Iyengar-Yoga in der Menopause

1 - Geeta S. Iyengar, Rita Keller, Kerstin Khattab: Iyengar Yoga in der Menopause [Seite 1]
1.1 - Innentitel [Seite 4]
1.2 - Impressum [Seite 5]
1.3 - Anschriften [Seite 5]
1.4 - Vorwort [Seite 6]
1.5 - Danksagung [Seite 7]
1.6 - Inhaltsverzeichnis [Seite 8]
1.7 - 1 Einführung [Seite 13]
1.7.1 - Interview mit Yogacharya B.K.S. ?Iyengar über Yoga und Menopause [Seite 13]
1.7.1.1 - Yoga als Werkzeug zur Selbstverwirklichung [Seite 13]
1.7.1.2 - Menopause als Transformationsprozess [Seite 17]
1.8 - 2 Einfluss der Menopause auf den weiblichen Körper [Seite 21]
1.8.1 - Hormoneller Zyklus und Menopause [Seite 21]
1.8.1.1 - Veränderungen im Körper der Frau während der Menopause [Seite 22]
1.8.1.2 - Hormonersatztherapie in der Menopause [Seite 26]
1.9 - 3 Die Energiestruktur des Körpers nach ?der ?Yoga?-?Philosophie [Seite 29]
1.9.1 - Was ist Energie? [Seite 29]
1.9.2 - Wie formt sich unser Leib? [Seite 29]
1.9.2.1 - Die Samkhya-Philosophie - Der Kosmos in uns [Seite 29]
1.9.2.2 - Die 25 Komponenten des Menschen [Seite 29]
1.9.2.3 - Die 5 Elemente [Seite 30]
1.9.2.4 - Trigunas (oder die drei Gunas) [Seite 30]
1.9.2.5 - Theorie der Entwicklung und Auflösung des Menschen [Seite 30]
1.9.2.6 - Nadis und Chakren (Energiekanäle und Nervengeflechte/Plexi) [Seite 33]
1.9.3 - Grundprinzipien des Ayurveda [Seite 37]
1.9.3.1 - Die Wissenschaft des Ayurveda [Seite 37]
1.9.3.2 - Literatur [Seite 42]
1.10 - 4 Ausrichtung [Seite 45]
1.10.1 - Yoga - Der Unterschied zwischen Asana und Übung [Seite 45]
1.10.2 - Ausrichtung - Alignment und die Notwendigkeit von Ausrichtungshilfen (Hilfsmittel) [Seite 46]
1.10.2.1 - An der Ausrichtung arbeiten: Die Seiten des Körpers und die horizontalen Ebenen [Seite 47]
1.11 - 5 Asanas für die Peri- und Postmenopause [Seite 55]
1.11.1 - Abschnitt I: Entspannungshaltungen [Seite 55]
1.11.1.1 - Vishranta Karaka Sthiti [Seite 55]
1.11.2 - Abschnitt II: Entspannungs-Asanas [Seite 63]
1.11.2.1 - Upavishtha Sthiti und Vishranta Karaka Sthiti [Seite 63]
1.11.3 - Abschnitt III: Vorbeugen/Vorwärtsstreckungen - Pashchima Pratana Sthiti [Seite 103]
1.11.3.1 - Sitzende Vorbeugen/Vorwärtsstreckungen [Seite 103]
1.11.4 - Abschnitt IV: Drehhaltungen, Drehhaltungen im Sitzen - Parivritta Sthiti [Seite 132]
1.11.4.1 - Drehhaltungen [Seite 132]
1.11.4.2 - Sitzhaltungen mit Drehen und Vorbeugen [Seite 141]
1.11.5 - Abschnitt V: Rückbeugen mit Unterstützung [Seite 155]
1.11.5.1 - Purva Pratana Sthiti [Seite 155]
1.11.6 - Abschnitt VI: Unterstützte Umkehrhaltungen [Seite 159]
1.11.6.1 - Viparita Sthiti [Seite 159]
1.11.7 - Abschnitt VII: Asanas mit Wandseilen [Seite 170]
1.11.7.1 - Yoga Kurunta [Seite 170]
1.11.8 - Abschnitt VIII: Asanas für Bauch und Lendenwirbelsäule [Seite 179]
1.11.8.1 - Supta und Utthishtha Sthiti, Udara Akunchana Sthiti [Seite 179]
1.11.9 - Abschnitt IX: Rückenstreckungen mit Seilen - Yoga Kurunta [Seite 186]
1.11.9.1 - Einleitung [Seite 186]
1.11.10 - Abschnitt X: Standhaltungen [Seite 194]
1.11.10.1 - Utthishtha Sthiti [Seite 194]
