Schwimmen - Die 100 besten Übungen

1 - Cover [Seite 1]
2 - Inhalt [Seite 7]
3 - Einleitung [Seite 16]
4 - Zum Gebrauch dieses Buches [Seite 20]
5 - 1 Auf dem Weg zumeffizienten Schwimmen [Seite 24]
5.1 - Die Kunst und Wissenschaft des Schwimmens [Seite 24]
5.2 - Die Technik des ökonomischen Schwimmens [Seite 25]
5.3 - Die Umwandlung eines Workouts in eine Übungseinheit [Seite 26]
6 - 2 Worum es bei Drills geht [Seite 30]
6.1 - Was ist ein Drill? [Seite 30]
6.1.1 - Die Körperposition [Seite 31]
6.1.2 - Der Beinschlag [Seite 31]
6.1.3 - Der Armzug [Seite 32]
6.1.4 - Die Überwasserphase [Seite 32]
6.1.5 - Atmung [Seite 33]
6.1.6 - Hebelwirkung [Seite 34]
6.1.7 - Koordination [Seite 34]
6.2 - Arten von Schwimmdrills [Seite 35]
6.2.1 - Progressiv gestaltete Drills [Seite 35]
6.2.2 - Teilu?bungen [Seite 36]
6.2.3 - Kontrastdrills [Seite 36]
6.2.4 - X-Drills [Seite 36]
6.3 - Die Geschichte der Schwimmdrills [Seite 37]
7 - 3 Der Einsatz von Schwimmdrills [Seite 42]
7.1 - Wann soll man Drills einsetzen? [Seite 42]
7.2 - Wie soll man Drills einsetzen? [Seite 43]
8 - 4 Die 100 besten Schwimmdrills [Seite 48]
8.1 - Drills fu?r das Freistilschwimmen [Seite 48]
8.1.1 - Drills zur Verbesserung der Körperlage [Seite 48]
8.1.1.1 - 1. Abwärts gerichtetes Gleiten [Seite 48]
8.1.1.2 - 2. Rollen wie ein Klotz im Wasser [Seite 51]
8.1.1.3 - 3. Freistil mit Zwölferbeinschlagwechsel [Seite 53]
8.1.2 - Beinschlagdrills [Seite 55]
8.1.2.1 - 4. Fußstreckdrill [Seite 55]
8.1.2.2 - 5. Wackelfußdrill [Seite 57]
8.1.2.3 - 6. Vertikale Beinschlagsequenz [Seite 60]
8.1.2.4 - 7. Beinschlag mit einem Bein [Seite 62]
8.1.3 - Armzugdrills [Seite 64]
8.1.3.1 - 8. Zug-/Druckfreistil [Seite 65]
8.1.3.2 - 9. Einholen [Seite 67]
8.1.3.3 - 10. Daumendrill [Seite 70]
8.1.3.4 - 11. Skullen [Seite 72]
8.1.3.5 - 12. Freistil mit Fäusten [Seite 75]
8.1.4 - Überwasserdrills [Seite 77]
8.1.4.1 - 13. Schlaffe Hand [Seite 77]
8.1.4.2 - 14. Haiflosse [Seite 79]
8.1.5 - Atemdrills [Seite 81]
8.1.5.1 - 15. Einatmungsarm/Ausatmungsarm [Seite 82]
8.1.5.2 - 16. Schwereloser Arm [Seite 85]
8.1.5.3 - 17. Schläfenpresse [Seite 87]
8.1.5.4 - 18. Freistilschwimmen mit inaktivem Arm [Seite 89]
8.1.6 - Hebeldrills [Seite 91]
8.1.6.1 - 19. Dreierzugwechsel-Freistil [Seite 92]
8.1.6.2 - 20. Der Pendeleffekt [Seite 94]
8.1.6.3 - 21. Hu?ftskaten [Seite 97]
8.1.7 - Koordinationsdrills [Seite 99]
8.1.7.1 - 22. Freistil mit erhobenem Kopf [Seite 100]
8.1.7.2 - 23. Horizontales Seilklettern [Seite 102]
8.1.7.3 - 24. Freistil mit einer Delfinbewegung [Seite 105]
