Geburtsvorbereitung: Die Übungskarten

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1.1 - Innentitel [Seite 2]
1.2 - Impressum [Seite 3]
1.3 - Autorinnen und Bildnachweis [Seite 4]
1.4 - Zur Anwendung der Übungskarten [Seite 5]
1.5 - 1.1 Wahrnehmung der Atmung [Seite 6]
1.6 - 1.2 Gemeinsam den Atem spüren [Seite 7]
1.7 - 1.3 Atembeobachtung im Sitzen [Seite 8]
1.8 - 1.4 Bauchatmung [Seite 9]
1.9 - 1.5 Den Atem zum Kreuzbein leiten [Seite 10]
1.10 - 1.6 Den Atemraum am Rücken spüren [Seite 11]
1.11 - 1.7 Geführte Atemübung [Seite 12]
1.12 - 1.8 Pferdeatmung [Seite 13]
1.13 - 1.9 Phonetische Atmung [Seite 14]
1.14 - 1.10 Tönen [Seite 15]
1.15 - 1.11 Rausatmen der Wehe . Stöhnen [Seite 16]
1.16 - 1.12 Kerzenatmung [Seite 17]
1.17 - 1.13 Wehenatmung im Vierfüßlerstand [Seite 18]
1.18 - 1.14 "Generalprobe Geburt" [Seite 19]
1.19 - 2.1 Wahrnehmungsübung mit Kirschkernsäckchen [Seite 20]
1.20 - 2.2 Lokalisation des Beckenbodens [Seite 21]
1.21 - 2.3 Sensibilisierungsübung für den Beckenboden [Seite 22]
1.22 - 2.4 Wahrnehmung des Beckenbodens mit einem Softball [Seite 23]
1.23 - 2.5 Mittlere Beckenbodenschicht [Seite 24]
1.24 - 2.6 Aufzug [Seite 25]
1.25 - 2.7 Ein Band lang und kurz werden lassen [Seite 26]
1.26 - 2.8 Einen großen, schweren Schwamm auswringen [Seite 27]
1.27 - 2.9 Perlen einsammeln [Seite 28]
1.28 - 2.10 Zwinkern (äußere Beckenbodenschicht) [Seite 29]
1.29 - 2.11 Zusammenhang zwischen Füßen und Beckenboden spüren [Seite 30]
1.30 - 2.12 Zusammenhang zwischen Beckenboden und Gesicht spüren [Seite 31]
1.31 - 2.13 Körperspürübung: "Atem und Beckenboden" [Seite 32]
1.32 - 2.14 Die Auswirkung der Worte spüren: Pressen, Drücken, Schieben, Aaaaaa [Seite 33]
1.33 - 2.15 Beckenboden-Paarübung 1 [Seite 34]
1.34 - 2.16 Beckenboden-Paarübung 2 und 3 [Seite 35]
1.35 - 3.1 Orientierung im Becken [Seite 36]
1.36 - 3.2 Orientierung am knöchernen Becken [Seite 37]
1.37 - 3.3 Körperwahrnehmung: Beckenfühlübung [Seite 38]
1.38 - 3.4 Spürübung: Beckeninnenraum [Seite 39]
1.39 - 3.5 Die Beckenuhr nach Feldenkrais [Seite 40]
1.40 - 3.6 Akupressur der Michaelischen Raute [Seite 42]
1.41 - 3.7 "Schuckeln" im Vierfüßlerstand [Seite 44]
1.42 - 3.8 An derWand stehend [Seite 45]
1.43 - 3.9 Hocken üben [Seite 46]
1.44 - 3.10 2-?-Übung (nach Erika Pichler) [Seite 47]
1.45 - 4.1 Entspannungsübung Lächeln [Seite 48]
1.46 - 4.2 Entspannung des Mundraums [Seite 49]
1.47 - 4.3 Ruckeln alleine auf dem Stuhl [Seite 50]