1.11.10.2 - Die wichtigsten Standhaltungen mit seitlicher Streckung [Seite 221]
1.11.11 - Abschnitt XI: Standhaltungen (kräftigend, Schwerpunkt auf Knochen- und Muskelarbeit) [Seite 262]
1.11.11.1 - Utthishtha Sthiti und Supta Padangushthasana I und II im Liegen [Seite 262]
1.11.11.2 - Utthita Hasta Padangushthasana I und II und Supta Padangushthasana I und II [Seite 268]
1.11.12 - Abschnitt XII: Drehhaltungen (intensiv) [Seite 281]
1.11.12.1 - Parivritta Sthiti [Seite 281]
1.11.13 - Abschnitt XIII: Umkehrhaltungen und Variationen [Seite 289]
1.11.13.1 - Viparita Sthiti [Seite 289]
1.11.13.2 - Einleitung [Seite 289]
1.11.14 - Abschnitt XIV: Asanas für den Bauch- und Lendenbereich [Seite 328]
1.11.14.1 - Supta und Utthishtha Sthiti und Udara Akunchana Sthiti [Seite 328]
1.11.15 - Abschnitt XV: Aktive ?Rückbeugen [Seite 340]
1.11.15.1 - Purva Pratana Sthiti [Seite 340]
1.11.15.2 - Yoga Kurunta [Seite 344]
1.12 - 6 Pranayama - Atemkontrolle [Seite 359]
1.12.1 - Einleitung [Seite 359]
1.12.2 - Asanas zur Vorbereitung auf Pranayama - allgemeine Instruktionen [Seite 360]
1.12.2.1 - Shavasana [Seite 363]
1.12.2.2 - Techniken [Seite 366]
1.12.2.3 - Das Phänomen des "tanzenden" Zwerchfells [Seite 369]
1.12.2.4 - Ujjayi Pranayama [Seite 375]
1.12.2.5 - Viloma Pranayama [Seite 376]
1.12.2.6 - Für die Peri- und Postmenopause - digitale Finger-Pranayamas [Seite 377]
1.12.3 - Allgemeine Anmerkungen zu Pranayama [Seite 384]
1.12.3.1 - Beenden von Pranayamas [Seite 384]
1.12.4 - Auf der Schwelle zum inneren Frieden [Seite 385]
1.12.4.1 - Pratyahara - Disziplin der Sinne [Seite 385]
1.12.4.2 - Zur Erhöhung der Konzentration [Seite 385]
1.12.4.3 - Dharana - Konzentration (Das Sitzen kultivieren) [Seite 393]
1.12.4.4 - Dhyana - Meditation [Seite 394]
1.13 - 7 Übungsreihen für die Perimenopause [Seite 402]
1.13.1 - Allgemeine Aspekte der täglichen Yoga-Praxis während der Perimenopause [Seite 402]
1.13.1.1 - Den Bauch entspannen [Seite 402]
1.13.1.2 - Das Becken öffnen [Seite 403]
1.13.1.3 - Arbeit mit Schultern, Ellbogen und Handgelenken [Seite 404]
1.13.1.4 - Muskelentspannung, Beruhigung von Bauch und Nerven, Abbau von Spannungen und Stress [Seite 406]
1.13.2 - Hormonelles Gleichgewicht [Seite 414]
1.13.3 - Veränderungen des Menstruationszyklus und Anpassung der Yoga-Praxis [Seite 417]
1.13.3.1 - Übungsreihe zur Erhaltung der Gesundheit während der Menstruation [Seite 417]
1.13.3.2 - Übungsreihe gegen starke Menstruationsblutungen und -schmerzen [Seite 419]
1.13.3.3 - Bei unregelmäßiger Zyklusdauer (Metrorrhagie und Polymenorrhö) [Seite 423]
1.13.3.4 - Übungsreihe nach der Menstruation [Seite 427]
1.13.3.5 - Prämenstruelles Syndrom (PMS) [Seite 431]
1.13.4 - Übungsreihen für besondere gynäkologische Probleme [Seite 437]
1.13.4.1 - Ovarialzysten [Seite 437]
1.13.4.2 - PCO - Polyzystisches Ovarialsyndrom [Seite 442]
1.13.4.3 - Myome der Gebärmutter [Seite 453]
1.13.4.4 - Endometriose [Seite 457]
1.13.4.5 - Hitzewallungen [Seite 465]
1.13.4.6 - Hormonelles Gleichgewicht [Seite 474]