8.1.7.4 - 25. Beidseitige Atmung [Seite 107]
8.2 - Drills fu?r das Ru?ckenschwimmen [Seite 110]
8.2.1 - Drills zur Verbesserung der Körperlage [Seite 110]
8.2.1.1 - 26. Gleiten auf der Wirbelsäule [Seite 110]
8.2.1.2 - 27. Wasserliniendrill [Seite 112]
8.2.1.3 - 28. Ru?ckenschwimmen mit Zwölferbeinschlagwechsel [Seite 114]
8.2.2 - Beinschlagdrills [Seite 116]
8.2.2.1 - 29. Kochendes Wasser [Seite 117]
8.2.2.2 - 30. Stromlinienbeinschlag ohne Knieeinsatz [Seite 119]
8.2.2.3 - 31. Beinschlag mit gestreckten Zehen [Seite 122]
8.2.2.4 - 32. Viertelrolle mit einem Becher auf der Stirn [Seite 124]
8.2.3 - Armzugdrills [Seite 126]
8.2.3.1 - 33. Einarmiger Zug/Druck [Seite 127]
8.2.3.2 - 34. Nach oben und u?ber den Ellbogen hinweg [Seite 129]
8.2.3.3 - 35. Ru?ckenarmzug mit Fäusten [Seite 131]
8.2.3.4 - 36. Korkenzieher [Seite 133]
8.2.4 - Überwasserdrills [Seite 135]
8.2.4.1 - 37. Uhrzeiger [Seite 136]
8.2.4.2 - 38. Zwei-Schritt-Überwasser-Phase [Seite 138]
8.2.4.3 - 39. Arretierter Ellbogen [Seite 141]
8.2.4.4 - 40. Hundeohren [Seite 144]
8.2.5 - Atemdrills [Seite 146]
8.2.5.1 - 41. Rhythmische Atemsequenz [Seite 147]
8.2.5.2 - 42. Die Atemtasche [Seite 149]
8.2.6 - Hebeldrills [Seite 151]
8.2.6.1 - 43. Ru?ckenschwimmen mit Dreierzugwechsel [Seite 151]
8.2.6.2 - 44. Einarmiges Seilklettern [Seite 154]
8.2.6.3 - 45. Anhalten der Arme in der Gegenu?berstellung [Seite 156]
8.2.6.4 - 46. Achselhöhlenheben [Seite 158]
8.2.7 - Koordinationsdrills [Seite 160]
8.2.7.1 - 47. Rollen, Ziehen, Rollen, Dru?cken [Seite 161]
8.2.7.2 - 48. Fu?hren mit dem kleinen Finger [Seite 163]
8.2.7.3 - 49. Verbesserung des Gleichgewichts beim Ru?ckenschwimmen mithilfe eines Bechers [Seite 166]
8.2.7.4 - 50. Gegenläufigkeitsu?berlappung [Seite 168]
8.3 - Drills fu?r das Brustschwimmen [Seite 171]
8.3.1 - Drills zur Verbesserung der Körperlage [Seite 171]
8.3.1.1 - 51. Stromlinienförmiges Gleiten [Seite 171]
8.3.1.2 - 52. Schaukeldrill [Seite 174]
8.3.2 - Beinschlagdrills [Seite 177]
8.3.2.1 - 53. Entenfu?ße [Seite 178]
8.3.2.2 - 54. Brustbeinschlag in Ru?ckenlage [Seite 181]
8.3.2.3 - 55. Vertikaler Brustbeinschlag [Seite 185]
8.3.2.4 - 56. Brustbeinschlag mit angehobenem Kopf [Seite 187]
8.3.3 - Armzugdrills [Seite 190]
8.3.3.1 - 57. 3-D-Brustarmzug [Seite 190]
8.3.3.2 - 58. Brustarmzugskullen [Seite 193]
8.3.3.3 - 59. Halber Brustarmzug [Seite 195]
8.3.3.4 - 60. Eckendrill [Seite 197]
8.3.3.5 - 61. Handschnelligkeitsdrill [Seite 200]
8.3.3.6 - 62. Brustarmzug mit Fäusten [Seite 203]
