass ich bald nicht mehr ohne auskommen würde.
Gleichzeitig richte ich einen privaten Instagram-Kanal ein, auf dem ich wie in einem Tagebuch täglich meine Mahlzeiten, meine Gewichtsveränderung, meine PilatesÜbungen und meine Gefühle verzeichne. Das alles schmücke ich mit persönlichen Anekdoten aus, mit Tipps für "Normalsterbliche" und schreibe auch darüber, was andere als Tabu empfinden. Und dann geht es Schlag auf Schlag: Frauen folgen meinen Ratschlägen (die eigentlich nur eigene Erfahrungen sind) und erzielen außerordentliche Ergebnisse. Sie fühlen sich besser, finden "sich selbst" und sprechen darüber.
So verbreitete sich dieses intime Tagebuch innerhalb von 3 Monaten und wurde von nahezu 200.000 Personen auf allen Netzwerken verfolgt. Ich bezeichne sie als 200.000 "Musen".
Das Interesse daran ist unglaublich, und das ist berechtigt! Für die Wand-Pilates-Methode braucht man keine Ausrüstung, nur eine freie Wand und eine Matte. Das kann man auch zu Hause und im Urlaub machen! Diesen Sommer habe ich zum ersten Mal in meinem Leben meinen Sport mitgenommen. Auf der Terrasse eines Bungalows, im Schatten von Pinien und beim Zirpen der Grillen, konnte ich dem Drang nicht widerstehen, meine täglichen Trainingseinheiten zu absolvieren. Das war neu für mich, aber ich spürte tatsächlich ein Verlangen, meinen Körper zu bewegen, wenn auch nur für ein paar Minuten, um mich gut zu fühlen. Wenn man mir das vor ein paar Monaten gesagt hätte, hätte ich das nie geglaubt! Aber das ist eines der Symptome der Wand-Pilates-Sucht!
Eine ansteckende Sucht, denn viele "Musen" haben das genauso erlebt! Viele von ihnen waren nicht sportlich aktiv und suchten seit Jahren DEN Sport, der sie mit körperlicher Aktivität versöhnen könnte (siehe die Erfahrungsberichten, S. 8-9). Ich selbst hatte schon seit Jahren gar keinen Sport mehr getrieben. Mehrmals meldete ich mich in einem Fitnessstudio an, trainierte aber nur ein- oder zweimal im Jahr (und wurde zu einem der profitabelsten Mitglieder gewählt). Allein schon, dass ich dafür aus dem Haus gehen musste, war ein Hindernis für mich. Ich fühlte mich nicht wohl dabei, mein Haus, meinen Mann und meine Kinder allein zu lassen. Ich starrte permanent auf das Telefon, um sicherzugehen, dass alles in Ordnung war, und konzentrierte mich nicht auf die Übungen und hatte auch keinen Spaß dabei. Kürzlich habe ich es mit Boxen versucht. Auf einen Sack (oder eine Kollegin) einzuschlagen, gefiel mir, aber ich hasste alles, was dazugehörte: Sprünge, Kniebeugen, Liegestütze, Seile ... Ich war so sehr mit meinen Pfunden beschäftigt, dass es alles nur eine Qual war. Dann kam Wand-Pilates in mein Leben und ich versöhnte mich mit Sport, beziehungsweise mit mir selbst. Die Bewegungen sind sanft, die Einheiten kurz und abwechslungsreich, sodass es nicht langweilig wird.
Obwohl Wand-Pilates ein Sport mit geringem Aufwand ist, sind die Auswirkungen für die Figur atemberaubend und schnell! Tatsächlich merkt man schon nach den ersten Einheiten einen Unterschied. Man fühlt sich im Alltag kräftiger stabiler, gefestigter! Wenn ich zum Beispiel eine relativ schwere Einkaufstasche trug, neigte sich mein Körper nach unten und in meinem Arm spürte ich die Anstrengung. Heute nehme ich eine ganz andere Spannung in meinen Bauchmuskeln wahr: die Kraft meiner Körpermitte gleicht den Zug meiner Tasche aus und mein Körper bleibt aufrecht. Das werden Sie auch merken, da bin ich sicher.