1.48 - 4.4 Äpfel schütteln (nach Erika Pichler) [Seite 51]
1.49 - 4.5 Rückendehnung [Seite 52]
1.50 - 4.6 Rücken ausstreichen [Seite 53]
1.51 - 4.7 Rücken- und Nackenmassage mit Igelball oder Holzkralle [Seite 54]
1.52 - 4.8 Wehenentlastende Rückenmassage durch den Partner [Seite 55]
1.53 - 4.9 Kreuzbeinmassage [Seite 56]
1.54 - 4.10 Selbstmassage [Seite 57]
1.55 - 4.11 Körperreise (10 Minuten) [Seite 58]
1.56 - 4.12 Körperreise "Beckenblüte" [Seite 60]
1.57 - 4.13 Die Last von den Schultern nehmen [Seite 61]
1.58 - 4.14 Berührungsentspannung (nach Marion Stüwe) [Seite 62]
1.59 - 5.1 Das Tragen des Kindes [Seite 64]
1.60 - 5.2 Das Kind in der Beckenschale [Seite 65]
1.61 - 5.3 Wie liegt mein Kind im Bauch? [Seite 66]
1.62 - 5.4 Becken bewegen [Seite 67]
1.63 - 5.5 Haptonomisch die Oberschenkel ausziehen [Seite 68]
1.64 - 5.6 Bauchmassage [Seite 69]
1.65 - 5.7 Den Atem zum Kind lenken [Seite 70]
1.66 - 5.8 Wünsche für das Kind [Seite 71]
1.67 - 5.9 Fantasiereise: Mein Kind ist da [Seite 72]
1.68 - 5.10 Visualisierung der Geburt aus kindlicher Sicht [Seite 74]
1.69 - 6.1 Stehende Positionen [Seite 76]
1.70 - 6.2 Sitzende Positionen auf einem hohen Kissen mit Pezziball [Seite 77]
1.71 - 6.3 Vierfüßlerstand [Seite 78]
1.72 - 6.4 Abgestützte Seitenlage [Seite 79]
1.73 - 6.5 Tiefe Hocke in der Austreibungsphase [Seite 80]
1.74 - 6.6 Beine anziehen oder Druck auf den Oberschenkel geben [Seite 81]
1.75 - 6.7 Serpentine oder Rutsche? [Seite 82]
1.76 - 6.8 Gebärhaltungen ausprobieren (1) [Seite 84]
1.77 - 6.9 Wehenzirkel AP [Seite 85]
1.78 - 6.10 "Bauchpresse" (Mitschieben üben) [Seite 86]
1.79 - 6.11 Gebärhaltungen ausprobieren (2) [Seite 87]
1.80 - 7.1 Körperwahrnehmungsübung (nach Angela Heller) [Seite 88]
1.81 - 7.2 Fußübung mit Kirschkernsäckchen (nach Angela Heller) [Seite 89]
1.82 - 7.3 Das richtige Stehen [Seite 90]
1.83 - 7.4 Die Bedeutung der Haltung [Seite 92]
1.84 - 7.5 Den Stand von unten nach oben aufbauen [Seite 93]
1.85 - 7.6 Wie sitze ich? [Seite 94]
1.86 - 7.7 Die Perlenkette [Seite 95]
1.87 - 7.8 Dehnung der Wirbelsäule [Seite 96]
1.88 - 7.9 Schräge Dehnung der Wirbelsäule [Seite 97]
1.89 - 7.10 Igelballmassage für die Füße [Seite 98]
1.90 - 7.11 Fußmassage [Seite 99]
1.91 - 8.1 Venenentlastung [Seite 100]
1.92 - 8.2 Wadenmuskelpumpe aktivieren (nach Angela Heller) [Seite 101]
1.93 - 8.3 Der begossene Pudel [Seite 102]
1.94 - 8.4 Aufwärmen [Seite 103]
1.95 - 8.5 Mobile" (Schlangentanz) [Seite 104]
1.96 - 8.6 "Rückenrubbeln" [Seite 105]