50 Workouts - Schlingentraining

2

Die Workouts

1 Ganzkörpertraining für Einsteiger 1

Trainingsdauer: 15 Minuten

 

Übungen

Einstellung

Wiederholungen/ Belastungszeit

Pause in Sek.

Sätze

Intensität

Seite

1

Kniebeuge

Mitte, Handgriffe

15 Wdh.

30

2

1

135

2

Rudern

Mitte, Handgriffe

15 Wdh.

30

2

1

120

3

Butterfly Reverse in T-Position

Mitte, Handgriffe

15 Wdh.

30

2

1

122

4

Liegestütz im Stand

Lang, Handgriffe

15 Wdh.

30

2

1

124

5

Unterarmstütz in der Schlinge

Wade, Fußschlaufen

30 Sek.

30

2

1

128

6

Bergsteiger in der Schlinge in Rückenlage

Wade, Fußschlaufen

30 Sek.

30

2

1

138

1 Kniebeuge

2 Rudern

3 Butterfly Reverse in T-Position

4 Liegestütz im Stand

5 Unterarmstütz in der Schlinge

6 Bergsteiger in der Schlinge in Rückenlage

2 Ganzkörpertraining für Einsteiger 2

Trainingsdauer: 25 Minuten

 

Übungen

Einstellung

Wiederholungen/ Belastungszeit

Pause in Sek.

Sätze

Intensität

Seite

1

Ausfallschritt

Mitte, Handgriffe

15 Wdh.

30

2

1

136

2

Rudern

Mitte, Handgriffe

15 Wdh.

30

2

1

120

3

Butterfly Reverse in T-Position

Mitte, Handgriffe

15 Wdh.

30

2

1

122

4

Kniebeuge

Mitte, Handgriffe

15 Wdh.

30

2

1

135

5

Liegestütz im Stand

Lang, Handgriffe

15 Wdh.

30

2

1

124

6

Unterarmstütz in der Schlinge

Wade, Fußschlaufen

30 Sek.

30

2

1

128

7

Seitstütz in der Schlinge mit gestrecktem Arm

Wade, Fußschlaufen

30 Sek.

30

2

2

130

8

Beinbeuger in der Schlinge mit angehobenem Becken

Wade, Fußschlaufen

30 Sek.

30

2

1

138

9

Bizeps-Curl

Mitte, Handgriffe

15 Wdh.

30

2

1

126

10

Trizepspresse im Knien

Lang, Handgriffe

15 Wdh.

30

2

1

127

1 Ausfallschritt

2 Rudern

3 Butterfly Reverse in T-Position

4 Kniebeuge

5 Liegestütz im Stand

6 Unterarmstütz in der Schlinge

7 Seitstütz in der Schlinge mit gestrecktem Arm

8 Beinbeuger in der Schlinge mit angehobenem Becken

9 Bizeps-Curl

10 Trizepspresse im Knien

3 Ganzkörpertraining für Einsteiger 3

Trainingsdauer: 15 Minuten

 

Übungen

Einstellung

Wiederholungen/ Belastungszeit

Pause in Sek.

Sätze

Intensität

Seite

1

Rudern im 90-Grad-Winkel

Mitte, Handgriffe

15 Wdh.

30

2

1

120

2

Brustpresse

Lang, Handgriffe

15 Wdh.

30

2

1

124

3

Einbeiniger Ausfallschritt

Mitte, Handgriffe

15 Wdh.

30

2

1

136

4

Bergsteiger in der Schlinge in Rückenlage

Wade, Fußschlaufen

30 Sek.

30

2

1

138

5

Bergsteiger in Rückenlage

Wade, Handgriffe

30 Sek.

30

2

1

133

6

Seitstütz in der Schlinge mit gestrecktem Arm

Wade, Fußschlaufen

30 Sek.

30

2

2

130

1 Rudern im 90-Grad-Winkel

2 Brustpresse

3 Einbeiniger Ausfallschritt

4 Bergsteiger in der Schlinge in Rückenlage

5 Bergsteiger in Rückenlage

6 Seitstütz in der Schlinge mit gestrecktem Arm

4 Ganzkörpertraining für Einsteiger 4

Trainingsdauer: 25 Minuten

 

Übungen

Einstellung

Wiederholungen/ Belastungszeit

Pause in Sek.

Sätze

Intensität

Seite

1

Brücke in der Schlinge

Wade, Fußschlaufen

30 Sek.

30

2

1

137

2

Sit-up in der Schlinge mit gestreckten Armen

Wade, Fußschlaufen

12 Wdh.

30

2

1

132

3

Bergsteiger in der Schlinge in Rückenlage

Wade, Fußschlaufen

30 Sek.

30

2

1

139

4

Bergsteiger in Rückenlage

Wade, Handgriffe

30 Sek.

30

2

1

133

5

Rudern

Mitte, Handgriffe

12 Wdh.

30

2

1

120

6

Kniebeuge

Mitte, Handgriffe

12...