Gechillt und entspannt durchs Studium

1 - Titelseite [Seite 5]
2 - Impressum [Seite 6]
3 - Vorwort [Seite 7]
4 - Inhaltsverzeichnis [Seite 11]
5 - Potenzieller Verlauf eines studentischen Burnouts [Seite 15]
6 - Teil 1: Fakten und Hintergründe zu Burnout [Seite 19]
6.1 - 1 Was ist Burnout? [Seite 21]
6.2 - 2 Definitionen [Seite 22]
6.3 - 3 Burnout als Prozessgeschehen [Seite 24]
6.4 - 4 Definitionen von Fachbegriffen [Seite 26]
6.5 - 5 Medizinische Hintergründe zu Burnout [Seite 28]
6.5.1 - 5.1 Physiologische Ursachen [Seite 28]
6.5.2 - 5.2 Langfristige Umbauprozesse im Körper [Seite 34]
6.6 - 6 Symptome und Verlauf eines Burnouts [Seite 37]
6.7 - 7 Diagnostik [Seite 43]
6.8 - 8 Angst und Depression als Symptome eines Burnouts - eine Abgrenzung [Seite 44]
6.8.1 - 8.1 Panikattacken [Seite 45]
6.8.2 - 8.2 Phobien [Seite 49]
6.8.3 - 8.3 Generalisierte Angststörungen [Seite 50]
6.8.4 - 8.4 Zwangsstörungen [Seite 51]
6.8.5 - 8.5 Posttraumatische Belastungsstörungen [Seite 54]
6.8.6 - 8.6 Depressionen [Seite 59]
6.9 - 9 Ursachen und Risikofaktoren (umweltbedingt und persönlichkeitsbedingt) [Seite 63]
6.10 - 10 Vulnerabilität und Resilienz [Seite 73]
6.11 - 11 Die Lage der Studierenden [Seite 76]
7 - Teil 2: Burnout oder kein Burnout? Ein Test. [Seite 79]
8 - Teil 3: Strategien gegen Burnout - präventiv und kurativ [Seite 91]
8.1 - 1 Stadium A: Prävention [Seite 93]
8.1.1 - 1.1 Aufbau von Stabilität durch Balance der Lebensbereiche (Säulen der Identität) [Seite 93]
8.1.1.1 - 1.1.1 Körper [Seite 97]
8.1.1.2 - 1.1.2 Soziales Netzwerk [Seite 102]
8.1.1.3 - 1.1.3 Arbeit, Leistung und materielle Sicherheit [Seite 106]
8.1.1.4 - 1.1.4 Werte [Seite 108]
8.1.1.5 - 1.1.5 Freizeit, Kreativität, Spiritualität [Seite 111]
8.2 - 2 Stadium B: Aktive Selbsthilfe [Seite 117]
8.2.1 - 2.1 Aufbau von Resilienz [Seite 118]
8.2.2 - 2.2 Umgang mit der eigenen Zeit [Seite 127]
8.2.3 - 2.3 Methoden der Entspannung - Körper und Seele im Einklang [Seite 131]
8.2.3.1 - 2.3.1 Bleiben Sie in Bewegung [Seite 132]
8.2.3.2 - 2.3.2 Entspannen Sie sich [Seite 138]
8.2.4 - 2.4 Erkennen und schaffen Sie sich Ressourcen [Seite 143]
8.2.5 - 2.5 Grenzen ziehen - achten - öffnen [Seite 145]
8.2.6 - 2.6 Der Umgang mit Emotionen [Seite 149]
8.2.7 - 2.7 Überprüfen der sozialen Rollen und inneren Antreiber [Seite 154]
8.2.8 - 2.8 Entwickeln Sie Ihre Lebensvision [Seite 166]
8.2.9 - 2.9 Die Macht der Gedanken und Einstellungen [Seite 169]
8.3 - 3 Stadium C: Professionelle Hilfestellung [Seite 175]
9 - Literatur [Seite 187]
10 - Über die Autorinnen [Seite 191]
11 - Serviceteil [Seite 193]
11.1 - 1 Kontaktadressen der Autorinnen [Seite 193]
11.2 - 2 Weitere nützliche Adressen [Seite 194]
11.3 - 3 Psychologische Beratungsstellen der Universitäten (Auswahl) [Seite 197]
11.4 - 4 Psychosomatische Ambulanzen der Kliniken [Seite 201]
11.5 - 5 Klinikempfehlungen für einen stationären Aufenthalt (Auswahl) [Seite 205]
12 - Stichwörter [Seite 207]