1.13.5 - Mentales und psychologisches Gleichgewicht während der Perimenopause [Seite 475]
1.13.5.1 - Mangel an Selbstvertrauen, Tatkraft und Ausdauer [Seite 475]
1.13.5.2 - Übungsreihe zur Verbesserung der Gleichmäßigkeit und Stabilität bei Pranayama [Seite 479]
1.14 - 8 Übungsreihen für die Postmenopause [Seite 485]
1.14.1 - Stärkung und Gesunderhaltung der Muskeln und Knochen [Seite 485]
1.14.1.1 - Osteoporose [Seite 485]
1.14.2 - Hormonelles Gleichgewicht [Seite 497]
1.14.3 - Stärken und Heben des Beckenbodens und der Beckenorgane [Seite 499]
1.14.3.1 - Übungsreihe zur Prävention von vaginaler Trockenheit und Schmerzen sowie Prolaps von Harnröhre, Blase und Gebärmutter [Seite 499]
1.14.4 - Unterstützung des Herz-Kreislauf-Systems [Seite 505]
1.14.4.1 - Übungsreihe zur Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems [Seite 505]
1.15 - 9 Übungsreihen bei besonderen Problemen [Seite 515]
1.15.1 - Rückenbeschwerden [Seite 515]
1.15.1.1 - Schmerzen im unteren Rücken [Seite 515]
1.15.1.2 - Schmerzen im oberen Rücken [Seite 522]
1.15.2 - Blutdruck [Seite 532]
1.15.2.1 - Übungsreihen bei hohem Blutdruck [Seite 532]
1.15.3 - Kopfschmerzen und Migräne [Seite 538]
1.15.3.1 - Übungsreihen bei Kopfschmerzen und Migräne [Seite 538]
1.15.4 - Lymphsystem [Seite 546]
1.15.4.1 - Übungsreihe für das Lymphsystem [Seite 546]
1.15.5 - Metabolisches Syndrom [Seite 548]
1.15.6 - Beckenboden [Seite 555]
1.15.6.1 - Übungsreihe für den Beckenboden [Seite 555]
1.15.7 - Sexualität [Seite 562]
1.15.7.1 - B.K.S. ?Iyengar über Sexualität ("Licht fürs Leben") [Seite 562]
1.15.7.2 - Sexuelle Bedürfnisse während der Peri- und Postmenopause [Seite 562]
1.15.8 - Stress abbauen durch Anheben und Öffnen des Zwerchfells [Seite 566]
1.15.8.1 - Übungsreihe zum Abbau von Stress [Seite 566]
1.16 - 10 Übungsreihen für Frauen mit Brustkrebs [Seite 571]
1.16.1 - Einleitung [Seite 571]
1.16.2 - Übungsreihen bei Brustkrebs [Seite 571]
1.16.2.1 - Übungsreihe für Behandlungstage [Seite 571]
1.16.2.2 - Übungsreihen für die Tage zwischen den Behandlungen [Seite 574]
1.16.2.3 - Übungsreihen für die Zeit nach der Behandlung [Seite 582]
1.16.3 - Pranayama [Seite 590]
1.16.4 - Vorsichtsmaßnahmen [Seite 590]
1.16.4.1 - Übungsreihe während der Behandlung [Seite 590]
1.16.5 - Literatur [Seite 590]
1.17 - 11 Empfehlungen und ayurvedische Rezepte [Seite 593]
1.17.1 - Vata-, Pitta- und Kapha-Dominanz während der Menopause [Seite 593]
1.17.1.1 - Vata-dominierte Menopause [Seite 593]
1.17.1.2 - Pitta-dominierte Menopause [Seite 594]
1.17.1.3 - Kapha-dominierte Menopause [Seite 595]
1.17.2 - Allgemeine Empfehlungen für alle Konstitutionen [Seite 596]
1.17.2.1 - Tridosha-Rezept zur Regenerierung aller drei Doshas [Seite 597]
1.17.2.2 - Ayurvedische Empfehlungen [Seite 598]
1.18 - 12 Lebensstil-Management [Seite 601]
1.18.1 - Frische Luft und Sonnenlicht [Seite 601]
1.18.2 - Nordic Walking [Seite 601]
1.18.2.1 - Walkingsticks [Seite 601]
1.18.2.2 - Nordic-Walking-Technik [Seite 602]
1.19 - Sachverzeichnis [Seite 604]