Abnehmen beginnt im Kopf

3.

Ein Ziel motiviert dich. Ein Ziel gibt dir den Weg vor. Ein Ziel lässt dich deine Fortschritte besser erkennen und dich die wohlige Genugtuung spüren, wenn du diesem näher kommst und es schließlich erreichst. Du musst dein Ziel - dein Wunschgewicht, deine gesunden Verhaltensweisen, deinen neuen Lebensstil, deine neuen Kleider und deine neuen Formen - klar definieren und benennen. Trau dich!

Ziele sind motivierende Zukunftsbilder.

Wenn du einen Urlaub buchen möchtest, ist die erste Frage: »Wo möchten Sie hin?« Die Reiseroute wird vom Startpunkt bis zum Zielort geplant. Jedoch wird es ohne klares Ziel und ohne definierten Abflughafen schwierig werden, eine Reise zu planen. Daher braucht es Akzeptanz, um den aktuellen »Standort« auch lokalisieren zu können. Wenn du nicht sehen willst, wo du aktuell bist und was möglicherweise stört oder die »Reise« verhindert, wird es unmöglich, dein Ziel zu erreichen. Es braucht ehrliche Antworten über den aktuellen Stand, die aktuelle Lebensweise sowie über das derzeitige Ess- und Sportverhalten. Hier ist weder Schuld noch Scham hilfreich. Ein freundliches, verständnisvolles Annehmen bringt Erleichterung und ermöglicht einen neuen, zielgerichteten Fahrplan.

Auch wenn es mal Abweichungen von der geplanten Route gibt, ist es nicht schlimm, weil du dein Ziel kennst. Wenn du daran glaubst, das Ziel zu erreichen, ist es nicht tragisch, wenn du eine längere Wegstrecke wählst, wenn dir diese angenehmer erscheint.

Viele Wege führen nach Rom.

Es muss auch nicht bei der geplanten Wegstrecke bleiben. Es kann sich nach einem Austesten auch herausstellen, dass eine andere Geschwindigkeit, ein anderes Transportmittel oder eine kleine Verschnaufpause hilfreich und angebracht sein könnten. Auch Ziele dürfen sich im Laufe der Zeit verändern. Vielleicht wolltest du zur Bergspitze, und auf dem Weg dorthin ist dir ein schönerer Ort aufgefallen, wie z.B. ein Bergsee, der deinen neuen Zielpunkt darstellt.

Solange du dein Ziel vor Augen hast und dich in Zuversicht übst, ist der Weg dorthin gleichgültig. Am Ende wird dich auch niemand fragen, wie oft du deine Reise gestartet hast, wie oft du umplanen musstest und wie anstrengend der Weg war. Denn was gesehen wird und was in Erinnerung bleibt, ist das Ergebnis selbst.

Es ist aber unbedingt ein positives Zukunftsbild nötig, für welches sich die Reiseanstrengung auch lohnt. Dafür müssen wir uns trauen zu träumen, um ausreichend Motivationskraft und Umsetzungsstärke zu bekommen. Denn alles, was du dir gedanklich vorstellen kannst, kannst du auch in der Realität umsetzen und erreichen. Wenn es daran scheitert, sich vorzustellen, ein anderes Essverhalten an den Tag zu legen, sich selbst beim Sport zu sehen oder sich schlank vor Augen zu führen, wird es um einiges schwieriger, dies ins eigene Leben zu holen.

Ziele können ganz klein und auch ganz groß sein.

Solange das Ziel nicht zu groß und unüberwindbar scheint, sind Ziele hervorragende Triebwerke. Sollte es sich zu mächtig, zu weit weg und überfordernd anfühlen, verkleinere dein Ziel oder setze Zwischenziele (s. dazu auch Übung »Teilziele«). Schlussendlich ist es nur sinnvoll, sich Ziele zu setzen, wenn diese einen auch motivieren.

Obwohl ich überzeugt bin, dass es nicht unbedingt hilfreich ist, zu klein zu denken und sich nicht an Träume heranzuwagen. Es darf aber durchaus auch mal utopischer werden, und Fantasien schaden wirklich niemandem. Denn sie ebnen den Weg zu viel mehr Perspektiven und Chancen in dieser modernen Welt, in der doch immer mehr möglich ist, als man zu Beginn vermutet hätte.

Bei jedem gesetzten und erreichten Ziel sind wir glücklich und stolz.

Daher ist der nächste, wichtige Schritt beim Abnehmen, ein bzw. mehrere Ziele zu formulieren.

Welche(s) Ziel(e) möchte ich erreichen?

Ziele können eine Zahl auf der Waage sein, ebenso gut aber auch, einfach Zwischensnacks wegzulassen oder sie durch gesunde Alternativen zu ersetzen. Ein Ziel kann eine Zeiteinheit an Bewegung sein oder eine gesunde Morgenroutine. Zum Abnehmen braucht es eine ganzheitliche Betrachtungsweise der Lebensgestaltung sowie ein gutes Haushalten mit dem Energielevel.

