Dedicatoria
Agradecimientos
Prólogo
SECCIÓN 1. GENERALIDADES DEL ENTRENAMIENTO. CONCEPTOS BÁSICOS
CAPÍTULO 1. TÉRMINOS BÁSICOS Y PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
La esencia del entrenamiento deportivo y la preparación deportiva
El entrenamiento y los principios de la adaptación
El principio de la supercompensación y su aplicación en la práctica
Resumen
Bibliografía
CAPÍTULO 2. EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO
Efectos del entrenamiento: visión general
Efecto agudo del entrenamiento
Efecto inmediato del entrenamiento
Efecto acumulativo del entrenamiento
Efecto retardado del entrenamiento
Efecto residual del entrenamiento
Resumen
Bibliografía
CAPÍTULO 3. ENTRENABILIDAD DEL DEPORTISTA
Herencia relacionada con los determinantes de la entrenabilidad
Entrenabilidad y nivel de rendimiento
Entrenabilidad y diferenciación por el sexo
Resumen
Bibliografía
SECCIÓN 2. DISEÑO DE LOS PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO
CAPÍTULO 4. PERIODIZACIÓN EN BLOQUES FRENTE A TEORÍA TRADICIONAL
Teoría tradicional de la periodización: principios y limitaciones
Concepto de periodización en bloques. Nociones generales
Las principales consecuencias del enfoque moderno
Resumen
Bibliografía
CAPÍTULO 5. SESIÓN DE ENTRENAMIENTO: POSICIONES GENERALES Y DIRECTRICES PARA DISEÑARLA
Tipos y clasificaciones de las sesiones de entrenamiento
Estructura de la sesión de entrenamiento
Directrices para diseñar una sesión de entrenamiento
Cómo diseñar una sesión de entrenamiento
Resumen
Bibliografía
CAPÍTULO 6. MICROCICLO, MESOCICLO Y LAS ETAPAS DEL ENTRENAMIENTO
Microciclos
Mesociclos
Etapa de entrenamiento
Resumen
Bibliografía
CAPÍTULO 7. PREPARACIÓN DEPORTIVA A LARGO PLAZO
Ciclo anual
Ciclo cuatrienal de la preparación deportiva
Longevidad deportiva de atletas altamente cualificados
Preparación a largo plazo de deportistas jóvenes
Resumen
Bibliografía
SECCION 3. INTENSIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
CAPÍTULO 8. MODELIZACIÓN DE LA PLANIFICACIÓN, LA EVALUACIÓN Y LA GUÍA DEL ENTRENAMIENTO
Modelo general para la preparación de deportistas
Modelo para el alto rendimiento
Modelo para las capacidades especificas del deporte
Modelos para los programas de entrenamiento
Resumen
Bibliografía
CAPÍTULO 9. ENTRENAMIENTO EN ALTURA
Fundamentos científicos
Bases del entrenamiento
Resumen
Bibliografía
Glosario
Sobre el autor
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TÉRMINOS BÁSICOS Y PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
La mayoría de los conceptos básicos habituales y los conceptos generales del entrenamiento deportivo que se usan hoy día se introdujeron a principios de la década de 1960, cuando el deporte se convirtió en parte indispensable de la vida social, cultural y política. Por supuesto, como en todas las áreas del esfuerzo humano, algunos conceptos habituales siguen siendo discutidos y su significado es ambiguo. Este capítulo pretende presentar y considerar los conceptos y los términos básicos para:
- a) prevenir posibles malentendidos;
- b) introducir los conceptos y términos básicos necesarios para posteriores aclaraciones y explicaciones.
LA ESENCIA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO Y LA PREPARACIÓN DEPORTIVA
El entrenamiento deportivo en su sentido más estricto significa la aplicación de cargas físicas a través de ejercicios físicos con la intención de asegurar una participación satisfactoria en la competición. El entrenamiento y la competición están estrechamente interrelacionados. Por un lado, el entrenamiento se centra en un contenido competitivo, y, por el otro, las competiciones son también parte de la preparación general y sirven para preparar a los deportistas para lo que se llama competición u objetivo principal. Los deportistas de alto rendimiento suelen tener una o dos competiciones objetivo al año y entre ocho y doce competiciones secundarias que se incorporan a su programa anual. Además de las competiciones y el entrenamiento, el proceso de recuperación es extremadamente importante. El proceso de recuperación en sentido amplio comprende sesiones de entrenamiento y ejercicios específicos de recuperación especialmente programados, así como otros recursos como masajes, fisioterapia, procedimientos acuáticos, tratamiento médico, nutrición correcta, relajación mental y el uso de factores climáticos naturales. El trío de componentes: entrenamiento, competición y recuperación, constituye el contenido de la preparación deportiva.
Es extremadamente importante hacer notar que la preparación deportiva consta de varias partes esenciales orientadas de forma específica que deben superar el reto de resolver los problemas fundamentales relacionados con las capacidades físicas, la técnica, la táctica, el estado psicológico y el conocimiento y el pensamiento específico del deporte (tabla 1.1).