Wenn Sie das hier lesen, haben Sie sicher schon ein Auge auf Wand-Pilates geworfen. Jetzt ist es an der Zeit, aktiv zu werden und die erste Einheit zu absolvieren! Wenn Ihnen die Motivation fehlt, appellieren Sie an Ihre Disziplin, beides liegt oft nah beieinander. Sie werden überrascht sein, welche Auswirkungen das auf Körper und Geist hat, zumindest wünsche ich Ihnen das!
Für mich war Wand-Pilates eine echte Offenbarung, und ich hoffe, für Sie auch.
Pilates an der Wand ist eine Methode, bei der eine Wand als Stütze verwendet wird, um die Muskeln zu stärken und die Körperhaltung zu verbessern. Sie ist vom traditionellen Pilates inspiriert, das von Joseph Pilates in den 1920er-Jahren entwickelt wurde.
Bei diesem Sport geht es um Stabilität, Gleichgewicht und Beweglichkeit und er stärkt die Tiefenmuskulatur. Neben der Kräftigung der Muskeln hilft Wand-Pilates, die Wirbelsäule besser auszurichten, die Haltung im Alltag zu verbessern und Muskelverspannungen abzubauen.
Dieser belastungsschonende Sport erlaubt es einem, regelmäßig zu trainieren, ohne dabei zu sehr unter dem eigenen Körpergewicht zu leiden. Dabei machen sich die positiven Auswirkungen sehr schnell bemerkbar: Die schrägen Bauchmuskeln werden trainiert und man fühlt sich im Alltag straffer und gestärkt. Die Silhouette strafft sich, der Oberkörper öffnet sich und der Körper wird kräftiger. Wie traditionelles Pilates ist auch die Variante an der Wand eine Wohltat für den Geist. Die sanften, aber äußerst effizienten Bewegungen bieten allen die Möglichkeit für körperliche Aktivität, auch Sportmuffel finden schnell Gefallen daran, siehe die Erfahrungsberichte S. 8-9.
Die Variante an der Wand tut auch der Seele gut.
Ein paar Empfehlungen:
Achten Sie bei den Übungen darauf, dass der Boden oder die Matte nicht rutschig sind. Trainieren Sie barfuß, damit Sie nicht stürzen.
Man kann diese Übungen überall ausführen, wo es eine freie Wand gibt. Wie bei jedem anderen Sport auch, ist es wichtig, dass man sich vor einer Übung aufwärmt.
Für diesen Sport braucht man nur eine freie Wand.
Für eine gute Ausführung der Übungen ist die richtige Atmung essenziell. Bei jeder Einatmung müssen der Beckenboden und die tiefen Bauchmuskeln angespannt werden (beim Ausatmen zieht man den Bauchnabel näher an die Wirbelsäule heran). Nehmen Sie sich Zeit, um die Bauchmuskeln beim Ausatmen zu spüren, dann spüren Sie sie auch bei den Übungen besser.
Regelmäßiges Trainieren ist bei diesem Sport wichtig, damit man die Wirkungen spürt. Es ist besser, täglich 10 Minuten zu trainieren, als einmal in der Woche 40 Minuten. Sie werden schnell Fortschritte machen und mehr und mehr Freude an den Übungen gewinnen. Wenn Sie die Auswirkungen auf Ihren Körper und Ihre Seele spüren, werden die Wand-Pilates-Übungen zu Ihrem Wohlbefinden im Alltag beitragen.
Cécile
42 Jahre, macht seit 3 Wochen Wand-Pilates
"Ich kann nicht mehr auf meine morgendlichen Übungen verzichten und komme immer entspannt zur Arbeit, voller Energie, gut drauf und mit einem Lächeln. Ich habe fast 5 kg abgenommen, ich spüre und sehe, wie sich mein...
