Resilienz in der Pflege

1 - Front Cover [Seite 1]
2 - Copyright [Seite 6]
3 - Table of Content [Seite 7]
4 - Body [Seite 10]
4.1 - Vorwort [Seite 10]
4.2 - Einleitung [Seite 13]
4.3 - 1 Was bedeutet es, resilient zu sein? [Seite 18]
4.3.1 - 1.1 Resilienz ist eine Haltung [Seite 19]
4.3.2 - 1.2 Resilienz lässt sich lernen [Seite 19]
4.3.2.1 - 1.2.1 Was hat Frau M. resilient gemacht? [Seite 22]
4.3.3 - 1.3 Resilienz hilft in Krisen [Seite 25]
4.3.4 - 1.4 Resilienz hilft bei (notwendigen) Veränderungen [Seite 26]
4.3.5 - 1.5 Aus überstandenen Krisen lernen [Seite 31]
4.4 - 2 Erkennen Sie Ihre Stressverstärker und legen Sie ihnen das Handwerk [Seite 34]
4.4.1 - 2.1 Stressverstärker »Perfektionismus« [Seite 34]
4.4.2 - 2.2 Stressverstärker »Eigene Grenzen missachten« [Seite 35]
4.4.3 - 2.3 Stressverstärker »Einzelkämpfer-Mentalität« [Seite 38]
4.4.3.1 - 2.3.1 Übung [Seite 39]
4.4.4 - 2.4 Stressverstärker »Feste Vorstellungen« [Seite 40]
4.4.5 - 2.5 Stressverstärker »Das brave Kind« [Seite 41]
4.4.6 - 2.6 Stressverstärker Hilflosigkeit und Hoffnungslosigkeit [Seite 46]
4.4.7 - 2.7 Stress als Ablenkung [Seite 47]
4.5 - 3 Warum Sie selbst so wichtig sind [Seite 49]
4.5.1 - 3.1 »Selbstliebe« ist nicht nur ein Wort [Seite 49]
4.5.2 - 3.2 Selbstachtung macht Sie unabhängiger [Seite 51]
4.5.3 - 3.3 Selbstvertrauen ist machbar [Seite 52]
4.5.4 - 3.4 Selbstwertschätzung und emotionale Stabilität [Seite 55]
4.5.5 - 3.5 Selbst-Attraktivität [Seite 56]
4.5.6 - 3.6 Was ist Stress eigentlich? [Seite 58]
4.6 - 4 Stress und Burnout im (Pflege-)Alltag u?berwinden [Seite 59]
4.6.1 - 4.1 Assoziationen zu Stress [Seite 59]
4.6.2 - 4.2 Stress, der tägliche Begleiter [Seite 59]
4.6.3 - 4.3 Phänomen Burnout [Seite 60]
4.6.3.1 - 4.3.1 Stresstest [Seite 61]
4.6.4 - 4.4 Wie Sie Ihre psychischen Belastungen erkennen [Seite 65]
4.6.5 - 4.5 Die zwölf Stufen des Burnout [Seite 66]
4.7 - 5 So stärken Sie Ihr Selbstbewusstsein [Seite 70]
4.7.1 - 5.1 Zehn Schritte für mehr Selbstbewusstsein [Seite 70]
4.7.1.1 - 5.1.1 Nehmen Sie Beziehungen zu den »richtigen« Menschen auf [Seite 70]
4.7.1.2 - 5.1.2 Andere Menschen verstehen, um selbst besser verstanden [Seite 73]
4.7.1.3 - 5.1.3 Lösen Sie sich von Ihrem Kind-Ich [Seite 74]
4.7.1.4 - 5.1.4 Verabschieden Sie sich von von negativen Glaubenssätzen [Seite 78]
4.7.1.5 - 5.1.5 Verschieben Sie nichts auf später [Seite 80]
