Pilates con balón

Prefacio

Introducción
¿Cielo o infierno? Nuestra relación con la actividad física
La historia de Ingrid
El movimiento y usted
¿Quién obtiene el beneficio?
Movimiento con significado: el entrenamiento inteligente
Conexión cuerpo/mente
1. Una formidable sociedad
Pilates y el ejercicio con balón
Regresando a casa
¿Qué es Pilates - fisioterapia o acondicionamiento corporal?
Los principios básicos de Pilates
¿Por qué Pilates basado en el trabajo con balón?
El poder único del balón
Otros usos del balón
Antes de empezar
El balón adecuado para usted
Este es su camino
2. La respiración y los respiros
La historia de Joseph Pilates
Respiración posterior
Patrones de respiración como terapia
Los ejercicios de respiración
Observaciones de respiración • Respiración posterior • Respiración lateral
Respiros - refugio de disposición
Respiro uno • Respiro dos • Respiro tres
3. Ejercicios de postura
La historia de Elsie
Tipos de posturas
¿Cuál es la postura ideal?
Al revés: los músculos de postura
Los ejercicios de postura
Sentarse • Rebotar •Estiramiento de espina hacia delante • La sierra • Espalda redonda • CuerposEsfera - cambio lateral sentado • Giro de espina • Sirena
4. Los ejercicios abdominales
La historia de Edwin
La "Vida" y el dolor de espalda baja
La central de fuerza y el dolor de espalda baja
Centrarselos
Ejercicios abdominales
Ombligo-a-espina • Pequeños rizos abdominales • Rizos abdominales completos • CuerposEsfera-rizos abdominales superiores • La cascada • El giro en alto • Círculos con las piernas • Rodando como una pelota • Estiramiento sencillo de piernas • Estiramiento doble de piernas • Oblicuos • Voltereta
5. Las extensiones
Un domingo normal: mi historia
Estar balanceado, estar sano
Extensión contra flexión
Los ejercicios de extensión
El cisne • El clavado del cisne • La concha con el balón • Más extensiones • El saltamontes
6. Pilates con balón - trabajo de brazos y pies
La historia de Jenny
La debilidad física es una responsabilidad
De adentro a afuera: beneficios para hombres y mujeres
Resistencia = Entrenamiento de huesos
Precisión y ritmo
El trabajo de brazos
Abrazar un árbol • Abrir los hombros y giros de bíceps • Saludo • El remo • Mariposas y más • Trabajo de brazos
El trabajo de pies
Pies paralelos • Pequeño cambio • Dedo en media punta • CuerposEsfera: Salto de rana • Bajar y levantar • Cuclillas amplias
7. Restauración y reconstrucción
La historia de Susan
Los músculos sí recuerdan
Reducción del dolor
El Papel de los abdominales en el cuidado de la espalda
Problemas de hombros y cuello
El balón como un socio terapéutico
Los ejercicios de reconstrucción
Giros de cadera • Giros de cadera con balance • Puentes de hombro • Elevación de caderas •Doblar y estirar • De lado • Balance de balón • Lagartijas • La pica
8. El más simple de los placeres: el estiramiento
La historia de Jeff
Los beneficios del estiramiento
Los pormenores de los estiramientos seguros
Los ejercicios de estiramiento
Estiramiento de rana • Estiramiento de los hamstrings • Estiramiento de cadera • Estiramiento de cuello • La concha • Estiramientos laterales • Estiramientos de psoas • Estiramiento de hombros• El arco • Posición en cuclillas
9. El manejo del estrés y los ejercicios cardiovasculares
La historia de Roseanne
El estrés
Una visita a una clínica de relajación y otros liberadores de estrés
Los ejercicios cardiovasculares
Rebotar más • Rebotar con brazos • Golpecitos de pies • Puntapiés • Moverse alrededor del balón
Desestresarse con el balón: relajación
Posturas 1, 2 y 3
10. Pilates con balón para siempre
Viajes contra arribos: la historia de Lucy
Honre su propio ritmo
Acéptese a usted mismo como es el día de hoy
Tres sesiones de ejercicios
Sesión de ejercicio 1: balón restaurativo
Sesión de ejercicio 2: balón básico
Sesión de ejercicio 3: balón intermedio

Fuentes

Balón y video: Información de pedidos

Reconocimientos

Agenda de ejercicios