Wunschgewicht

1 - Wunschgewicht [Seite 1]
2 - Inhalt [Seite 5]
3 - Die Grundlagen des Yang Sheng [Seite 7]
3.1 - Ganzheitliche Betrachtung des Menschen [Seite 8]
3.2 - Yang Sheng [Seite 9]
3.3 - Die fünf Säulen der Chinesischen Medizin [Seite 10]
3.4 - Yin und Yang [Seite 12]
3.5 - Die Fünf Elemente bzw. Wandlungsphasen [Seite 13]
3.5.1 - Im Lauf der Jahreszeiten [Seite 13]
3.5.2 - Organzuordnung nach den Fünf Wandlungsphasen [Seite 14]
3.5.3 - Die Medizin der Mitte [Seite 15]
3.6 - Qi [Seite 17]
3.6.1 - Qi-Produzenten im Organismus [Seite 18]
3.6.2 - Qi-Disharmoniemuster bei Übergewicht [Seite 19]
3.7 - Das Wetter unseres Körpers [Seite 21]
3.8 - Feuchtigkeit und Schleim als Nährboden für Übergewicht [Seite 22]
3.9 - Die fünf Typen von Übergewicht [Seite 25]
3.9.1 - Typ 1 Milz-Qi-Schwäche mit Feuchtigkeit (Mangel-Typ) [Seite 26]
3.9.2 - Typ 2 Magen-Hitze mit Feuchtigkeit (Fülle-Typ) [Seite 27]
3.9.3 - Typ 3 Leber-Qi-Stauung (Fülle-Typ) [Seite 29]
3.9.4 - Typ 4 Milzund Nieren-Schwäche (Mangel-Typ) [Seite 30]
3.9.5 - Typ 5 Yin-Mangel mit innerer Hitze (Mangel-Typ) [Seite 31]
3.9.6 - Mein Übergewichts-Typ [Seite 32]
4 - Mit der Fünf-ElementeErnährung zum Wohlfühlgewicht [Seite 35]
4.1 - Strategien für Ihr Wohlfühlgewicht [Seite 36]
4.1.1 - Das Milz-Qi stärken [Seite 37]
4.1.2 - Feuchtigkeit ausleiten und die Bildung neuer Feuchtigkeit verhindern [Seite 38]
4.1.3 - Den Energiefluss harmonisieren und Stauungen auflösen [Seite 40]
4.2 - Nutzen Sie Lebensmittel als Heilmittel [Seite 41]
4.2.1 - Die thermische Wirkung von Lebensmitteln [Seite 42]
4.2.2 - Fünf Elemente - fünf Geschmacksrichtungen [Seite 44]
4.3 - Stellen Sie auf eine typgerechte Ernährung um [Seite 47]
4.3.1 - Lebensmittel für den Fülleund Mangel-Typ [Seite 48]
4.3.2 - Getreidekur zum Start [Seite 51]
4.4 - Tipps für eine erfolgreiche Ernährungsumstellung [Seite 53]
4.4.1 - Zehn Ernährungstipps für jeden Tag [Seite 53]
4.4.2 - Entlasten Sie die "Magenfamilie" [Seite 55]
4.4.3 - Parieren Sie Heißhungerattacken [Seite 56]
4.4.4 - Planen Sie Ihre erfolgreiche Ernährungsumstellung [Seite 57]
5 - Rezepte im Einklang mit den Fünf Elementen [Seite 59]
5.1 - Gebrauchsanweisung [Seite 60]
5.2 - Rezepte für das Frühstück [Seite 63]
5.2.1 - Gerstenflockenporridge mit Obst [Seite 63]
5.2.2 - Haferflocken mit Obst [Seite 64]
5.2.3 - Apfelomelett [Seite 65]
5.2.4 - Süßreis mit Birne und Mandeln [Seite 66]
5.2.5 - Gewürzhirse mit Tomaten [Seite 67]
5.3 - Rezepte für den Mittag oder Abend [Seite 69]
5.3.1 - Rucolasuppe mit Schafskäse [Seite 69]
