Technik-Training

Im folgenden Kapitel findest du einen genauen Einblick in den Bereich der "Technik", genauer gesagt, in die Balltechnik. Aber wofür steht Balltechnik eigentlich und warum ist sie überhaupt so wichtig?

Sie umfasst alle Aktionen im Umgang mit dem Spielgerät. Die Ballverarbeitung, also das An- und Mitnehmen des Balles, das Dribbling, das Passspiel, wie der kurze Innenseitpass, die Flanke oder ein Flugball, sowie Schießen und Kopfball.

In all den genannten Bereichen musst du ein Meister werden! Oder kennst du einen Weltklassespieler, der keine gute Technik hat? Der saubere Umgang mit dem Ball ist die absolute Grundvoraussetzung! Du kannst dir an dieser Stelle also schon einmal merken: Keine Technik, keine Chance!

Das was im Fußball zählt, ist immer der Ball!

Der absolute Schlüssel, um ein guter Techniker zu werden, ist die Wiederholung. Du hast in diesem Buch bereits gelernt, wie viele Stunden du investieren musst, um ein Spezialist in deinem Fach zu werden. Dein Fach ist der Ball und du musst sein Meister werden! Wiederhole die Technikübungen also immer wieder und wieder.

Und höre vor allem nie damit auf.

Auch nicht, wenn du bereits richtig gut bist. Denn die Technik muss gepflegt werden. Deine Technik entwickelt sich mit dir weiter. Pflege deine Technik regelmäßig mit Hingabe, und du wirst merken, dass du ein viel besserer Fußballer wirst! Übrigens: Am Deutschen Fußball Internat pflegen die Spieler ihre Technik durch das Individualtraining jeden Tag!

Und zwar beidfüßig! Jeder Spieler am DFI macht alle seine Übungen im technischen Bereich mit beiden Füßen. Spieler wie Ousmane Dembélé vom FC Barcelona zeigen dir, welch enormen Vorteile dir die Beidfüßigkeit bringt. Wenn du mit beiden Füßen etwa gleich stark am Ball bist, bist du für alle deine Gegenspieler deutlich unberechenbarer. Das gilt fürs Dribbling genauso wie für den Torabschluss oder auch dein Passspiel. Außerdem ergeben sich für dich viel mehr Optionen auf dem Spielfeld. Trainiere deinen "schwachen Fuß" also immer mit und mache aus dir einen beidfüßigen Spieler!

Um dein Training möglichst effizient zu gestalten, solltest du eine gewisse Methodik einhalten. Damit ist gemeint, wie du dein Training aufbaust, es steuerst und steigerst. Folgende Regeln solltest du beim Erlernen von Techniken immer einhalten:

1.Beginne immer mit dem Leichten und steigere dich dann zum Schwierigen.

Beispiel: Wie du bei den Goldenen Finten sehen wirst, starten wir mit der leichtesten Finte und enden bei der schwersten.

2.Beginne immer langsam und steigere dann zu einer schnelleren Ausführung.

Beispiel: Wenn du eine Finte gut beherrschst, solltest du versuchen, sie in einem höheren Tempo auszuführen.

Und jetzt viel Spaß beim Lernen und Trainieren!

Ballgefühl

Die Grundlage für die Balltechnik bildet das Ballgefühl. Um später den perfekten Pass, den perfekten Schuss oder die perfekte Finte zu erlernen, musst du zuallererst dein Gefühl für den Ball verbessern. Wie das geht, lernst du mit folgenden Übungen.

Jonglieren

Das Jonglieren erhöht deine Qualität in unterschiedlichsten Bereichen: Du schulst dein Körpergefühl, verbesserst deine Koordination, pflegst dein Ballgefühl und deine Beidfüßigkeit.

Du lernst den Ball besser zu berechnen, beispielsweise wie du ihn treten musst, damit er sich auf eine bestimmte Weise dreht. Außerdem lernst du die diversen Nutzflächen deines Körpers anzuwenden. Denn beim Jonglieren können wir nahezu alle Flächen benutzen: den Spann, die Innenseite, die Außenseite, ja sogar die Hacke. Darüber hinaus noch Oberschenkel, Schultern, Brust und Kopf.

Beim Jongliertraining solltest du dich unbedingt an den "ersten Methodik-Grundsatz" erinnern. Beginne mit dem Leichten und steigere dich dann zum Schwierigen. Solltest du beispielsweise noch Probleme haben, den Ball durchgehend in der Luft zu halten, kannst du anfangs Folgendes tun:

Lasse den Ball einfach zwischen den Kontakten immer wieder auf dem Boden aufprallen und führe dein "Jonglieren" dann fort. Wenn du dies sauber beherrschst, sollte es dein Ziel sein, möglichst lange jonglieren zu können, ohne dass der Ball den Boden berührt. Schaffe deinen persönlichen Wettbewerb mit dir selbst. Schaffst du problemlos 50 Kontakte, so ist dein Ziel beim nächsten Versuch 70 Kontakte. Wenn du regelmäßig versuchst, dich selbst zu besiegen, wirst du deine Bestmarke immer weiter hochschrauben. Beim Jonglieren gilt: Je höher deine Bestmarke, desto besser!

