So senken Sie Ihr biologisches Alter

1 - Vorwort [Seite 7]
2 - Einführung [Seite 9]
3 - Die Alternsforschung [Seite 10]
3.1 - Die Entwicklung der Lebenserwartung [Seite 10]
3.2 - Die ersten Veränderungen [Seite 17]
3.3 - Das Leben und das Altern bejahen [Seite 25]
3.4 - Wie alt sind Sie wirklich? [Seite 27]
3.5 - Neu erforscht: (Lebens-)Risikofaktor Sitzen [Seite 36]
4 - Was ist Glück? Und was hat die Lebenseinstellung mit dem Altern zu tun? [Seite 38]
4.1 - Grundbedürfnisse und Lebensmotive [Seite 40]
4.2 - Die Glücksfähigkeit - Ist sie bei allen gleich? [Seite 45]
4.3 - Der Glücksfaktor »Flow« [Seite 49]
4.4 - Der Glücksfaktor »Anerkennung und Bestätigung« [Seite 50]
4.5 - Der Oxford-Glückstest [Seite 52]
4.6 - Dankbarkeit - Ein Weg zum Glücklich(er)sein [Seite 54]
4.7 - Positive Gedanken trainieren [Seite 55]
5 - Die externen Einflussfaktoren - Chancen und Risiken [Seite 58]
5.1 - Lebensstil [Seite 58]
5.2 - Was raubt uns die meisten Lebensjahre? [Seite 60]
5.3 - Test: Wie stark deprimiert sind Sie? [Seite 73]
5.4 - Schlaftest [Seite 83]
5.5 - Test: Welcher Schlaftyp sind Sie? [Seite 84]
5.6 - Ernährungstest [Seite 104]
5.7 - Rezepte: Die Verjüngung geschieht beim Essen [Seite 114]
5.8 - Testen Sie Ihre Fitness [Seite 142]
5.9 - Trainingsplan für Laufeinsteiger (Ungeübte) [Seite 145]
5.10 - Trainingsplan für geübte Läufer [Seite 147]
6 - Anhang [Seite 153]
6.1 - Quellen [Seite 153]