Blitzschnell frisch und ausgeglichen

Ausgleichsübungen fürs Büro




Als die 37-jährige Sekretärin Stefanie an diesem Morgen ins Büro kommt, steht ihr Chef schon an ihrem Schreibtisch: "Ich brauche die aktuelle Statistik unbedingt bis heute Mittag zur Sitzung! Sie sind doch unsere Excel-Expertin. Hier sind schon mal meine handgeschriebenen Notizen." Sie weiß, wenn sie das schaffen will, muss sie jetzt richtig ranklotzen. Eigentlich müsste sie dringend auf die Toilette, doch sie verschiebt es, bis der Ausdruck läuft. Auch die Frühstückspause muss sie heute ausfallen lassen. Sie schlingt nebenbei ein Brötchen hinunter, denn um 12.00 Uhr ist High Noon! Natürlich schafft sie es auch diesmal wieder. Doch sie fühlt sich schon jetzt wie gerädert: Ihr Nacken schmerzt, und ihr Rücken ist völlig verspannt.


Auf die Signale des Körpers achten
Langes und konzentriertes Arbeiten am Computer lässt uns mitunter die einfachsten menschlichen Bedürfnisse wie Essen, Trinken und zur Toilette gehen vergessen. Unter Stress und Zeitdruck neigen wir leider oft dazu, die Signale unseres Körpers einfach zu ignorieren oder sie schlichtweg nicht zu bemerken. Wir sind so in die Arbeit vertieft, dass wir Verspannungen und deren Folgeerscheinungen erst viel zu spät wahrnehmen. Hinzu kommt, dass wir uns am Schreibtisch oder am PC in einer ständigen Beugehaltung befinden. Die Muskulatur im oberen Rücken neigt dadurch zur Erschlaffung und die Brustmuskulatur zur Verkürzung. Wenn wir dann im Sitzen die Beine noch übereinandergelegt haben, wird die Beckenstellung und dadurch auch die Stellung unserer Wirbelsäule beeinträchtigt: Wir sitzen meist nicht nur gebeugt, sondern auch noch schief.
Die folgende Übungsreihe wirkt ausgleichend auf einseitige Sitzhaltungen am Schreibtisch. Die bewussten Streck- und Dehnungselemente öffnen Ihren Brustbereich, Sie bekommen wieder mehr Raum zum Atmen und somit auch mehr Energie. Zudem strecken Sie Ihre Wirbelsäule und mobilisieren den Schultergürtel. Ihre ganze Haltung wird dadurch aufrechter, entspannter und bewusster.
Für die Übungen benötigen Sie nur jeweils zwei bis vier Minuten. Sie können sie einzeln und unabhängig voneinander praktizieren oder als Serie.


Fitness für Arme, Hände und Finger
Damit Entspannungs- und Ausgleichübungen für den stressempfindlichen Schulter- und Nackenbereich ihre Wirkung optimal entfalten können, ist es sinnvoll, Hände, Finger und Unterarme in das Programm mit einzubeziehen. Denn unsere Hände und Finger werden den ganzen Tag über beansprucht. Sie greifen, geben, tasten, wischen, fühlen, drücken, ziehen, fassen und berühren. Besonders einseitige und dauerhafte Handbewegungen wie am PC können schnell zu Verspannungen in den Schultern führen, denn Finger, Hände, Arme, Schulter- und Nackenbereich sowie der gesamte Brustkorb sind über Muskelketten miteinander verbunden. In meinen Yogakursen beobachte ich immer wieder, dass viele Menschen zwar ein sehr feines Gespür für das Befinden und die Position ihres Schultergürtels entwickelt haben, diese Körperwahrnehmung jedoch erstaunlicherweise bei den meisten unterhalb der Ellenbogen aufhört. So fällt es vielen Menschen schwer, die Finger zu spreizen, die Hand zu einer kräftigen Faust zu ballen oder die Hände in einer Liegestützposition zu belasten.
Wir pflegen unsere Hände und Finger, machen Ölkuren gegen raue Hände, betreiben ausgiebig Nagelpflege und schmücken unsere Finger mit Ringen. Doch selten bewegen wir unsere Hände bewusst.
Der Indische Tempeltanz zeigt auf eindrucksvolle Weise, wie akkurat, ausdrucksvoll und geschmeidig die Bewegungen unserer Hände sein können. Die Tänzerinnen drücken darüber ihre Gefühle und ihren seelischen Zustand aus. Dabei hat jede Handhaltung und jede Fingerstellung eine tiefere Bedeutung. Diese sogenannten Mudras sind symbolhafte Gesten, um gewisse Punkte entlang der Energieleitbahnen zu stimulieren, wodurch innere Haltungen oder Stimmungen verstärkt werden. Es gibt eine Vielzahl von Mudras, welche die Konzentration vertiefen, die innere Stabilität unterstützen oder den Energiefluss anregen. Einige davon werden Sie im Laufe dieser Übungsreihe kennen lernen. Doch bevor wir uns dem feineren Energiefluss zuwenden, werden wir einige Übungen zum Stärken und Dehnen für Hände und Arme ausführen, um die Muskelketten des Oberkörpers zu beleben und zu entspannen.


Die Hände durchkneten
Diese Übung ist besonders für Menschen geeignet, die viel am PC sitzen. Sie kräftigt und mobilisiert die Finger, Hände und Arme, welche durch das ständige Tippen und die Bedienung der PC-Maus nicht nur erschlaffen, sondern auch Verspannungen bis in den Schulter- und Nackenbereich auslösen können. Dauer der Übung: zwei bis drei Minuten.

Nehmen Sie in eine aufrechte Sitzhaltung ein und konzentrieren Sie sich auf Ihre Hände. Spreizen und strecken Sie die Finger weit auseinander, sodass ein kleines Tortenstückchen dazwischen passt. Dann ballen Sie die Hände zu einer kräftigen Faust, so als ob Sie kleine Schwämmchen ausdrücken wollten. Anschließend wieder die Finger spreizen und erneut zur Faust ballen.

Diese Übung umfasst insgesamt vier Einheiten zu je 32 Wiederholungen. Beginnen Sie langsam, und steigern Sie das Tempo allmählich. Stellen Sie sich dabei vor, Sie kneten mit den Händen einen Hefeteig. Achten Sie da-rauf, dass Sie die Finger weiterhin bei jeder Spreizbewegung zu strecken.

Spüren Sie, wie Ihre Finger allmählich lahm werden? Wenn ja, wunderbar! Machen Sie unbedingt weiter! Sie spüren, wie Ihre Unterarme langsam taub werden? Bestens! Überwinden Sie sich und kneten Sie so lange weiter, bis Sie das Gefühl haben, die Hände kaum noch bewegen zu können.
Zu Ihrer Beruhigung: In meinen Entspannungskursen hat nach dieser Übung noch nie jemand über Muskelkater oder sonstige Beschwerden geklagt. Ich gebe zu, die Übung ist hart, aber dafür unglaublich entspannend. Und wenn Sie ungefähr 128 Mal kräftig geknetet haben, dann folgt der angenehmere Teil.
Schütteln Sie nun Ihre Hände locker aus. Schließen Sie die Augen, und lassen Sie Ihre Arme am Körper herunterhängen. Sie werden wahrnehmen, wie wunderbar warm, schwer und entspannt diese auf einmal sind. Genießen Sie das Gefühl, wenn die Wärme Ihre Arme entlang wandert - und wie angenehm belebend sich der Energiefluss anfühlt.