Iyengar Yoga für Mütter und werdende Mütter

1 - Geeta S.: Iyengar, Rita Keller [Seite 1]
1.1 - Innentitel [Seite 4]
1.2 - Impressum [Seite 5]
1.3 - Anrufung an Patanjali [Seite 6]
1.4 - Vorwort [Seite 8]
1.5 - Wie dieses Buch benutzt werden soll [Seite 10]
1.6 - Inhalt [Seite 13]
1.7 - Teil I Einführung in Yoga,Schwangerschaftund Mutterschaft [Seite 16]
1.7.1 - 1 Der philosophische Hintergrund [Seite 17]
1.7.1.1 - Yoga: eine Definition [Seite 17]
1.7.1.1.1 - Patanjalis Definition [Seite 17]
1.7.1.1.2 - Was ist Chitta? [Seite 17]
1.7.1.2 - Die acht Stufen des Ashtanga-Yoga [Seite 18]
1.7.1.3 - Frauen und Yoga [Seite 18]
1.7.1.3.1 - Die vier Lebensphasen [Seite 19]
1.7.1.4 - Gesundheit aus "ayurvedischer Sicht [Seite 19]
1.7.1.4.1 - Die Natur des körperlichen und mentalen Wohlergehens [Seite 20]
1.7.1.4.2 - Die Natur der Krankheit [Seite 20]
1.7.1.5 - Gesundheit aus yogischer Sicht [Seite 20]
1.7.1.5.1 - Yoga ist ideal für Frauen [Seite 21]
1.7.1.5.2 - Der Unterschied zwischen Yoga und anderen Formen des körperlichen Trainings [Seite 22]
1.7.1.5.3 - Naturheilkundlicher Ansatz [Seite 22]
1.7.1.6 - Meilensteine im Leben einer Frau [Seite 23]
1.7.1.6.1 - Allgemeines zur "Schwangerschaft [Seite 23]
1.7.1.6.2 - Ihre Schwangerschaft [Seite 23]
1.7.1.6.3 - Die Entbindung [Seite 24]
1.7.1.6.4 - Stillen [Seite 24]
1.7.1.6.5 - Menopause [Seite 25]
1.7.1.6.6 - Die positiven Wirkungen des Yoga [Seite 25]
1.7.2 - 2 Vorbereitung auf die Schwangerschaft [Seite 26]
1.7.2.1 - Vor der Empfängnis [Seite 26]
1.7.2.1.1 - Übungsreihen für Ihre Periode [Seite 26]
1.7.2.1.2 - Nach der Periode: die Phase vor der Ovulation [Seite 28]
1.7.2.1.3 - Nach der Periode: die Phase nach dem Eisprung [Seite 32]
1.7.2.2 - Prävention von "Fehlgeburten [Seite 33]
1.7.2.2.1 - Übungsreihe, um die Schilddrüse im Gleichgewicht zu halten [Seite 33]
1.7.2.2.2 - Asanas zur Prävention von Fehlgeburten [Seite 34]
1.8 - Teil II Yoga während derSchwangerschaft [Seite 38]
1.8.1 - 3 Detaillierte Beschreibungen von Asanas für alle Schülerinnen [Seite 39]
1.8.1.1 - Allgemeine Regeln [Seite 39]
1.8.1.2 - Standhaltungen (Uttishtha Sthiti) [Seite 41]
1.8.1.2.1 - Tadasana oder Samasthiti (Berghaltung) [Seite 41]
1.8.1.2.2 - Urdhva Baddhanguliyasana in Tadasana (Berghaltung mit verschränkten Händen) [Seite 43]
1.8.1.2.3 - Urdhva Hastasana "(Berghaltung mit nach oben ausgestreckten Armen) [Seite 43]
1.8.1.2.4 - Pashchima Namaskarasana in Tadasana [Seite 44]
1.8.1.2.5 - Gomukhasana in Tadasana (Kuhgesicht in Berghaltung) [Seite 45]
1.8.1.2.6 - Utthita Trikonasana (gestreckte Dreieckshaltung) [Seite 46]
1.8.1.2.7 - Utthita Parshvakonasana (gestreckte seitliche Winkelhaltung) [Seite 47]
1.8.1.2.8 - Virabhadrasana 2 (Stellung des Kriegers 2) [Seite 49]