5.3.2 - Sellerie-Erbsen-Salat mit Räucherforelle [Seite 70]
5.3.3 - Gebratene Gurke mit Fisch [Seite 71]
5.3.4 - Würziges Ofengemüse [Seite 72]
5.3.5 - Pilzpfanne mit Wildreis [Seite 73]
5.3.6 - Gemüse-Reis-Pfanne [Seite 74]
5.3.7 - Rinderhackfleisch mit Kraut [Seite 75]
5.3.8 - Zitronenhuhnspieße mit Quinoa-Risibisi [Seite 76]
5.4 - Desserts [Seite 78]
5.4.1 - Apfelstrudel [Seite 78]
5.4.2 - Mandelpudding mit Beeren [Seite 79]
5.4.3 - Zucchinikuchen mit Rosmarinjoghurt [Seite 79]
5.4.4 - Obst als Kompott - besonders bekömmlich [Seite 80]
5.4.5 - Gewürzbirne [Seite 82]
5.5 - Gewürze und Kräuter zum Verfeinern und Abnehmen [Seite 83]
5.5.1 - Yi Yi Ren (Hiobstränensamen) [Seite 84]
5.5.2 - Fu Ling (Kiefernschwamm) [Seite 84]
5.5.3 - Ling Zhi (Glänzender Lackporling) [Seite 84]
5.5.4 - Shiitake-Pilz [Seite 84]
5.6 - TCM-Rezepte zum Abnehmen [Seite 85]
5.6.1 - Krautsuppe "asiatisch" [Seite 85]
5.6.2 - Detoxsuppe nach TCM [Seite 86]
5.6.3 - Gerstensuppe mit Adzukibohnen [Seite 88]
5.6.4 - Vertreibe-Feuchtigkeit-Suppe [Seite 89]
5.6.5 - Acht-Schätze-Reis [Seite 90]
5.6.6 - Algensuppe [Seite 91]
5.6.7 - Kräuter-Fisch-Sud [Seite 93]
5.7 - Tees [Seite 94]
5.7.1 - Teetrinken ist nicht gleich Teetrinken [Seite 94]
5.7.2 - Teesorten, die beim Abnehmen helfen [Seite 95]
5.7.3 - Chinesische Gesundheitstees zum Abnehmen [Seite 99]
5.7.4 - Unterstützende Teesorten und -mischungen [Seite 102]
6 - Das Abnehmen unterstützen mit Qigong [Seite 105]
6.1 - Chinesische Kampf-, Heilund Bewegungskünste [Seite 106]
6.2 - Hinweise zu den Übungen [Seite 108]
6.3 - Die edlen Übungen: Acht Brokate [Seite 109]
6.3.1 - Vorund Abschlussübung: das Qi regulieren [Seite 109]
6.3.2 - Den Himmel tragen, die Erde stützen [Seite 111]
6.3.3 - Den Himmel stützen [Seite 113]
7 - Wohlfühlen und abnehmen: Selbstmassage und Akupressur [Seite 117]
7.1 - Entschlacken Sie Ihren Körper mit Selbstmassage [Seite 118]
7.1.1 - Kranich-Bauchmassage [Seite 119]
7.1.2 - Abklopfen der Oberschenkel [Seite 121]
7.1.3 - "Lovehandles" kneten (Rou-Massage) [Seite 121]
7.1.4 - Leitbahnmassage [Seite 122]
7.2 - Regulieren Sie den Qi-Fluss mit Akupressur [Seite 124]
7.2.1 - Akupressur an den Beinen [Seite 125]
7.2.2 - Akupressur an den Armen [Seite 126]
7.2.3 - Akupressur im Bauchbereich [Seite 127]
7.2.4 - Akupressurmatte [Seite 128]
8 - Anhang [Seite 131]
8.1 - Hinweis [Seite 132]
8.2 - Bücher, Adressen & Co. [Seite 133]
8.3 - Über die Autoren [Seite 136]
8.4 - Register [Seite 137]
8.5 - Bildnachweis [Seite 139]