Das Bikini-Bootcamp

1 - INHALT [Seite 7]
2 - EINLEITUNG [Seite 9]
3 - WIR AUTOREN UND UNSERE METHODE [Seite 9]
4 - DIE AUTOREN [Seite 10]
4.1 - SILKE UND HEINER - DEINE COACHES [Seite 11]
4.2 - EINFACH UND NACHHALTIG: UNSERE NATURAL-WEIGHTLOSS-METHODE [Seite 13]
5 - ERFOLGSSTORYS [Seite 16]
6 - TEIL 1 HERZLICHWILLKOMMEN IM BIKINI-BOOTCAMP! [Seite 23]
6.1 - VOR DEM START KOMMT DAS WISSEN [Seite 24]
6.1.1 - RUND UMDIE NÄHRSTOFFE [Seite 24]
6.1.2 - DIE MAKRONÄHRSTOFFE [Seite 27]
6.2 - WAS ERWARTET MICH IM BIKINIBOOTCAMP? [Seite 33]
6.3 - WIE SIEHT DAS TRAINING AUS? [Seite 36]
6.4 - DEINE CHALLENGES [Seite 38]
6.5 - TEATIME -ENTSPANNUNG UND SELBSTREFLEXION [Seite 39]
6.6 - WAS KANNST DU IN DEN 21 TAGENIM BIKINI-BOOTCAMP ERREICHEN? [Seite 40]
6.7 - DAS MUSST DU NOCH WISSEN [Seite 41]
6.8 - UND NOCH EINIGE FRAGENUND ANTWORTEN ZUM CAMP [Seite 42]
7 - TEIL 2 AUF LOS GEHT'S LOS! [Seite 45]
7.1 - TAG 0 - DEIN BODYCHECK [Seite 46]
7.1.1 - UND DERBODY-MASS-INDEX? [Seite 47]
7.2 - TAG 0 - DEIN FITNESSCHECK [Seite 48]
7.3 - TAG 0 DEIN CLEANING DAY [Seite 49]
7.3.1 - DEINE ERNÄHRUNG AM CLEANING DAY [Seite 50]
7.4 - NOCH FRAGEN? [Seite 52]
7.5 - DEINE TAGESPLÄNE FÜR TAG 1 BIS 21 IM BIKINI-BOOTCAMP [Seite 58]
7.5.1 - TAG 1 [Seite 61]
7.5.2 - TAG 2 [Seite 63]
7.5.3 - TAG 3 [Seite 65]
7.5.4 - TAG 4 [Seite 67]
7.5.5 - TAG 5 [Seite 69]
7.5.6 - TAG 6 [Seite 71]
7.5.7 - TAG 7 [Seite 73]
7.5.8 - TAG 8 [Seite 75]
7.5.9 - TAG 9 [Seite 77]
7.5.10 - TAG 10 [Seite 79]
7.5.11 - TAG 11 [Seite 81]
7.5.12 - TAG 12 [Seite 83]
7.5.13 - TAG 13 [Seite 85]
7.5.14 - TAG 14 [Seite 87]
7.5.15 - TAG 15 [Seite 89]
7.5.16 - TAG 16 [Seite 91]
7.5.17 - TAG 17 [Seite 93]
7.5.18 - TAG 18 [Seite 95]
7.5.19 - TAG 19 [Seite 97]
7.5.20 - TAG 20 [Seite 99]
7.5.21 - TAG 21 [Seite 101]
8 - TEIL 3 DEINE WORKOUTS [Seite 103]
8.1 - DEIN TÄGLICHESTRAININGSPROGRAMM [Seite 104]
8.2 - DIE WORKOUTS AUF DER DVD IM ÜBERBLICK [Seite 105]
8.3 - DEINE ÜBUNGEN FÜR DAS KRAFTTRAINING [Seite 109]
8.3.1 - LEGS AND BOOTY (BEINE, GESÄSS) [Seite 109]
8.3.2 - SHOULDER, CHEST AND ARMS (SCHULTER, BRUST, ARME) [Seite 121]
8.3.3 - KÖRPERMITTE (BAUCH, RÜCKEN) [Seite 132]
9 - TEIL 4 DIE BASICS FÜR DEINE ERNÄHRUNG [Seite 143]
9.1 - WAS ESSEN WIR EIGENTLICH? [Seite 144]
9.1.1 - SO SOLLTE DEIN TELLER AUSSEHEN! [Seite 147]
9.1.2 - DIE REIHENFOLGE ENTSCHEIDET [Seite 148]
9.1.3 - WAS NÜTZT MIR DAS WISSEN ÜBER ERNÄHRUNG? [Seite 148]
9.1.4 - ALTERNATIVEN ZU NUDELN UND CO. [Seite 149]
9.1.5 - WASSER -DAS GRUND GETRÄNK [Seite 153]
9.1.6 - TEE - GETRÄNK FÜR LEIB UND SEELE [Seite 154]
9.1.7 - BELIEBTE GETRÄNKE, ABER . [Seite 155]
9.1.8 - WAS ZUCKER MIT UNS MACHT [Seite 156]
9.1.9 - LIGHTPRODUKTE - EINE ABNEHMHILFE? [Seite 158]
9.1.10 - GEMÜSE "ALL YOU CAN EAT" [Seite 158]
9.1.11 - GRÜNESMOOTHIES - EIN WAHRER ZAUBERTRANK [Seite 162]
9.1.12 - MANDELN UND ANDERE SATTMACHHELFER [Seite 163]
9.1.13 - SO FUNKTIONIERT DER ERNÄHRUNGSPLAN [Seite 165]
9.1.14 - DEINE EINKAUFSLISTEFÜR DIE BASICS IN DEINER KÜCHE [Seite 168]
10 - TEIL 5 DEINE REZEPTE FÜR DAS BIKINI-BOOTCAMP [Seite 169]
10.1 - ERNÄHRUNGSPLAN TAG 1 - 7 [Seite 170]
10.2 - ERNÄHRUNGSPLAN TAG 8 - 14 [Seite 171]
10.3 - ERNÄHRUNGSPLAN TAG 15 - 21 [Seite 172]
10.4 - REZEPTE FÜR TAG 1 BIS 7 [Seite 173]
10.5 - REZEPTE FÜR TAG 8 BIS 14 [Seite 187]
10.6 - REZEPTE FÜR TAG 15 BIS 21 [Seite 201]
11 - NACHSPANN: SO GEHT ESNACH DEM BIKINIBOOTCAMP WEITER [Seite 215]
11.1 - FINDE DEINEN INDIVIDUELLEN GRUNDUMSATZ [Seite 216]
11.2 - DEIN PLAN ZU DEINER TRAUMFIGUR [Seite 216]
12 - BILDNACHWEIS [Seite 217]
13 - REZEPTREGISTER [Seite 218]