1.8.1.2.9 - Parighasana (Torhaltung) [Seite 51]
1.8.1.2.10 - Ardha Chandrasana (Halbmondhaltung) [Seite 52]
1.8.1.2.11 - Parshvottanasana (intensive Brustkorbdehnung) [Seite 56]
1.8.1.2.12 - Virabhadrasana 1 (Stellung des Kriegers 1) [Seite 58]
1.8.1.2.13 - Virabhadrasana 3 (Stellung des Kriegers 3) [Seite 60]
1.8.1.2.14 - Prasarita Padottanasana (intensive Beindehnung) [Seite 61]
1.8.1.2.15 - Ardha Uttanasana (halbe Vorbeuge im Stehen) [Seite 64]
1.8.1.2.16 - Adho Mukha Shvanasana (herabschauender Hund) [Seite 67]
1.8.1.3 - Sitzhaltungen (Upavishtha Sthiti) [Seite 69]
1.8.1.3.1 - Dandasana (Stabhaltung) [Seite 69]
1.8.1.3.2 - Urdhva Hasta Dandasana (Stabhaltung mit nach oben ausgestreckten Armen) [Seite 71]
1.8.1.3.3 - Baddha Konasana (geschlossener Winkelsitz) [Seite 72]
1.8.1.3.4 - Upavishtha Konasana (offener Winkelsitz) [Seite 75]
1.8.1.3.5 - Virasana (Stellung des Helden) [Seite 77]
1.8.1.3.6 - Parvatasana in Svastikasana und Virasana (Berghaltung im Schneidersitz und in der Stellung des Helden) [Seite 79]
1.8.1.3.7 - Gomukhasana in Virasana [Seite 80]
1.8.1.4 - Vorbeugen (Pashchima Pratana Sthiti) [Seite 81]
1.8.1.4.1 - Adho Mukha Virasana (Stellung des Helden in der Vorbeuge) [Seite 81]
1.8.1.4.2 - Malasana (Girlandenhaltung) [Seite 82]
1.8.1.4.3 - Maha Mudra (großes Siegel) [Seite 84]
1.8.1.4.4 - Janu Shirshasana (Knie-Kopf-Haltung mit konkavem Rücken) [Seite 86]
1.8.1.4.5 - Upavishtha Konasana (sitzende Winkelhaltung, mit konkavem Rücken) [Seite 87]
1.8.1.4.6 - Pashchimottanasana (intensive Rückendehnung mit konkavem Rücken) [Seite 90]
1.8.1.4.7 - Trianga Mukhaikapada Pashchimottanasana (dreigliedrige intensive Rückendehnung mit konkavem Rücken) [Seite 92]
1.8.1.5 - Drehhaltungen (Parivritta Sthiti) [Seite 94]
1.8.1.5.1 - Bharadvajasana 1 (Drehung des Oberkörpers 1) [Seite 94]
1.8.1.5.2 - Parshva Svastikasana, Parshva Ardha Padmasana (halber Lotussitz), Parshva Virasana, Parshva Baddha Konasana und Parshva Janu Shirsh"asana (diverse Drehhaltungen) [Seite 97]
1.8.1.6 - Umkehrhaltungen (Viparita Sthiti) [Seite 99]
1.8.1.6.1 - Allgemeine Hinweise zu Umkehrhaltungen [Seite 99]
1.8.1.6.2 - Salamba Shirshasana (Kopfstand) [Seite 99]
1.8.1.6.3 - Salamba Sarvangasana auf einem Stuhl (Schulterstand) [Seite 103]
1.8.1.6.4 - Ardha Halasana mit aufgestützten Füßen (halbe Pflughaltung) [Seite 106]
1.8.1.6.5 - Setu Bandha Sarvangasana (Schulterbrücke) [Seite 109]
1.8.1.6.6 - Chatushpadasana (Vierfüßlerstand) [Seite 112]
1.8.1.6.7 - Viparita Karani Mudra (umgekehrte Siegelhaltung) [Seite 113]
1.8.1.7 - Asanas für die Bauch- und Lendenregion (Supta und Uttishtha Sthiti) [Seite 116]
1.8.1.7.1 - Supta Padangushthasana 2 (Hand-Fuß-Haltung 2 in der "Rückenlage) [Seite 116]