Warum möchtest du dieses Ziel erreichen?

Bist du diesem Ziel im letzten Jahr näher gekommen?

Warum (nicht)? Was lenkt dich von deinem Ziel ab?

Was musst du für eine Veränderung mitbringen?

Wie fühlst du dich, wenn du dieses Ziel erreicht hast? Stelle es dir vor!

Welche Vorteile bringt es dir, dieses Ziel zu erreichen? Nenne mindestens 5!

Was wäre für dich dein persönlich stolzester Moment?

WARUM?

Warum willst du überhaupt diese Ziele erreichen? Was sind deine Beweggründe? Was motiviert dich täglich aufs Neue weiterzumachen? Das »Warum« ist das A und O, wenn es um das Erreichen von Zielen geht. Wie schon Viktor E. Frankl (nach Friedrich Nietzsche) wusste:

»Wer sein WARUM kennt, erträgt jedes WIE.«

Du musst wissen, wofür du deine Energie aufwendest und die Anstrengung erträgst. Finde dein »Warum«, und deine Ziele werden sich dir wie von selbst nähern.

50 gute Gründe, um abzunehmen

Mögliche Beweggründe habe ich hier für dich zusammengefasst. Du kannst diese Liste gern vervollständigen, denn ich bin mir sicher, es gibt tausend weitere gute Gründe! Entscheidend sind jedoch DEINE mit Sicherheit erstrebenswerten guten Beweggründe. Finde deine eigenen Motive für dein ganz persönliches Ziel! Finde dein Warum!

1. Ich will fit und gesund sein.

2. Ich will mich schön fühlen.

3. Ich will mir keine Gedanken machen müssen, was andere von mir denken.

4. Ich will die Kleider anziehen, die mir gefallen.

5. Ich möchte das Beste aus mir herausholen.

6. Ich will, dass mir meine Willensstärke und Disziplin angesehen werden.

7. Ich will nicht mehr so viel Gewicht mit mir herumschleppen.

8. Ich will in normalen Kleidergeschäften einkaufen können.

9. Ich will jeden Sport machen können, der mir gefällt.

10. Ich will sexy sein - nicht nur nett und freundlich.

11. Ich will begehrenswert sein.

12. Ich möchte meinem Partner gefallen.

13. Ich will zusammen mit anderen essen können, ohne mich verurteilt zu fühlen.

14. Ich will meinen ganzen Körper lieben können.

15. Ich möchte mich trauen, einen Bikini/eine Badehose zu tragen.

16. Ich will nicht, dass mein Gewicht mich hemmt und ich Termine absage, weil ich mich schäme.

17. Ich will positiv auffallen und nicht mehr übersehen werden.

18. Ich will ein Vorbild für meine (zukünftigen) Kinder sein.

19. Ich will andere Menschen inspirieren und motivieren.

20. Ich will nicht mehr so stark schwitzen.

21. Ich will nie wieder ein Doppelkinn haben.

22. Ich will schöne, straffe Beine haben.

23. Ich will einen Knackpo.

24. Ich will einen flachen Bauch.

25. Ich will schön geformte Arme haben.

26. Ich möchte, dass Essen wieder Spaß macht und keine Belastung ist.

27. Ich will keine Fressattacken mehr haben und mich schuldig fühlen.

28. Ich möchte lernen, kontrollierter zu essen, und einen gesunden Umgang damit finden.

29. Ich will, dass Essen keine emotionale Sache mehr für mich ist, sondern eine gesunde Art der Belohnung wird.

30. Ich will es mir und anderen beweisen.

31. Ich will ernst genommen werden.

32. Ich will kein Opfer mehr sein.

33. Ich will mich wohlfühlen.

34. Ich will selbstbewusst sein.

35. Ich will nicht mehr wegen meiner Figur beleidigt, gehänselt oder ausgelacht werden.

36. Ich möchte ein unglaubliches Vorher-Nachher-Bild zeigen können.

37. Ich will Röcke und kurze Hosen anziehen können.

38. Ich will mich im Schwimmbad, in der Dusche im Fitnessstudio, bei der Massage oder in der Umkleide ausziehen können, ohne mich schämen zu müssen.

39. Ich möchte bequem auf allen Stühlen sitzen können.

40. Ich will mir keine Sorgen mehr machen, wie ich auf Fotos aussehe, oder mich davor drücken.

41. Ich will nicht mehr den Bauch einziehen müssen, wenn ich fotografiert werde.

42. Ich will keine gesundheitlichen Folgen haben und krank werden.

43. Ich will nicht mehr, dass ich bei Fahrgeschäften als zu dick bzw. zu schwer bezeichnet werde.

44. Ich will beim Achterbahnfahren oder im Flugzeug keine Mühe mit den Bügeln bzw. dem Sitzgurt haben.

45. Ich will nicht mehr keuchen oder schnaufen beim Treppensteigen oder...