4.7.1.6 - 5.1.6 Seien Sie achtsam mit Ihrer Zeit [Seite 81]
4.7.1.7 - 5.1.7 Lernen Sie, Nein zu sagen [Seite 86]
4.7.1.8 - 5.1.8 Begraben Sie alten Groll [Seite 88]
4.7.1.9 - 5.1.9 Gehen Sie Risiken ein [Seite 90]
4.7.1.10 - 5.1.10 Lernen Sie aus Ihren Fehlern [Seite 94]
4.7.1.11 - 5.1.11 Genießen Sie das Gefühl des Glu?cks und der Dankbarkeit [Seite 96]
4.7.1.12 - 5.1.12 Seien Sie offen [Seite 98]
4.7.1.13 - 5.1.13 Machen Sie Schluss mit dem Selbstmitleid [Seite 100]
4.8 - 6 So trainieren Sie die Kraft der Selbstbehauptung [Seite 102]
4.8.1 - 6.1 Üben Sie positive Selbsteinreden [Seite 104]
4.8.2 - 6.2 Vergleichen Sie sich nicht mit anderen [Seite 106]
4.8.3 - 6.3 Betreiben Sie Gedanken-Stopps [Seite 107]
4.8.4 - 6.4 Arbeiten Sie an Ihren sozialen Ängsten [Seite 108]
4.8.5 - 6.5 Trainieren Sie die Selbstbehauptung [Seite 109]
4.8.5.1 - 6.5.1 Reaktionstest [Seite 110]
4.8.6 - 6.6 Techniken der Selbstbehauptung [Seite 116]
4.8.6.1 - 6.6.1 Reklamation oder: Berufliche Rechte durchsetzen [Seite 116]
4.8.6.2 - 6.6.2 Vernebelungstaktik [Seite 116]
4.8.6.3 - 6.6.3 Negative Selbstsicherheit [Seite 117]
4.8.7 - 6.7 So gehen Sie mit Ärger richtig um [Seite 118]
4.8.8 - 6.8 Üben Sie sich in Entspannungstechniken [Seite 119]
4.8.8.1 - 6.8.1 Autogenes Training [Seite 120]
4.8.8.2 - 6.8.2 Yoga, Kundalini oder Hatha Yoga [Seite 121]
4.9 - Rückblick: Ihr persönlicher Umgang mit Krisen [Seite 122]
4.10 - 7 Die acht Zauberstäbe der Resilienz [Seite 123]
4.10.1 - 7.1 Optimismus [Seite 126]
4.10.2 - 7.2 Akzeptanz & Achtsamkeit [Seite 127]
4.10.3 - 7.3 Lösungsorientierung & Kreativität [Seite 128]
4.10.4 - 7.4 Selbstfürsorge [Seite 129]
4.10.5 - 7.5 Selbstwert & Selbstwirksamkeit [Seite 131]
4.10.6 - 7.6 Netzwerke [Seite 132]
4.10.7 - 7.7 Zukunftsgestaltung [Seite 134]
4.10.8 - 7.8 Improvisationsvermögen & Lernbereitschaft [Seite 135]
4.11 - 8 Wie ich resilient wurde [Seite 137]
4.11.1 - 8.1 Umsetzung [Seite 140]
4.11.1.1 - 8.1.1 Die acht Zauberstäbe in meinem Leben [Seite 141]
4.12 - 9 Resilienz in Pflegeteams erkennen und fördern [Seite 144]
4.12.1 - 9.1 Mitarbeiter/Kollegen motivieren [Seite 145]
4.12.1.1 - 9.1.1 Motivieren [Seite 145]
4.12.1.2 - 9.1.2 »Nein-Sagen« akzeptieren [Seite 171]
4.12.1.3 - 9.1.3 Delegieren [Seite 184]
4.13 - 10 Warum ich weiß, dass ich heute resilient bin [Seite 189]
4.14 - Nachwort [Seite 195]
4.15 - Literatur [Seite 196]
4.16 - Register [Seite 197]
5 - Back Cover [Seite 202]