1.8.1.7.2 - Utthita Hasta Padangushth"asana 2 (Hand-Fuß-Haltung 2 im Stand) [Seite 117]
1.8.1.7.3 - Hilfestellung und Variationen [Seite 118]
1.8.1.8 - Rückbeugen (Purva Pratana Sthiti) [Seite 119]
1.8.1.8.1 - Passive Rückbeuge auf "Cross-Bolsters"/gekreuzten Polstern [Seite 119]
1.8.1.8.2 - Bhujangasana mit Seilen (Kobra) [Seite 120]
1.8.1.8.3 - Salamba Purvottanasana mit einem Trestler (gestützte, intensive Brustkorbdehnung) [Seite 122]
1.8.1.8.4 - Dvi Pada Viparita Dandasana voll gestützt mit Bank und Stuhl (zweibeinige, umgekehrte "Stabhaltung) [Seite 123]
1.8.1.8.5 - Salamba Purvottanasana (gestützte, intensive Brustkorb"dehnung) [Seite 124]
1.8.1.9 - Asanas mit Seilen (Yoga Kurunta) [Seite 125]
1.8.1.9.1 - Ardha Uttanasana mit Seilen und Stuhl (halbe, intensive Vorwärtsdehnung) [Seite 125]
1.8.1.9.2 - Adho Mukha Shvanasana mit Seilen und gestütztem Kopf "(herabschauender Hund) [Seite 126]
1.8.1.9.3 - Bhujangasana mit Seilen (Kobra) [Seite 126]
1.8.1.9.4 - Malasana mit Polster und Wandseilen (Girlandenhaltung) [Seite 126]
1.8.1.10 - Asanas zur Erholung (Vishranta Karaka Sthiti) [Seite 127]
1.8.1.10.1 - Supta Baddha Konasana (Winkelsitz in Rückenlage) [Seite 127]
1.8.1.10.2 - Supta Virasana (Stellung des Helden in Rückenlage) [Seite 130]
1.8.1.10.3 - Supta Svastikasana, "Matsyasana oder Ardha Matsyasana (Rückbeuge mit gekreuzten Beinen, Fisch oder halber Fisch) [Seite 132]
1.8.1.10.4 - Setu Bandha Sarvangasana auf einer Bank mit gespreizten Beinen (vollständige Brücken"haltung) [Seite 133]
1.8.1.10.5 - Viparita Karani Mudra (umgekehrte Siegelhaltung) [Seite 134]
1.8.1.10.6 - Salamba Sarvangasana auf einem Stuhl (Schulterstand) [Seite 134]
1.8.1.10.7 - Salamba Purvottanasana (gestützte, intensive Brustkorb"dehnung) [Seite 135]
1.8.1.10.8 - Passive Rückbeuge auf "Cross-Bolsters"/gekreuzten "Polstern [Seite 136]
1.8.1.10.9 - Shavasana (Ruhehaltung/Totenstellung) [Seite 136]
1.8.1.11 - Atemtechniken (Pranayama) [Seite 141]
1.8.1.11.1 - Für Pranayama geeignete Körperhaltungen [Seite 143]
1.8.1.11.2 - Ujjayi Pranayama 1 in "Shavasana (erweiterte Beherrschung der Lebensenergie 1 in der Ruhehaltung) [Seite 147]
1.8.1.11.3 - Ujjayi Pranayama 2 [Seite 148]
1.8.1.11.4 - Viloma Pranayama Phase 1 (unterbrochene Einatmung) [Seite 149]
1.8.1.11.5 - Viloma Pranayama Phase 2 (unterbrochene Ausatmung) [Seite 150]
1.8.1.12 - Zu Beginn der "Schwangerschaft [Seite 152]
1.8.1.12.1 - Asanas, die nicht mehr "praktiziert werden sollten, sobald Sie schwanger sind [Seite 152]
1.8.1.12.2 - Übungsreihen für typische Schwangerschaftsbeschwerden [Seite 155]
1.8.2 - 4 Übungsreihen für Anfängerinnen [Seite 166]
1.8.2.1 - Klassifikation der Asanas [Seite 166]
