Kurz-Meditationen für die kleinen und großen Krisen des Alltags

Was ist Meditation und
warum hilft sie in Krisen?

Normalerweise beginnen wir zu rotieren, innerlich und äußerlich, wenn etwas in unserem Leben aus dem Ruder läuft. So funktionieren die meisten von uns. Unser Geist spielt alle Alternativen des Handelns durch, dreht und wendet sich, kreist um das Problem, das wir möglichst schnell aus der Welt schaffen wollen. Wir bedenken die Gefahren, haben Angst oder sogar Panik und kommen nicht mehr zur Ruhe.

In diesem Buch zeige ich eine alternative Methode auf, um mit Krisen und Krankheiten umzugehen. Sie dient als schnelle Notfallhilfe, und zwar auf eine eher unübliche Weise. Es ist der nach innen gerichtete Weg der Meditation, ein Weg der Selbsterkenntnis und Sammlung, der Ihnen dazu verhilft, inmitten des Ansturms des Lebens mit all seinen Herausforderungen Ihr wahres Selbst zu finden - den Teil, auf den Sie sich immer verlassen können. Die Heilung und auch der Weg aus vermeintlich unlösbaren Krisen liegen in Ihrem eigenen Selbst.

Meditation ist eine uralte Methode geistiger Entspannung und bedeutet so viel wie »sinnendes Betrachten«. Sie führt zu innerer Stille und Achtsamkeit. Normalerweise sind wir mittendrin im Wirbel unseres eigenen Lebens mit all seinen Hoch- und Tiefpunkten, über die wir gern die Kontrolle behalten möchten. In Wahrheit können wir nichts kontrollieren, aber wir geben uns gern dem Trugschluss hin, dass alles planbar sei. Nicht umsonst sagt man, das Leben sei das, was geschehe, während wir andere Pläne machten. Meditation heißt, die Wirklichkeit zu betrachten und hilft dabei, bewusst zu werden.

Selbstheilung in Krisen

Es gibt höchst unterschiedliche Krisen und Krankheiten, sowohl vermeintlich harmlose als auch lebensgefährliche, akute und chronische, mit langem Leiden verbundene Zustände. Allen gemeinsam ist, dass sie höchst individuell erlebt werden und einer starken persönlichen Wertung unterliegen.

Vielleicht fragen Sie sich, weshalb Sie ausgerechnet dann mit dem Meditieren anfangen sollten, wenn es Ihnen sowieso schon schlecht geht und Sie wenig Energie haben. Die Antwort ist einfach: Meditation bedeutet Selbstheilung in Krisen. Sie stabilisiert in emotional turbulenten Zeiten und hilft dabei, mit starken Nerven und besonnen auf jedwede Anforderung zu reagieren. Meditation ist kein Luxus, sondern eine adäquate Selbsthilfe! Krisenzeiten, so unbequem und unerwünscht sie sind, bringen immer auch neue Sichtweisen mit sich, eine Wende im Leben, die mit der Suche nach neuen Wegen einhergeht. Meditation schafft Abstand und das ist genau das, was Sie brauchen, wenn die Wellen über Ihnen zusammenschlagen und Sie das Gefühl haben, gleich zu ertrinken.

Mit diesem Buch werden Sie lernen, sich aus einer problematischen Situation zu lösen, indem Sie sich einige Minuten hinsetzen und meditieren - dann können Sie wieder besonnen handeln und Entscheidungen treffen, die vielleicht schwierig und schmerzhaft sind, aber auch helfen, aus der extremen Stresssituation auszusteigen. Werden Sie zum Zuschauer des verrückten Theaterstückes, das auf der Bühne Ihres eigenen Lebens gespielt wird!

Glaube nicht alles, was du denkst

Normalerweise leben wir unsere Alltagsroutine, immer getrieben von äußeren und inneren Anforderungen, in unserem persönlichen Hamsterrad. Selbst in Momenten der Ruhe, gerade wenn der äußere Krach aufhört, bleibt der Lärm der Gedanken. Dabei identifizieren wir uns mit dem, was wir »Geist«, »ich« oder »Verstand« nennen, dem Konzept unserer Identität. Wir werden bestimmt durch das, was wir denken, planen, wollen und fühlen - und glauben, wir selbst seien es, die unsere Gedanken lenken. In Wahrheit sind wir jedoch nur ein Spielball unseres Geistes. Oft sind wir so gefangen in unserer eigenen Gedankenwelt, dass wir diese für die einzig mögliche Realität halten.

Spirituelle Lehrer raten immer wieder: »Glaube nicht alles, was du denkst«, denn das, was wir als unseren Geist bezeichnen, ist in Wirklichkeit ein höchst fragiles Konstrukt. Besonders anschaulich hat Yogi Bhajan (1929 - 2004), Meister des Kundalini Yoga, dies ausgedrückt, als er sagte: »Der Geist ist der Affe, der am Steuer sitzt.« Stellen Sie sich vor, Sie wollen mit dem Auto irgendwohin fahren, doch als Sie einsteigen, sitzt ein Affe am Steuer, der sich überhaupt nicht an das hält, was Sie sagen, sich nicht um Verkehrsregeln kümmert und macht, was er will. Wie würden Sie das finden? Wahrscheinlich würden Sie entrüstet aussteigen. Und doch lassen Sie Ihren Affengeist über Ihren Weg bestimmen.