Ausführung

An dieser Stelle lernst du einige Formen des Jonglierens kennen, die dein Ballgefühl verbessern werden:

1.Nur mit dem starken Fuß oder nur mit dem schwachen Fuß

Mit dem Spann

Mit der Innenseite

Mit der Außenseite

2.Beide Füße im Wechsel

Immer einen Kontakt

Mit zwei Kontakten (rechts, rechts, links, links)

Mit drei Kontakten (rechts, rechts, rechts, links, links, links)

Mit zwei Kontakten und einem Kontakt im Wechsel (rechts, rechts, links)

3.Nur mit den Oberschenkeln (nur mit einem oder rechts, links im Wechsel)

4.Nur mit dem Kopf

5.Komplexaufgaben

Kleiner Kreis (rechter Fuß, Kopf, linker Fuß)

Mittlerer Kreis (rechter Fuß, rechter Oberschenkel, Kopf, linker Oberschenkel, linker Fuß)

Großer Kreis (rechter Fuß, Oberschenkel, rechte Schulter, Kopf, linke Schulter, linker Oberschenkel, linker Fuß)

Jonglieren mit der Wand

Wenn du all diese Vorgaben problemlos beherrschst, solltest du dir neue Herausforderungen suchen, deiner Kreativität sind keine Grenzen gesetzt.

Tipps & Tricks

Wenn du mit dem Spann jonglierst, solltest du die Höhe des Jonglierens variieren. Versuche den Ball also mal nur minimal von deinem Fuß hochzuspielen, variiere dann auf Knie-, Hüft- oder Kopfhöhe. Wenn du den Ball nur minimal hochspielen willst, musst du die Energie dafür aus einer nach oben und unten wippenden Fußspitze generieren. Die benötigte Kraft kommt aus dem Fußgelenk. (1, 2) Spielst du den Ball höher, brauchst du mehr Power.

Das Fußgelenk als Kraftwerk reicht nicht mehr. Du musst dein Fußgelenk also fixieren und die Energie aus deinem Bein holen. (3, 4)

Variiere bei Knie- oder Hüfthöhe auch die Art, wie du den Ball spielst. Versuche den Ball mit viel "Backspin", also Rückwärtsdrall, zu spielen, ohne dass er dir herunterfällt. Versuche aber auch den Ball komplett ohne "Spin" zu spielen. Dann dreht sich der Ball in gar keine Richtung oder nur minimal um die eigene Achse. Er fliegt also gerade hoch.

Um den Ball mit viel "Backspin" zu spielen, musst du deine Zehenspitzen beim Ballkontakt deutlich höher ziehen. Außerdem muss der Ball anfangs möglichst nah bei dir sein. Wenn du dem Ball den richtigen Backspin gibst, wirst du merken, dass er von ganz allein nah bei dir bleibt, weil er sich aufgrund des Dralls nach jedem Kontakt wieder zu dir hinbewegt.

Um den Ball ohne jegliche Rotation zu jonglieren, musst du weiter weg von deinem Standbein jonglieren. Dein Bein muss also weiter nach vorne ausfahren. Strecke deine Fußspitze dabei weit nach vorne. Du kannst dein Fußgelenk und deinen Oberschenkel dabei fest lassen. Die Bewegung sollte aus deinem Knie erfolgen.

Für das Üben nur mit dem Kopf legst du deinen Kopf weit in den Nacken.

Versuche den Ball sauber mit der Stirn ganz gerade nach oben zu spielen. Du musst die Energie für den Impuls auf den Ball aus den Beinen holen.

Wippe also immer wieder leicht mit den Knien hinein und drücke dich in dem Moment, in dem du den Ball köpfst, leicht nach oben. Diese Bewegungen sollten aber nur ganz leicht sein. Da du nun immer nach oben schaust, wirst du merken, dass auch deine Arme automatisch mitagieren. Sie sollten sich leicht von deinem Körper entfernen, um das Gleichgewicht zu halten. (4, 5)

Das Jonglieren mit der Wand sollte immer wieder Bestandteil deines Trainings sein. Es schult deinen ersten Kontakt und dieser ist elementar wichtig im Fußball. Stelle dich dafür vor eine Wand und beginne frei zu jonglieren. Spiele den Ball zwischendurch immer wieder an die Wand, verarbeite den zürückkommenden Ball in der Luft und jongliere weiter. Irgendwann wirst du an dem Punkt sein, nach dem du keine Zwischenkontakte mehr benötigst. Du spielst den Ball also immer mit einem Kontakt wieder zurück an die Wand. Bedenke dabei, dass du selbst mit der Art und dem Winkel, wie du den Ball an die Wand spielst, darüber entscheidest, wie er zurückkommt und verarbeitet werden muss. Versuche dabei einen gleichmäßigen Rhythmus zu finden.

Wenn du dich sicher fühlst, probiere das Ganze auch mit einem Dropkick.

Geh dafür relativ nah an die Wand, sodass deine Kontakte sehr fein sein müssen.

Nutze jede freie Sekunde, um den Ball in der...