Cuerpazo para siempre (Spanish Original)

Name: Cuerpazo para siempre (Spanish Original) | Mi método para transformar tu figura en un cuerpo de infarto
Brand: Atria Books
Price: 11.16 EUR
Availability: OnlineOnly

Mi método para transformar tu figura en un cuerpo de infarto

Claudia Molina(Autor*in)

Atria Books (Verlag)

1. Auflage

Erschienen am 12. September 2017

256 Seiten

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978-1-5011-6829-1 (ISBN)

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Inhalt

Intro
Dedicación
Introducción
Autoevaluación
Sobrepeso y obesidad
Índice de masa corporal, una herramienta muy útil
La medida de la circunferencia de tu cintura, mucho más que un dato estético
Contextura física
Peso ideal según tu contextura fisica, género y estatura
Porcentaje de grasa corporal
Factores causantes del sobrepeso y la obesidad
La edad
El sistema endocrino o sistema hormonal
Glándula tiroides
Glándulas sexuales
La menopausia
Falta de balance energético
El estrés
Consejos importantes que te conducirán al éxito
Firma un contrato contigo mismo
La paciencia es tu cómplice para transformar tu cuerpo
Si deseas cambiar, hazlo por ti
Pautas para mantener la motivación
Elimina las excusas, no te autosabotees
Controla tu metabolismo
¿Qué es el metabolismo?
La tasa metabólica basal
Tipos de metabolismo
Metabolismo de tortuga (lento)
Metabolismo de conejo (rápido)
Metabolismo normal
Calcula tu mínima cantidad de kilocalorías diarias
La verdad sobre las kilocalorías
Kilocalorías vacías
Fundamentos y principios de mi plan alimenticio
Las proteínas
Los glúcidos o hidratos de carbono
Las grasas saludables
Vitaminas y minerales
El importante rol de la fibra dietética
El valor de los prebióticos y los probióticos
La sal rosa del Himalaya
La stevia
El agua, elixir de la vida
Los grandes mitos acerca de la pérdida de peso
Aprende a nutrir tu cuerpo y evita el efecto rebote
El método de Claudia
Meta: Bajar de peso y reducir el porcentaje de grasa corporal
Menú semanal para bajar de peso y reducir el porcentaje de grasa corporal
Plan de entrenamiento físico: fase quema grasa
Rutina semanal de la fase quema grasa: ejercicio cardiovascular
Meta: Mantener el peso corporal
Menú semanal para mantener el peso corporal
Plan de entrenamiento físico: fase de mantenimiento
Rutina semanal de la fase de mantenimiento
Meta: Aumentar el peso corporal e incrementar la masa muscular
Menú semanal para aumentar el peso corporal e incrementar la masa muscular
Plan de entrenamiento físico: fase de aumento de peso y masa muscular
Rutina semanal de la fase de aumento de peso y masa muscular
Las delicias de Claudia: Recetas saludables, balanceadas y deliciosas con los frutos de la naturaleza
Lunes
Desayuno: Delicioso despertar
Huevos revueltos y avena con mango, granada o pomegranate y semillas de chía
Merienda de la mañana: Golosina natural
Pera con almendras
Almuerzo: Sabor casero
Albóndigas de pavo en salsa de tomate natural con arroz integral y ensalada
Merienda de la tarde: Fresca sensación
Licuado verde
Cena: Mosaico de nutrientes
Bacalao al horno con espárragos
Martes
Desayuno: Destello de energía
Parfait de yogurt griego y tortas de atún
Merienda de la mañana: Saludable capricho
Yogurt de fruta congelado con kiwi
Almuerzo: Súper ensalada al estilo Claudia
Ensalada con pechuga de pollo, maíz y vegetales frescos
Merienda de la tarde: Sorprende tus sentidos
Jícama al horno con queso labneh
Cena: Manjar saludable
Hamburguesa de pavo con champiñones, acelgas y tomates cherry
Miércoles
Desayuno: Despierta tu metabolismo
Ensalada de claras de huevo con guacamole y pancake de calabaza
Merienda de la mañana: Bálsamo tropical
Papaya con queso cottage
Almuerzo: Mixtura de nutrientes
Camarones con quínoa roja y vegetales
Merienda de la tarde: Mi dulce secreto
Yogurt griego con cubos de gelatina
Cena: Deleite al paladar
Pechuga de pollo con tallarines de zucchini en salsa blanca
Jueves
Desayuno: Vigoriza tu mañana
Omelette de huevo con zanahoria y albahaca, y cereal de fibra
Merienda de la mañana: Néctar natural
Licuado verde
Almuerzo: Exótica combinación
Salmón con Spirulina, puré de papa morada y ensalada
Merienda de la tarde: Pica sin remordimientos
Edamame y chips de kale
Cena: Sabores familiares
Pechuga de pollo rellena con aceitunas y habichuelas verdes
Viernes
Desayuno: Levántate a brillar
Pizza de huevo con tomate y quínoa roja
Merienda de la mañana: Dulzura silvestre
Melón verde y melón cantalupo con pistachos
Almuerzo: Fusión de sabores
Pechuga de pollo en salsa de yogurt griego, papa dulce y ensalada
Merienda de la tarde: Antojo exprés
Chips de zucchini y zanahoria con queso cottage
Cena: Auténtico placer
Ensalada fresca de jícama con lomos de atún blanco, vegetales y aguacate
Sábado
Desayuno: Energía al instante
Sándwich de pan pita integral con claras de huevo y jugo de sandía con menta
Merienda de la mañana: Postre natural
Manzana con mantequilla de maní
Almuerzo: Sabores de mi tierra
Estofado de carne con calabaza y ensalada
Merienda de la tarde: Dulce aroma de café
Pudín de semillas de chía con café y nueces
Cena: Tacos dietéticos
Tacos de lechuga con pollo y corazones de alcachofa
Domingo
Desayuno: Amanecer inolvidable
Huevos de codorniz y pancake de avena con arándanos azules
Merienda de la mañana: Recuerdo de la abuela
Mousse de gelatina con frambuesas
Almuerzo: Equilibrio perfecto
Pescado blanco con semillas de chía, quínoa blanca y coles de Bruselas
Merienda de la tarde: Sabor tropical
Pinchos de jamón de pavo, queso blanco y melón cantalupo
Cena: Meta cumplida
Pechuga de pollo con especias e hinojo al horno
Recomendaciones generales y explicación de mi menú semanal
El método moldeador de Claudia
Cuerpo en forma de manzana
Cuerpo en forma de pera
Cuerpo en forma de regla
Cuerpo en forma de reloj de arena
Claudia te aconseja
Ahora mi método es tuyo
Agradecimientos
Fotografías
Sobre la autora
Derechos de autor

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