Pilates

1 - Rael Isacowitz: Pilates - Ein Leitfaden für das Matten- und Gerätetraining [Seite 1]
1.1 - Über den Autor [Seite 3]
1.2 - Innentitel [Seite 4]
1.3 - Impressum [Seite 5]
1.4 - Widmung [Seite 6]
1.5 - Geleitwort [Seite 7]
1.6 - Vorwort [Seite 8]
1.7 - Danksagung [Seite 9]
1.8 - Einleitung [Seite 10]
1.9 - Inhaltsverzeichnis [Seite 13]
1.10 - 1?Geist und Körper stärken [Seite 17]
1.10.1 - 1.1?Drei höhere Prinzipien [Seite 19]
1.10.2 - 1.2?Zehn Bewegungsprinzipien [Seite 20]
1.11 - 2?Ausrichtung, Haltung und Bewegung [Seite 29]
1.11.1 - 2.1?Muskuloskeletale Struktur [Seite 29]
1.11.2 - 2.2?Prinzipien der Ausrichtung und Haltung [Seite 35]
1.11.3 - 2.3?Haltung beurteilen [Seite 40]
1.12 - 3?Kraftvolles Pilates-Training [Seite 45]
1.12.1 - 3.1?Strukturieren Sie Ihre Praxis: das Blocksystem [Seite 45]
1.13 - 4?Mat Work [Seite 59]
1.13.1 - 4.1?Einleitung [Seite 59]
1.13.2 - 4.2?Mat - Foundation [Seite 59]
1.13.3 - 4.3?Mat - Abdominal Work [Seite 67]
1.13.4 - 4.4?Mat - Spinal Articulation [Seite 81]
1.13.5 - 4.5?Mat - Bridging [Seite 97]
1.13.6 - 4.6?Mat - Lateral Flexion and Rotation [Seite 108]
1.13.7 - 4.7?Mat - Back Extension [Seite 127]
1.14 - 5?Universal Reformer [Seite 137]
1.14.1 - 5.1?Einleitung [Seite 137]
1.14.2 - 5.2?Foot Work [Seite 138]
1.14.3 - 5.3?Abdominal Work [Seite 157]
1.14.4 - 5.4?Hip Work [Seite 173]
1.14.5 - 5.5?Spinal Articulation [Seite 180]
1.14.6 - 5.6?Stretching [Seite 189]
1.14.7 - 5.7?Full Body Integration (FBI) [Seite 195]
1.14.8 - 5.8?Arm Work [Seite 211]
1.14.9 - 5.9?Leg Work [Seite 237]
1.14.10 - 5.10?Lateral Flexion and Rotation [Seite 242]
1.14.11 - 5.11?Back Extension [Seite 251]
1.15 - 6?Cadillac [Seite 260]
1.15.1 - 6.1?Einleitung [Seite 260]
1.15.2 - 6.2?Foot Work [Seite 261]
1.15.3 - 6.3?Abdominal Work [Seite 275]
1.15.4 - 6.4?Hip Work [Seite 285]
1.15.5 - 6.5?Spinal Articulation [Seite 293]
1.15.6 - 6.6?Full Body Integration [Seite 297]
1.15.7 - 6.7?Arm Work [Seite 301]
1.15.8 - 6.8?Lateral Flexion [Seite 311]
1.15.9 - 6.9?Back Extension [Seite 315]
1.16 - 7?Wunda Chair [Seite 324]
1.16.1 - 7.1?Einleitung [Seite 324]
1.16.2 - 7.2?Foot Work [Seite 325]
1.16.3 - 7.3?Abdominal Work [Seite 335]
1.16.4 - 7.4?Full Body Integration [Seite 340]
1.16.5 - 7.5?Arm Work [Seite 341]
1.16.6 - 7.6?Leg Work [Seite 345]
1.16.7 - 7.7?Lateral Flexion [Seite 351]
1.16.8 - 7.8?Back Extension [Seite 353]
1.17 - 8?Barrels [Seite 357]
1.17.1 - 8.1?Einleitung [Seite 357]
1.17.2 - 8.2?Ladder Barrel [Seite 358]
1.17.3 - 8.3?Step Barrel [Seite 367]
1.18 - 9?Pead-a-Pul [Seite 390]
1.18.1 - 9.1?Einleitung [Seite 390]
1.18.2 - 9.2?Arm Work [Seite 391]
1.19 - 10?Arm Chair [Seite 401]
1.19.1 - 10.1?Einleitung [Seite 401]
1.19.2 - 10.2?Arm Work [Seite 401]
1.20 - 11?Magic Circle [Seite 415]
1.20.1 - 11.1?Einleitung [Seite 415]
1.20.2 - 11.2?Arm Work [Seite 416]
1.20.3 - 11.3?Leg Work [Seite 420]
1.20.4 - 11.4?Back Extension [Seite 426]
1.21 - 12?Beispiele für Übungsprogramme (Sample Exercise Routines) [Seite 429]
1.21.1 - 12.1?Übungen in eine Reihenfolge bringen [Seite 429]
1.21.2 - 12.2?Sicherheit beachten [Seite 431]
1.21.3 - 12.3?Mit innerem Fokus beginnen [Seite 431]
1.21.4 - 12.4?Mat-Work-Sequenzen [Seite 431]
1.21.5 - 12.5?Geräte-Sequenzen [Seite 444]
1.21.6 - 12.6?Schlusswort [Seite 463]
1.22 - 13?Literatur [Seite 465]
1.22.1 - 13.1?Bücher [Seite 465]
1.22.2 - 13.2?Zeitschriften [Seite 465]
1.22.3 - 13.3?Videos und DVDs [Seite 465]
1.22.4 - 13.4?Internetseiten [Seite 465]
1.23 - Sachverzeichnis [Seite 466]