50 Workouts - Morgengymnastik

2

Die Workouts

1 Aktiv in den Tag

Trainingsdauer: 10 Minuten

Übungen

Wiederholungen/Belastungszeit

Sätze

Seite

1

Armschwünge

1 Min.

1

118

2

Auf der Stelle gehen

1 Min.

1

10

3

Diagonales Knieheben

1 Min.

1

123

4

Ausfallschritt

je 15 Wdh.

2

125

5

Armschere in Kniebeugeposition

20 Sek.

2

131

6

Dehnung der Brustmuskulatur

1 Min.

1

136

1 Armschwünge

2 Auf der Stelle gehen

3 Diagonales Knieheben

4 Ausfallschritt

5 Armschere in Kniebeugeposition

6 Dehnung der Brustmuskulatur

2 Mit wohligem Gefühl in den Tag

Trainingsdauer: 10 Minuten

Übungen

Wiederholungen/Belastungszeit

Sätze

Seite

1

Wirbelsäulenmobilisation

15 Wdh.

2

10

2

Hüftkreisen

15 Wdh.

2

10

3

Auf den Füßen wippen

30 Wdh.

2

10

4

Diagonales Knieheben

je 15 Wdh.

2

123

5

Beinheben seitlich

je 15 Wdh.

2

125

6

Nackendehnung im Stehen

je 1 Min.

1

139

7

Dehnung der Brustmuskulatur

1 Min.

1

136

1 Wirbelsäulenmobilisation

2 Hüftkreisen

3 Auf den Füßen wippen

4 Diagonales Knieheben

5 Beinheben seitlich

6 Nackendehnung im Stehen

7 Dehnung der Brustmuskulatur

3 Mobil in den Tag

Trainingsdauer: 10 Minuten

Übungen

Wiederholungen/Belastungszeit

Sätze

Seite

1

Ellbogenkreise

30 Wdh.

2

9

2

Armschwünge

1 Min.

2

118

3

Armschwünge beidarmig

1 Min.

2

118

4

Knie hochziehen

je 15 Wdh.

2

120

5

Auf den Füßen wippen

30 Wdh.

2

10

6

Räkeln und strecken

1 Min.

2

121

1 Ellbogenkreise

2 Armschwünge

3 Armschwünge beidarmig

4 Knie hochziehen

5 Auf den Füßen wippen

6 Räkeln und strecken

4 Ausdauernd in den Tag

Trainingsdauer: 15 Minuten

Übungen

Wiederholungen/Belastungszeit

Sätze

Seite

1

Armschwünge beidarmig

1 Min.

3

118

2

Auf der Stelle gehen

1 Min.

3

10

3

Diagonales Knieheben

1 Min.

3

123

4

Auf der Stelle laufen

1 Min.

3

124

5

Dehnung der Beinrückseite im Stand

je 1 Min.

1

135

1 Armschwünge beidarmig

2 Auf der Stelle gehen

3 Diagonales Knieheben

4 Auf der Stelle laufen

5 Dehnung der Beinrückseite im Stand

5 Gedehnt in den Tag

Trainingsdauer: 15 Minuten

Übungen

Wiederholungen/Belastungszeit

Sätze

Seite

1

Päckchenstellung

1 Min.

1

140

2

Rolling like a ball

6-8 Wdh.

1

121

3

Seitneigung im Schneidersitz

je 1 Min.

1

123

4

Brustbein heben im Schneidersitz

6-8 Wdh.

1

119

5

Rotation im Sitzen

je 1 Min.

1

139

6

Dehnung der Hüftbeuger

je 1 Min.

1

137

7

Dehnung der Oberschenkelrückseite

je 1 Min.

1

137

8

Seitdehnung mit gekreuztem Bein

je 1 Min.

1

139

9

Dehnung der Brustmuskulatur

1 Min.

1

136

1 Päckchenstellung

2 Rolling like a ball

3 Seitneigung im Schneidersitz

4 Brustbein heben im Schneidersitz

5 Rotation im Sitzen

6 Dehnung der Hüftbeuger

7 Dehnung der Oberschenkelrückseite

8 Seitdehnung mit gekreuztem Bein

9 Dehnung der Brustmuskulatur

6 Gestärkt in den Tag

Trainingsdauer: 20 Minuten

Übungen

Wiederholungen/Belastungszeit

Sätze

Seite

1

Auf der Stelle gehen

3 Min.

1

10

2

Ausfallschritt mit Rotation

je 15 Wdh.

2

125

3

Standwaage mit abgestütztem Arm

je 15 Wdh.

2

142

4

Plank

1 Min.

2

132

5

Seitstütz mit Beinheben

je 15...