8.3.4 - Drills fu?r die Ru?ckfu?hrphase des Brustarmzugs [Seite 205]
8.3.4.1 - 63. Verlängerung der Ru?ckfu?hrphase [Seite 205]
8.3.4.2 - 64. In die Stromlinienposition schießen [Seite 208]
8.3.4.3 - 65. Falten und Schulterheben [Seite 211]
8.3.5 - Atemdrills [Seite 214]
8.3.5.1 - 66. Einatmung am Gipfelpunkt [Seite 214]
8.3.5.2 - 67. Augen auf das Wasser [Seite 216]
8.3.5.3 - 68. Tennisballdrill [Seite 219]
8.3.6 - Hebeldrills [Seite 221]
8.3.6.1 - 69. Brustarmzug mit Delfinbeinschlag [Seite 221]
8.3.6.2 - 70. Brustarmzug mit abwechselndem Delfin- und Brustbeinschlag [Seite 224]
8.3.6.3 - 71. Zug nach oben, um einzuatmen, Schlag nach unten, um zu gleiten [Seite 226]
8.3.7 - Koordinationsdrills [Seite 229]
8.3.7.1 - 72. Keine Sterne [Seite 229]
8.3.7.2 - 73. "Ziehen, atmen, schlagen, gleiten"-Mantra [Seite 232]
8.3.7.3 - 74. Gleitlänge und -schnelligkeit [Seite 235]
8.3.7.4 - 75. Einen Faden einfädeln [Seite 238]
8.4 - Drills fu?r das Butterflyschwimmen [Seite 241]
8.4.1 - Drills zur Verbesserung der Körperlage [Seite 241]
8.4.1.1 - 76. Einen Diener machen [Seite 241]
8.4.1.2 - 77. Gewichtsverlagerung [Seite 244]
8.4.2 - Beinschlagdrills [Seite 246]
8.4.2.1 - 78. Schreiben mit dem Band [Seite 247]
8.4.2.2 - 79. Tiefer bis flacher Delfin [Seite 249]
8.4.2.3 - 80. Delfinspru?nge [Seite 251]
8.4.2.4 - 81. Vertikaler Delfin [Seite 255]
8.4.2.5 - 82. Delfin in Ru?ckenlage [Seite 257]
8.4.3 - Armzugdrills [Seite 259]
8.4.3.1 - 83. Abklappen, um zu dru?cken [Seite 259]
8.4.3.2 - 84. Geschwungene Fragezeichen [Seite 262]
8.4.3.3 - 85. Einarmiger Butterfly [Seite 264]
8.4.3.4 - 86. Linker Arm, rechter Arm, beide Arme [Seite 267]
8.4.3.5 - 87. Abrundung des Zugs [Seite 270]
8.4.4 - Überwasserdrills [Seite 272]
8.4.4.1 - 88. Kleine Finger oben [Seite 272]
8.4.4.2 - 89. Der Flop [Seite 276]
8.4.4.3 - 90. "Y"-förmige Reichbewegung [Seite 278]
8.4.5 - Atemdrills [Seite 280]
8.4.5.1 - 91. Atmungstiming [Seite 281]
8.4.5.2 - 92. Fliegende Delfinspru?nge [Seite 283]
8.4.5.3 - 93. Butterfly mit aufs Wasser gerichteten Augen [Seite 286]
8.4.5.4 - 94. Hammer und Nagel [Seite 289]
8.4.6 - Hebeldrills [Seite 292]
8.4.6.1 - 95. Fortgeschrittener einarmiger Butterfly [Seite 292]
8.4.6.2 - 96. Butterfly ohne Beinschlag [Seite 294]
8.4.6.3 - 97. Butterfly ohne Pause [Seite 297]
8.4.7 - Koordinationsdrills [Seite 299]
8.4.7.1 - 98. Brustkorbbalance [Seite 300]
8.4.7.2 - 99. Koordinationskontrollpunkt [Seite 302]
8.4.7.3 - 100. Ruhiger Butterfly [Seite 304]
9 - 5 Schluss [Seite 310]
10 - Danksagungen [Seite 310]
11 - Bildnachweis [Seite 311]