Die Lauf-Diät - Das Kochbuch

1 - Inhalt [Seite 5]
2 - Vorwort - Konsequent weitergehen [Seite 9]
2.1 - Was bietet dieses Kochbuch zur Lauf-Diät zusätzlich? [Seite 9]
2.2 - Neue Bewegungspläne und neues Training [Seite 10]
2.3 - Was bleibt gleich? [Seite 10]
3 - Die Ernährungsjoker [Seite 14]
3.1 - Thermogenesejoker - Den inneren Ofen anheizen [Seite 15]
3.1.1 - Exoten gegen Fett [Seite 15]
3.1.2 - So lodert Ihr Feuer den ganzen Tag [Seite 15]
3.1.3 - Keimlinge - wahre Vitamin-bomben [Seite 15]
3.1.4 - Milch macht müde Männer munter [Seite 16]
3.1.5 - Ihr innerer Ofen schreit nach Flüssigkeit [Seite 16]
3.2 - Vitalstoffjoker - Der richtige Mix macht's [Seite 17]
3.2.1 - Der neue Mix setzt den Turbokombi [Seite 17]
3.2.2 - Mehr Fett macht fit - wenn Sie richtig auswählen [Seite 19]
3.3 - Hormonjoker - Mehr Muskeln, weniger Fett [Seite 21]
3.3.1 - Aminosäuren, Bor und Zink für mehr Hormone [Seite 21]
3.3.2 - Magnesium - Zündkerze für den Stoffwechsel [Seite 22]
3.3.3 - Fett weg mit Genistein [Seite 23]
3.3.4 - Auch Bewegung ist ein Hormonjoker [Seite 23]
3.3.5 - Hormonell auf der Höhe [Seite 24]
4 - Die Bewegungs-und Muskeljoker [Seite 26]
4.1 - Es läuft weiter - Lebensqualität pur [Seite 27]
4.1.1 - Fitnesslaufen als Basis [Seite 28]
5 - Die Wissensjoker [Seite 30]
5.1 - Neues aus der Forschung - Schlau macht schlank [Seite 31]
5.1.1 - Der neue Gesundheitsgradmesser - WHtR [Seite 31]
5.1.2 - Die Wirkung von Gemüse, Salat und Obst verdoppeln [Seite 31]
5.1.3 - Zimt - das Gewürz der Superlative [Seite 32]
6 - Die Motivationsjoker [Seite 34]
6.1 - Laufend genießen Schlanker, fitter, glücklicher! [Seite 35]
6.1.1 - Schokolade und Kaffee - Genussmittel neu entdeckt [Seite 35]
6.1.2 - Mehr Vergnügen und Lust durch Schokolade [Seite 35]
6.1.3 - Kaffee aktiviert [Seite 36]
6.1.4 - Training planen bringt Erfolge [Seite 37]
6.1.5 - So läuft es gut weiter [Seite 37]
7 - Die Realisierungsjoker [Seite 40]
7.1 - Das bringt Power - Die richtigen Lebensmittel [Seite 41]
7.2 - Stoffwechseloffensive - Zackige Rezepte [Seite 45]
7.2.1 - Wichtige Spielregeln [Seite 45]
7.3 - Rezepte - Voller Energie durch 4 Wochen [Seite 47]
7.4 - Laufwettkämpfe Grenzen erweitern [Seite 155]
7.4.1 - Rennen - Reiz und Risiko [Seite 155]
7.4.2 - Das Wettkampftraining [Seite 158]
7.4.3 - High-Intensity-Intervalltraining [Seite 160]
7.4.4 - Die Wettkampfplanung [Seite 163]
7.4.5 - Die Wettkampfvorbereitung [Seite 166]
7.5 - Krafttraining Schlanker und jünger [Seite 173]
7.5.1 - Das Kräftigungsprogramm [Seite 173]
7.6 - Meine Lauf_Diät - Anwender berichten [Seite 177]
7.6.1 - Ralf, 44 Jahre [Seite 177]
7.6.2 - Heike, 45 Jahre [Seite 179]
7.6.3 - Andrea, 52 Jahre [Seite 180]
7.7 - FAQs zur Lauf-Diät - Fragen und Antworten [Seite 181]
8 - Sachregister [Seite 186]
9 - Rezeptregister [Seite 188]
10 - Dank [Seite 189]
11 - Literatur [Seite 190]
12 - Internetadressen / Bezugsquellen [Seite 190]
13 - Herbert Steffny - Laufseminare [Seite 191]
14 - Dr. Wolfgang Feil - Daily Food 100 [Seite 192]
15 - Impressum [Seite 193]