Zum Zuschauer werden und
Achtsamkeit entwickeln

In jedem Moment unseres Lebens werden wir von tausend Gedanken, Eindrücken und Gefühlen überflutet, von denen nur ein Bruchteil an die Oberfläche des Bewusstseins dringt, und die dennoch unser Handeln bestimmen. Meditation ist die bewusste Entscheidung, innezuhalten und Abstand zur Seifenoper des eigenen Lebens zu gewinnen. Wer meditiert, wird zum Zuschauer. Er lernt, den Strom der Gedanken und Gefühle an sich vorbeiziehen zu lassen, ohne sich damit zu verbinden, ohne in das Gedankenkarussell zu steigen und ohne zu bewerten. Das ist besonders in Krisen und bei Krankheiten wichtig.

Beim Meditieren lernt man, Bewusstheit für den Moment und damit pure Achtsamkeit zu entwickeln. Meditieren bedeutet nicht, sich in Tagträumen zu verlieren oder gar, sich die Krise schönzureden. Vielmehr bedeutet es, anzuschauen, was ist, und eine tiefe Akzeptanz für alles, was ist, zu entwickeln.

Nicht-Tun statt Nichtstun

Meditieren ist weder schwierig noch abgehoben. Jeder kann es erlernen. Es lässt sich ohne jegliches Hilfsmittel durchführen. Sie müssen sich nur dafür entscheiden, es zu tun. Wer meditiert, hat mehr vom Leben, so paradox es klingt, da es zuerst einmal nach Nichtstun, nach Rückzug von der Welt aussieht. Meditation, und das ist das Paradoxe, ist ein Nicht-Tun, aber kein Nichtstun. In der Meditation öffnen wir uns der Stille, die aus dem Nicht-Tun entsteht und kommen dabei mit unserem inneren Kern in Berührung.

Zahlreiche Untersuchungen zeigen, dass regelmäßiges Meditieren zu einem glücklicheren Leben verhilft, ganz unabhängig von den äußeren Umständen. Denn Zufriedenheit und Gelassenheit sind nicht vom Außen abhängig, sondern lassen sich vornehmlich im inneren Erleben finden. Schon Marc Aurel wusste das, als er sagte: »Du siehst die Welt nicht so, wie sie ist. Du siehst sie so, wie du bist.«

Training des Geistes

Meditation lässt sich nur durchs Meditieren erlernen. Kein Buch der Welt und kein Lehrer kann die Erfahrung ersetzen, die durch eigenes Üben entsteht. Die einfachste Übung besteht darin, sich mit aufrechter Wirbelsäule an einem ruhigen Ort hinzusetzen, die Augen zu schließen, den Atem zu beobachten und währenddessen die Gedanken vorüberziehen zu lassen. Tun Sie dies täglich für zehn Minuten und Sie werden lernen, mit dem Alltagsstress besser umgehen und Niederlagen eher wegstecken zu können. Sie werden das Leben mehr wertschätzen, gelassener werden und Verluste und Veränderungen leichter ertragen können. Meditation trägt zur geistigen und körperlichen Gesundheit bei, es ist ein Training des Geistes.

Viele Menschen wollen heutzutage »Yoga machen«, damit es ihnen körperlich, geistig und emotional besser geht. Dabei sind Yogapositionen, die sogenannten Asanas, nur ein verschwindend geringer Bereich in Patanjalis berühmten Sutras. Patanjali, einer der geistigen Urväter des Yoga, sagte: »Yoga ist der Zustand, in dem die Bewegungen des Geistes zur Ruhe kommen.« Im Grunde ist also Meditation Yoga und umgekehrt Yoga Meditation. Ich konnte das über viele Jahre beobachten: Etliche Yogaschüler, besonders Männer, kommen erst in Krisen zum Yoga und suchen vornehmlich geistige Entspannung. Meditation ist der Königsweg zu einem ruhigen Geist, der nicht wie ein Affe herumspringt, sondern gelassen bleibt, egal, wie unangenehm oder schmerzhaft die Umstände sein mögen.

Hilfsmittel bei Krankheit und Krise

Wenn Sie bereits regelmäßig meditieren, sind Sie bestens gerüstet für Krisen und Krankheiten. Sie sollten dabeibleiben und Ihrer Disziplin weiter folgen, ohne sich von erschwerten Umständen davon abbringen zu lassen. Meditation wird Ihnen helfen, Ihr Befinden zu verbessern. Im Übungsteil finden Sie ab hier spezielle Meditationen, die auf Ihre jeweiligen Bedürfnisse zugeschnitten sind.

Wenn Sie noch nicht meditieren, sollten Sie jetzt beginnen. Es ist möglich und sinnvoll, während einer Krise, bei einem Notfall und während einer Krankheit mit dem Meditieren anzufangen! Auch bei körperlichen Verletzungen können Sie normalerweise meditieren - selbst wenn Sie nicht in der eigentlichen Meditationshaltung sitzen können. Notfalls können Sie auch liegend meditieren. Denn Meditation beginnt genau dort, wo Sie gerade sind. Sie müssen kein besserer oder gesünderer Mensch werden, um anzufangen, und Sie sollten den Entschluss nicht länger vor sich herschieben. Meditation startet immer mit der Beobachtung Ihres momentanen Zustandes, dort, wo, wie und wer Sie gerade sind.

Zweckgebundene Meditationen

Viele Techniken, die ich in diesem Buch vorstelle, stammen aus dem Kundalini Yoga, in dem es eine Vielzahl von zweckgebundenen Meditationen gibt. Kundalini Yoga wurde von Yogi Bhajan in den 1960er-Jahren in den Westen gebracht und gilt als die Yogaform mit dem größten Heilungspotenzial. Es basiert auf der Kundalini-Energie, die als heilende und energetisierende Kraft an der Basis der Wirbelsäule schläft und durch geeignete Atem- und...