1.8.2.2 - Übungsreihe für das 1. Trimenon und die gesamte Schwangerschaft [Seite 169]
1.8.2.2.1 - Empfohlene Übungsreihe [Seite 169]
1.8.2.3 - Übungsreihen für das 2. und 3. Trimenon [Seite 171]
1.8.2.3.1 - Übungsreihe 1: Öffnung und Dehnung des Beckens [Seite 172]
1.8.2.3.2 - Übungsreihe 2: Dehnung der Körperseiten [Seite 175]
1.8.2.3.3 - Übungsreihe 3: Rückbeugen [Seite 179]
1.8.2.3.4 - Übungsreihe 4: Zur Erholung/Regeneratives Üben [Seite 182]
1.8.2.3.5 - Übungsreihe für das 3. Trimenon: Vorbereitung auf die Geburt [Seite 183]
1.8.3 - 5 Übungsreihen für Fortgeschrittene [Seite 185]
1.8.3.1 - Klassifikation der Asanas [Seite 185]
1.8.3.2 - Übungsreihe für das 1. Trimenon [Seite 189]
1.8.3.2.1 - Empfohlene Übungsreihe [Seite 190]
1.8.3.3 - Übungsreihen für das 2. und 3. Trimenon [Seite 193]
1.8.3.3.1 - Übungsreihe 1: Öffnung und Dehnung des Beckens [Seite 193]
1.8.3.3.2 - Übungsreihe 2: Dehnung der Körperseiten [Seite 197]
1.8.3.3.3 - Übungsreihe 3: Rückbeugen [Seite 201]
1.8.3.3.4 - Übungsreihe 4: Zur Erholung/Regeneratives Üben [Seite 204]
1.8.3.4 - Übungsreihen für das 3. Trimenon: Vorbereitung auf die Geburt [Seite 207]
1.8.3.4.1 - Standhaltungen (Uttishtha Sthiti) [Seite 208]
1.8.3.4.2 - Sitzhaltungen (Upavishtha Sthiti) [Seite 209]
1.8.3.4.3 - Vorbeugen (Pashchima Pratana Sthiti) [Seite 210]
1.8.3.4.4 - Drehhaltungen (Parivritta Sthiti) [Seite 212]
1.8.3.4.5 - Umkehrhaltungen (Viparita Sthiti) [Seite 212]
1.8.3.4.6 - Asanas für den Bauch- und Lendenbereich (Supta und Uttishtha Sthiti) [Seite 228]
1.8.3.4.7 - Rückbeugen (Purva Pratana Sthiti) [Seite 228]
1.8.3.4.8 - Asanas mit Seilen (Yoga Kurunta) [Seite 232]
1.8.4 - 6 Die Geburt [Seite 233]
1.8.4.1 - Asanas zur Verbesserung der Atmung während der Wehen (Phase 1) [Seite 233]
1.8.4.2 - Asana, Pranayama und Mantra für das Pressen und die Austreibung (Phase 2) [Seite 236]
1.9 - Teil III Yoga nach der Geburt [Seite 240]
1.9.1 - 7 Unmittelbar nach der Geburt [Seite 241]
1.9.1.1 - Wiederaufnahme Ihrer Yoga-Praxis [Seite 241]
1.9.1.2 - Nach einem Kaiserschnitt [Seite 243]
1.9.2 - 8 Detaillierte Beschreibungen von Asanas für Anfängerinnen und Fortgeschrittene [Seite 245]
1.9.2.1 - Tipps für den "Wiedereinstieg [Seite 245]
1.9.2.2 - Übungsreihen für die Zeit nach der Geburt [Seite 245]
1.9.2.2.1 - Übungsreihe für das 1. Trimester: während der Periode [Seite 245]
1.9.2.2.2 - Übungsreihe für das 1. Trimester: passiv - aktiv [Seite 246]
1.9.2.2.3 - Übungsreihe für das 2. Trimester: während der Periode [Seite 248]
1.9.2.2.4 - Übungsreihe für das 2. Trimester: aktiv - passiv [Seite 248]
1.9.2.2.5 - Übungsreihe für das 3. Trimester: während der Periode [Seite 253]
1.9.2.2.6 - Übungsreihe für das 3. Trimester: Rückkehr zur "Normalität [Seite 253]
