Wohlfühl-Yoga für Dummies Das Pocketbuch
1. Auflage
Erschienen am 11. September 2012
128 Seiten
978-3-527-63777-5 (ISBN)
Beschreibung
Yoga ist eine wunderbare Methode, Stress abzubauen und zu entspannen. Das Geheimnis dieser fernöstlichen Lehre ist das Zusammenspiel von Atmung, Entspannung und behutsamen Übungen. Mit "Wohlfühl-Yoga für Dummies Das Pocketbuch" erfahren Sie, wie Sie sich richtig auf eine Yoga-Sitzung vorbereiten und welches Zubehör Sie benötigen. Sie lernen Entspannungstechniken und die Yogaatmung kennen, mit denen Ihre Trainingsstunde zur puren Erholung wird. Vom Diamantsitz über den Sonnengruß bis hin zur Kämpferposition - machen Sie sich fit für den Alltag!
Weitere Details
Weitere Ausgaben
Personen
Dr. Georg Feuerstein ist Gründer eines Yoga-Zentrums und Autor verschiedener Yoga-Bücher.
Dr. Larry Payne ist Rückenspezialist und Yoga-Lehrer.
Dr. Larry Payne ist Rückenspezialist und Yoga-Lehrer.
Inhalt
- Intro
- Wohlfühl-Yoga für Dummies - Schummelseite
- Titel
- Impressum
- Inhaltsverzeichnis
- Einführung
- Über dieses Buch
- Was Sie nicht lesen müssen
- Törichte Annahmen über den Leser
- Wie dieses Buch aufgebaut ist
- Teil I: Die richtige Vorbereitung auf das Yoga-Training
- Teil II: Entspannt wie eine Nudel
- Teil III: Praktische Übungen
- Teil IV: Der Top-Ten-Teil
- Die Symbole in diesem Buch
- Und wie geht es weiter?
- Teil I - Die richtige Vorbereitung für das Yoga-Training
- 1 - Richtig Yoga üben
- Lassen Sie sich nicht hetzen
- Yoga - sicher und gesund
- Wer langsam fährt, kommt auch ans Ziel
- Die Übung der nachgiebigen Glieder
- Halten Sie die Augen offen!
- 2 - Auf die Plätze, fertig ... Yoga
- Der Unterricht kann beginnen
- Wer ist der Beste?
- Was zeichnet einen guten Lehrer aus?
- Öffentlich oder privat?
- Was soll ich anziehen?
- Was gehört in die Yoga-Tasche?
- Es geht auch ohne Lehrer
- Die richtige Tageszeit für Yoga
- Essen vor der Yoga-Sitzung
- Führen Sie ein Yoga-Tagebuch
- Teil II - Entspannt wie eine Nudel
- 3 - Entspannungstechniken
- So entspannen Sie sich richtig
- Tiefenentspannung: Die Totenstellung
- Entspannungsübung für zwischendurch
- Vor dem Schlaf kommt die Entspannung
- Schlafen wie ein Yogi (Yoga Nidra)
- 4 - Atmen Sie ein . und atmen Sie aus!
- Sich gesund atmen
- Entspannung mit ein paar tiefen Atemzügen
- Die Vorteile der yogischen Atmung
- Durch die Nase atmen
- Die verschiedenen Formen der yogischen Atmung
- Bauchatmung
- Bauch-Brust-Atmung
- Brust-Bauch-Atmung
- Pausen einlegen
- Partnerschaft im Yoga: Atmung und Bewegung
- Die vier Richtungen der Atmung
- Wie kombiniere ich Atmung und Bewegung?
- Teil III - Praktische Übungen
- 5 - Los geht's - mit Aufwärmübungen!
- Arme heben im Liegen
- Knie an die Brust
- Beide Beine ausstrecken
- Arme heben im Stehen
- Kopfdrehungen
- Schulterrollen
- 6 - Auch Sitzen will gelernt sein
- Die Philosophie der Positionen
- Sitzpositionen ausprobieren
- Yogisches Sitzen auf einem Stuhl
- Die Ruheposition - Sukhasana
- Der Diamantsitz - Vajrasana
- Die Glücksposition - Svastikasana
- Die perfekte Position
- 7 - Verbessern Sie Ihr Stehvermögen
- Die Bedeutung des aufrechten Stands
- Sie haben mehr als eine Möglichkeit
- Die Bergposition - Tadasana
- Rumpfbeuge im Stehen - Uttanasana
- Halbe Rumpfbeuge im Stehen - Ardha Uttanasana
- Die Dreiecksposition - Utthita Trikonosana
- Die umgekehrte Dreiecksposition - Parivritta Trikonasana
- Die Kämpferposition - Vira Bhadrasana
- Rumpfbeuge mit gespreizten Beinen - Prasarita Pada Uttasana
- 8 - Standfest wie eine Eiche: Die Kunst der Balance
- Der Kämpfer an der Wand
- Die balancierende Katze
- Der Baum - Vrikshasana
- Der Karatekämpfer
- Den Fuß ans Gesäß ziehen
- Der Skorpion
- 9 - Übungen für den Bauch
- Übungen für die Bauchmuskulatur
- Liegestütze einmal umgekehrt
- Yogische Bauchaufzüge
- Yogische Bauchaufzüge - in die andere Richtung
- 10 - Stellen Sie die Welt auf den Kopf
- Die Astronautenposition
- Beine an die Wand lehnen
- Der sterbende Käfer
- Der halbe Schulterstand
- 11 - Der Sonnengruß
- Die Vorteile des Sonnengrußes
- Der siebenstufige Sonnengruß
- Der zwölfstufige Sonnengruß
- Teil IV - Der Top-Ten-Teil
- 12 - Zehn Tipps für Ruhe und Entspannung
- Der kühlende Atem
- Shitkari - durch den Mund einatmen
- Kapala-bhati - Gehirnwäsche nach Yogi-Art
- Die Totenhaltung mit angewinkelten Beinen
- Die Ruheposition - Sukhasana
- Die Embryoposition - Balasana
- Embryoposition mit nach vorne ausgestreckten Armen
- Knie an die Brust - Apanasana
- Weitere Entspannungsübungen
- Stichwortverzeichnis
