Der Wille entscheidet!

1 - Cover [Seite 1]
2 - Titel [Seite 3]
3 - Impressum [Seite 4]
4 - Dank [Seite 5]
5 - Inhalt [Seite 6]
6 - Vorwort des Herausgebers [Seite 10]
7 - Zum Geleit (von Mahi Klosterhalfen und Carsten Heeder) [Seite 12]
8 - Vorwort des Autors [Seite 14]
9 - Teil I: Mein Weg [Seite 16]
9.1 - Vom Opfer zum Beschu?tzer [Seite 18]
9.2 - Bodybuilding, die Erste [Seite 23]
9.2.1 - Bodybuilding - Nur Show oder echter Sport? [Seite 26]
9.3 - Deutsche Bodybuilding-Meisterschaften 1990 [Seite 28]
9.4 - Meine Zeit als Soldat [Seite 34]
9.5 - Die Trennung von Frau und Kindern [Seite 37]
9.6 - Der Beginn des Lauftrainings [Seite 39]
9.6.1 - Laufen bedeutet "leben" [Seite 42]
9.7 - Das Marathonjahr 2009 [Seite 44]
9.7.1 - Marathon - Die kurze Geschichte eines Wettbewerbs [Seite 48]
9.8 - Mein erster Ultramarathon - 73 Kilometer durch den Thu?ringer Wald [Seite 49]
9.8.1 - Ultramarathon - Warum tut man sich so etwas an? [Seite 52]
9.9 - Home - Ich werde Vegetarier [Seite 54]
9.9.1 - Der Unterschied zwischen vegetarischer und veganer Ernährung [Seite 59]
9.9.2 - Tierische Produkte mu?helos ersetzen [Seite 60]
9.10 - Die große Chance [Seite 61]
9.11 - Mein erster Spendenlauf [Seite 65]
9.12 - Der Megamarathon [Seite 69]
9.13 - Erster veganer Weltrekord! [Seite 76]
9.14 - Pläne u?ber Pläne [Seite 84]
9.14.1 - Schmerz - Wie u?berschreitet man Grenzen? [Seite 86]
9.15 - Bodybuilding, die Zweite [Seite 91]
9.15.1 - Ist jetzt Schluss mit dem Extremsport? [Seite 93]
9.15.2 - Zum Thema "Verantwortung" [Seite 95]
10 - Teil II: Die Praxis [Seite 101]
10.1 - Ernährung gibt uns die körperliche Power! [Seite 103]
10.2 - Bewegung ist unsere Natur [Seite 140]
10.2.1 - Wofu?r wir Muskeln brauchen [Seite 144]
10.2.2 - Das Trainingsprogramm fu?r den Alltag [Seite 145]
10.2.3 - Zum Thema "Fitness und Körperbewusstsein" [Seite 158]
10.3 - Unsere mentale Kraft [Seite 162]
10.3.1 - Sie sind es, der entscheidet! [Seite 162]
10.3.2 - Der Wille - Wo liegt der Unterschied zwischen "wollen" und "erzwingen"? [Seite 166]
10.3.3 - Motivation - Warum es so schwer ist, sich zu verändern, und wie wir es dennoch schaffen [Seite 170]
10.3.4 - Übungen zur Selbstmotivation [Seite 172]
10.3.5 - Warum es sich lohnt, Grenzen zu u?berschreiten [Seite 174]
11 - Schlusswort: Die Einheit von Körper, Geist und Seele [Seite 176]
12 - Anhang [Seite 178]
12.1 - Verzeichnis der Rezepte [Seite 178]
12.2 - Verzeichnis der Körperu?bungen [Seite 179]
12.3 - Verzeichnis der mentalen Übungen [Seite 179]
12.4 - Interessante Links und Filme [Seite 179]
12.5 - Über den Autor [Seite 180]