The 90-Day Bodyweight Challenge for Men

1.1 - Contents [Seite 6]
1.2 - Welcome to the fitness challenge of a lifetime! [Seite 8]
1.3 - THE CHALLENGE [Seite 30]
1.3.1 - DAY 1 [Seite 32]
1.3.2 - DAY 2 [Seite 33]
1.3.3 - DAY 3 [Seite 35]
1.3.4 - DAY 4 [Seite 36]
1.3.5 - DAY 5 [Seite 37]
1.3.6 - DAY 6 [Seite 38]
1.3.7 - DAY 7 [Seite 39]
1.3.8 - DAY 8 [Seite 40]
1.3.9 - DAY 9 [Seite 41]
1.3.10 - DAY 10 [Seite 43]
1.3.11 - DAY 11 [Seite 44]
1.3.12 - DAY 12 [Seite 45]
1.3.13 - DAY 13 [Seite 46]
1.3.14 - DAY 14 [Seite 47]
1.3.15 - DAY 15 [Seite 48]
1.3.16 - DAY 16 [Seite 49]
1.3.17 - DAY 17 [Seite 51]
1.3.18 - DAY 18 [Seite 52]
1.3.19 - DAY 19 [Seite 53]
1.3.20 - DAY 20 [Seite 54]
1.3.21 - DAY 21 [Seite 55]
1.3.22 - DAY 22 [Seite 56]
1.3.23 - DAY 23 [Seite 57]
1.3.24 - DAY 24 [Seite 59]
1.3.25 - DAY 25 [Seite 60]
1.3.26 - DAY 26 [Seite 61]
1.3.27 - DAY 27 [Seite 62]
1.3.28 - DAY 28 [Seite 63]
1.3.29 - DAY 29 [Seite 64]
1.3.30 - DAY 30 [Seite 65]
1.3.31 - DAY 31 [Seite 66]
1.3.32 - DAY 32 [Seite 68]
1.3.33 - DAY 33 [Seite 69]
1.3.34 - DAY 34 [Seite 70]
1.3.35 - DAY 35 [Seite 71]
1.3.36 - DAY 36 [Seite 72]
1.3.37 - DAY 37 [Seite 73]
1.3.38 - DAY 38 [Seite 74]
1.3.39 - DAY 39 [Seite 76]
1.3.40 - DAY 40 [Seite 77]
1.3.41 - DAY 41 [Seite 78]
1.3.42 - DAY 42 [Seite 79]
1.3.43 - DAY 43 [Seite 80]
1.3.44 - DAY 44 [Seite 81]
1.3.45 - DAY 45 [Seite 82]
1.3.46 - DAY 46 [Seite 84]
1.3.47 - DAY 47 [Seite 85]
1.3.48 - DAY 48 [Seite 86]
1.3.49 - DAY 49 [Seite 87]
1.3.50 - DAY 50 [Seite 88]
1.3.51 - DAY 51 [Seite 89]
1.3.52 - DAY 52 [Seite 90]
1.3.53 - DAY 53 [Seite 92]
1.3.54 - DAY 54 [Seite 93]
1.3.55 - DAY 55 [Seite 94]
1.3.56 - DAY 56 [Seite 95]
1.3.57 - DAY 57 [Seite 96]
1.3.58 - DAY 58 [Seite 97]
1.3.59 - DAY 59 [Seite 98]
1.3.60 - DAY 60 [Seite 100]
1.3.61 - DAY 61 [Seite 101]
1.3.62 - DAY 62 [Seite 102]
1.3.63 - DAY 63 [Seite 103]
1.3.64 - DAY 64 [Seite 104]
1.3.65 - DAY 65 [Seite 105]
1.3.66 - DAY 66 [Seite 106]
1.3.67 - DAY 67 [Seite 108]
1.3.68 - DAY 68 [Seite 109]
1.3.69 - DAY 69 [Seite 110]
1.3.70 - DAY 70 [Seite 111]
1.3.71 - DAY 71 [Seite 112]
1.3.72 - DAY 72 [Seite 113]
1.3.73 - DAY 73 [Seite 114]
1.3.74 - DAY 74 [Seite 116]
1.3.75 - DAY 75 [Seite 117]
1.3.76 - DAY 76 [Seite 118]
1.3.77 - DAY 77 [Seite 119]
1.3.78 - DAY 78 [Seite 120]
1.3.79 - DAY 79 [Seite 121]
1.3.80 - DAY 80 [Seite 122]
1.3.81 - DAY 81 [Seite 124]
1.3.82 - DAY 82 [Seite 125]
1.3.83 - DAY 83 [Seite 126]
1.3.84 - DAY 84 [Seite 127]
1.3.85 - DAY 85 [Seite 128]
1.3.86 - DAY 86 [Seite 129]
1.3.87 - DAY 87 [Seite 130]
1.3.88 - DAY 88 [Seite 131]
1.3.89 - DAY 89 [Seite 132]
1.3.90 - DAY 90 [Seite 133]
1.4 - APPENDIX [Seite 134]
1.5 - THE EXERCISES [Seite 136]
1.5.1 - Warm-up [Seite 137]
1.5.2 - Bodyrock Progression [Seite 139]
1.5.3 - Scorpion Kick Progression [Seite 141]
1.5.4 - Tripod Push-Up Progression [Seite 143]
1.5.5 - Hip-Up Progression [Seite 145]
1.5.6 - Pulling Progression [Seite 147]
1.5.7 - Skydiver Progression [Seite 149]
1.5.8 - Starfish Progression [Seite 151]
1.5.9 - Romanian Deadlift Progression [Seite 153]
1.5.10 - Lunging Progression [Seite 155]
1.5.11 - Mobility Squat Progression [Seite 157]
1.5.12 - Saxon Lunge Progression [Seite 159]
1.5.13 - Cooldown [Seite 161]
1.6 - THE RECIPES [Seite 164]
1.7 - You did it! What next? [Seite 176]
1.8 - Picture credits [Seite 178]
1.9 - Acknowledgments [Seite 180]