1.9.2.3 - Klassifikation der Asanas [Seite 260]
1.9.2.4 - Anleitungen und positive Wirkungen [Seite 263]
1.9.2.4.1 - Standhaltungen (Uttishtha Sthiti) [Seite 263]
1.9.2.4.2 - Utthita Trikonasana, Utthita Parshvakonasana, Ardha "Chandrasana und Virabhadrasana 2 [Seite 269]
1.9.2.4.3 - Sitzhaltungen (Upavishtha Sthiti) [Seite 289]
1.9.2.4.4 - Vorwärtsstreckungen (Pashchima Pratana Sthiti) [Seite 292]
1.9.2.4.5 - Drehhaltungen (Parivritta Sthiti) [Seite 306]
1.9.2.4.6 - Umkehrhaltungen (Viparita Sthiti) [Seite 314]
1.9.2.4.7 - Asanas für die Bauch- und Lendenregion (Supta und Uttishtha Sthiti mit Udara Akunchana Sthiti) [Seite 329]
1.9.2.4.8 - Beginn der Baucharbeit im 2. Trimester [Seite 334]
1.9.2.4.9 - Rückbeugen (Purva Pratana Sthiti) [Seite 347]
1.9.2.4.10 - Asanas mit Seilen (Yoga Kurunta) [Seite 351]
1.9.2.4.11 - Asanas zur Erholung/Regeneratives" Üben (Vishranta Karaka Sthiti) [Seite 352]
1.9.2.4.12 - Pranayama (Atemtechniken) [Seite 355]
1.9.3 - 9 Probleme von A-Z [Seite 356]
1.9.3.1 - Während der "Schwangerschaft [Seite 356]
1.9.3.2 - Nach der Geburt [Seite 361]
1.10 - Teil IV Verschiedenes [Seite 366]
1.10.1 - 10 Anatomie des weiblichen Körpers und Veränderungen während der Schwangerschaft [Seite 367]
1.10.1.1 - Das weibliche Becken [Seite 367]
1.10.1.1.1 - Knochen und Gelenke [Seite 367]
1.10.1.1.2 - Lage der Beckenorgane [Seite 368]
1.10.1.1.3 - Beschreibung der "Beckenorgane [Seite 369]
1.10.1.1.4 - Beckenboden [Seite 372]
1.10.1.2 - Der Menstruationszyklus [Seite 374]
1.10.1.3 - Die Entwicklung des Embryos [Seite 376]
1.10.1.3.1 - Befruchtung und Einnistung [Seite 376]
1.10.1.3.2 - Meilensteine in der "Entwicklung des Fetus (in Monaten nach der Empfängnis) [Seite 379]
1.10.1.4 - Physiologische "Veränderungen während der Schwangerschaft [Seite 380]
1.10.1.5 - Die Geburt [Seite 382]
1.10.1.6 - Nach der Geburt [Seite 384]
1.10.1.7 - Fortpflanzung aus "ayurvedischer Sicht [Seite 385]
1.10.1.7.1 - Die Geburt [Seite 389]
1.10.2 - 11 Ayurvedische Rezepte und Gesundheitstipps: Während der Schwangerschaft [Seite 391]
1.10.2.1 - Die ideale Ernährung [Seite 391]
1.10.2.2 - Vorschlag für den "täglichen Speiseplan [Seite 393]
1.10.3 - 12 Ayurvedische Rezepte und Gesundheitstipps: Nach der Geburt [Seite 394]
1.10.3.1 - 40 Tage ununterbroche"nen Zusammenseins [Seite 394]
1.10.3.2 - Ayurvedische Rezepte für stillende Mütter [Seite 394]
1.10.3.3 - Die ideale Ernährung [Seite 395]
1.10.3.4 - Ölmassage nach der Geburt [Seite 396]
1.10.3.4.1 - Abhyanga-Techniken [Seite 396]
1.11 - Teil V Anhang [Seite 398]
1.11.1 - 13 Hilfreiche Links und Adressen [Seite 399]
1.11.2 - 14 Verzeichnis der Sanskrit-Ausdrücke [Seite 400]
1.11.3 - 15 Danksagung [Seite 401]