77 Dinge, die ein Radsportler wissen muss

1 - Inhalt [Seite 5]
2 - VORWORT [Seite 6]
3 - 1. Rad und Fahrer [Seite 9]
3.1 - Das Fahrrad ist noch keine 200 Jahre alt [Seite 10]
3.2 - Fahrrad ist nicht gleich Fahrrad [Seite 13]
3.3 - Der erste Rennradkauf ist entscheidend [Seite 15]
3.4 - Radeln macht schlank [Seite 18]
3.5 - Ein Rad rollt nicht, sondern läuft [Seite 21]
3.6 - Radlerwaden müssen nicht rasiert sein [Seite 22]
3.7 - Radfahrer sind nur kurz impotent [Seite 24]
3.8 - ECF, ADFC, BDR wollen alle nur das eine [Seite 26]
3.9 - Schon bei der ersten Tour wurde geschummelt [Seite 28]
4 - 2. Material [Seite 31]
4.1 - Kleider machen Radler [Seite 32]
4.2 - Geschlechtsspezifik ist beim Radeln entscheidend [Seite 35]
4.3 - Diamantrahmen - ein Übersetzungs-fehler setzt sich durch [Seite 36]
4.4 - Die Rahmengröße verrät nicht die Radgröße [Seite 37]
4.5 - Carbon ist deutlich besser als sein Ruf [Seite 40]
4.6 - Rennräder halten länger, als manchen lieb ist [Seite 42]
4.7 - Material muss gepflegt werden [Seite 44]
4.8 - Bei der Gruppendynamik gibt es drei Sieger [Seite 46]
4.9 - Passt nicht, gibt es nicht [Seite 47]
4.10 - Auch ohne Training geht es schneller [Seite 50]
4.11 - Ohne Cockpit geht es nicht [Seite 52]
4.12 - Info [Seite 53]
5 - 3. Fahrtechnik [Seite 55]
5.1 - Der runde Tritt ist kein Thema mehr [Seite 56]
5.2 - Die Nonplusultra-Trittfrequenz gibt es nicht [Seite 58]
5.3 - Gebremst wird vor der Kurve [Seite 59]
5.4 - Wer wenig schaltet, verschenkt Energie [Seite 61]
5.5 - »Kette rechts« ist etwas für Fortgeschrittene [Seite 62]
5.6 - X-beinig radelt es sich kraftvoll, aber nicht gesund [Seite 64]
5.7 - Im Radsport gilt: »Ferse tief!« [Seite 65]
5.8 - Das Ändern der Sitzposition macht schnell [Seite 66]
5.9 - Flaschentrinken muss gelernt sein [Seite 68]
5.10 - Radfahrer sind Herdentiere [Seite 70]
6 - 4. Sicherheit [Seite 73]
6.1 - Die StVO gilt auch für Rennräder [Seite 74]
6.2 - 16 sind eine Radgruppe [Seite 76]
6.3 - Helme - 300 Gramm können Leben retten [Seite 77]
6.4 - Gruppenfahrten brauchen Spielregeln [Seite 80]
6.5 - Handzeichen bringen Sicherheit und Fahrspaß [Seite 82]
6.6 - Rennräder gehören nicht an Laternen [Seite 84]
6.7 - 8 bar Trainingsdruck sind ideal [Seite 87]
6.8 - Platten müssen nicht mehr sein [Seite 88]
6.9 - Einen Schlauchwechsel können Sie auch [Seite 90]
7 - 5. Training [Seite 93]
7.1 - Radler müssen nicht regelmäßig trainieren [Seite 94]
7.2 - Gute Trainingspläne sind im Internet selten [Seite 96]
7.3 - Radeln kann man nicht nur draußen [Seite 99]
7.4 - Die HFmax ist niedriger als beim Laufen [Seite 102]
7.5 - Der Profi trainiert nach Watt und Herzfrequenz [Seite 103]
7.6 - Kurze Maximalbelastungen machen schnell [Seite 106]
7.7 - Bergziegen haben einen Haushügel [Seite 107]
7.8 - Athletiktraining sorgt für mehr Kraft [Seite 109]
7.9 - Dehnen ist eine Wohltat für Radler [Seite 112]
7.10 - Regeneration gehört zum Training [Seite 114]
8 - 6. Ernährung [Seite 117]
8.1 - Verpflegung gefährdet den Trainingseffekt [Seite 118]
8.2 - Der Tankstellenstopp kann Radler retten [Seite 121]
8.3 - Regeneration à la carte ist das A und O [Seite 123]
8.4 - Gesunde Ernährung braucht keine Ergänzung [Seite 125]
8.5 - Die Ernährungspyramide lebt [Seite 126]
8.6 - Verzicht auf einzelne Energieträger lohnt nicht [Seite 128]
8.7 - Pausen machen schlank [Seite 130]
8.8 - Energie kann man selbst machen [Seite 131]
8.9 - Alkohol macht unsportlich [Seite 134]
8.10 - Im Wettkampf nur Kohlenhydrate und Natrium [Seite 135]
9 - 7. Hilfestellung [Seite 139]
9.1 - Radler sind nur lautlos glücklich [Seite 140]
9.2 - Ein Rad hat zehn Knackpunkte [Seite 141]
9.3 - Beinlängendifferenzen gehören ausgeglichen [Seite 144]
9.4 - Radler sind selten verletzt [Seite 145]
9.5 - Das Schlüsselbein bricht oft und leicht [Seite 146]
9.6 - Radbiometrie macht schmerzfrei und schnell [Seite 147]
9.7 - Auf dem Rad muss nichts einschlafen [Seite 149]
9.8 - Kalte Füße müssen nicht sein [Seite 151]
9.9 - Sitzprobleme gehören dazu [Seite 152]
10 - 8. Unterwegs [Seite 155]
10.1 - Fahrräder sind echt öko [Seite 156]
10.2 - Rennräder mögen keine Autodächer [Seite 158]
10.3 - Räder fliegen gerne [Seite 160]
10.4 - Mallorca ist das Mekka für Radler [Seite 162]
10.5 - Radwanderwege sind nicht nur für Tourenfahrer [Seite 164]
10.6 - Bei einer RTF erreicht jeder das Ziel [Seite 166]
10.7 - Mit dem Rad kann man um die Welt fahren [Seite 167]
10.8 - »Nicht ohne meine Kinder« - aber sicher! [Seite 168]
10.9 - Radler folgen dem GPS-Signal [Seite 170]
11 - Register [Seite 173]
12 - Bildnachweis [Seite 175]
13 - Impressum [Seite 176]