365 Tage Fitness

Vorwort
Sport ist mein Leben

Kapitel 1: Der Anfang
Alles beginnt in unserem Kopf
1.1 Ziele
1.2 Willenskraft
1.3 Disziplin
1.4 Rückschläge können motivieren

Kapitel 2: Erfolg braucht einen Plan
2.1 Die drei Grundpfeiler des Erfolgs

Kapitel 3: Ganzkörpertraining im Gym
3.1 Verbundübungen und Grundübungen
3.2 Das Verhältnis von Krafttraining zu Cardiotraining
3.3 Trainingspensum pro Woche

Kapitel 4: Das Drei-Phasen-Konzept
1. Phase: Form geht über alles
2. Phase: Stärkeaufbau
3. Phase: Muskelaufbau/Hypertrophie

Kapitel 5: Für Fortgeschrittene: Zwei-Tage-Trainingssplit
Plan 2 - Zwei-Tage-Trainingssplit

Kapitel 6: Bodyweight-Training
6.1 Bodyweight-Training
6.2 Vorteile und Nachteile
6.3 Pläne für das Bodyweight-Training
6.4 Übungen Bodyweight-Training

Kapitel 7: Trainingsintensität
7.1 Hart, härter, am härtesten
7.2 Submaximales Training
7.3 Training bis zum Muskelversagen

Kapitel 8: Progression - der Schlüssel zum Erfolg
8.1 Progression - der Schlüssel zum Erfolg

Kapitel 9: Fragen zum Training
9.1 Nüchterntraining
9.2 Muskelkater
9.3 Training mit Erkältung
9.4 Training bei Verletzung
9.5 Die Bedeutung von Schlaf

Kapitel 10: Ernährung
10.1 Back to Basics
10.2 Erfolgsfaktor Energiebilanz
10.3 Gezielte Supplementierung von Nahrungsergänzungsmitteln
10.4 Gewürze
10.5 Zucker
10.6 Getränke
10.7 Nikotin und vergleichbare Substanzen

Kapitel 11: Rezepte

Glossar
Nachwort
Muskelgruppen - Schematische Darstellung