Consideremos las partes esenciales de la preparación deportiva. La preparación física es su elemento más extenso y comprensivo. Consta de ejercicios físicos y pretende aumentar las capacidades físicas (motrices): fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad y agilidad. Estas capacidades motrices se basan en ciertos prerrequisitos fisiológicos que también están sujetos a mejora. En conceptos generales, este tipo de preparación está dedicado a mejorar la condición física de los deportistas, por lo que a veces se denomina entrenamiento del acondicionamiento.
La preparación técnica incluye ejercicios físicos y otras actividades (demostración, explicación, análisis, correcciones verbales y visuales, etc.) cuyo fin es enseñar y mejorar ciertas habilidades técnicas. En última instancia, se espera que este proceso ayude a los deportistas a conseguir el mayor grado de capacidad técnica, lo que se llama dominio técnico.
La preparación táctica incluye medios (ejercicios físicos organizados especialmente, pruebas, habilidades mentales, diseño, etc.) cuyo objetivo es desarrollar tácticas competitivas racionales. Esto permite a los deportistas hacer un uso más efectivo de las capacidades motrices y técnicas en las competiciones. Muy a menudo el concepto "estrategia" se utiliza como sinónimo de"táctica". En sentido estricto, estrategia se refiere a un programa y una regulación a largo plazo de los recursos físicos, técnicos, tácticos y materiales más amplios.
La preparación psicológica consta de varias medidas tendentes a trabajar en dos direcciones principales: 1) formación de la personalidad del deportista para que sea armoniosa, altamente motivada y moralmente estable; 2) adquisición y perfección de las habilidades cognitivas para dotar a los deportistas de herramientas efectivas para la autorregulación de su estado emocional y psicofisiológico. En última instancia, la preparación psicológica pretende facilitar la realización máxima de las capacidades del deportista en las actividades específicas del deporte y en último término en el rendimiento máximo.
La preparación intelectual cubre todo aquello que se refiere a la comprensión del mismo deporte y los detalles valiosos profesionalmente relacionados con el entrenamiento, las competiciones, los criterios, el equipamiento, los medios de comunicación deportivos, etc. El conocimiento específico del deporte es de primordial importancia. Esto incluiría:
Tabla 1.1. Partes esenciales de la preparación atlética.
Partes de la preparación deportiva Misión Preparación física Mejorar las capacidades físicas (motrices) e incrementar el potencial fisiológico de los deportistas Preparación técnica Adquirir habilidades técnicas y cognitivas y conseguir el nivel deseado de dominio técnico Preparación táctica Adquirir tácticas cognitivas específicas para el deporte, que permitan el uso más efectivo de las capacidades motrices y técnicas en las competiciones Preparación psicológica (mental) Desarrollar la personalidad del deportista para que éste tenga armonía, una alta motivación y una moral estable. Inculcar las habilidades de autorregulación cognitiva del estado emocional de los deportistas para facilitar la realización máxima de su potencial psicofisiológico Preparación intelectual Mejorar el conocimiento general y específico del deporte de los deportistas para completar de forma efectiva su programa de entrenamiento y competiciones
- ■ los principios del deporte elegido: disciplinas, antecedentes técnicos y tácticos, propósitos y condiciones del entrenamiento, estándares de comportamiento -asociación, normas éticas principales;
- ■ los principios de la competición: normas, programa, material, derechos y obligaciones de los deportistas, estándares del"juego limpio";
- ■ los principios de la metodología del entrenamiento: objetivos del entrenamiento, recursos y métodos, información sobre cargas y recuperación, conocimiento del cuerpo humano y del autocontrol.
Este conocimiento se transmite a través de conversaciones, conferencias, seminarios, literatura profesional, etc. En particular, la rutina del entrenamiento acompañada de instrucciones breves y explicaciones contribuye a la educación intelectual del deportista. No hay una correlación di-recta entre el nivel de preparación intelectual y los logros deportivos; sin embargo, es obvio que los deportistas de clase mundial están mucho más informados y más educados en conceptos de su propio conocimiento deportivo que los deportistas de clase media.
Se deduce de lo anterior que los ejercicios físicos se utilizan para solucionar problemas de preparación física, técnica, táctica y, en parte, psicológica. Especialmente valiosos son los ejercicios que combinan el trabajo sobre la capacidad motriz y la habilidad técnica, la habilidad técnica y la táctica, y la táctica y la estabilidad psicológica en el marco del estrés emocional. Tales habilidades, llamadas ejercicios de efecto conjugado, se usan extensamente en el entrenamiento deportivo.
El diagrama de la figura 1.1 muestra el contenido y la unidad de los componentes y partes esenciales de la preparación deportiva. En la parte superior del diagrama, el entrenamiento y las competiciones determinan la esencia de la preparación deportiva y forman su contenido. En la parte inferior, el contenido principal (entrenamiento y actividades competitivas) se realiza a través de las partes esenciales de la preparación deportiva: preparación física, preparación técnica, etc.
Un comentario más acerca de la relación entre "entrenamiento" y "preparación". Muy a menudo, la palabra"entrenamiento"se utiliza para designar "preparación". Este uso destaca la importancia del entrenamiento como el componente principal de la preparación deportiva.
Objetivos, propósitos y metas del entrenamiento
El entrenamiento deportivo es un proceso...
