Los métodos modernos de musculación

ÍNDICE de la 1.a PARTE

Capítulo 1. Introducción
. LA FUERZA COMO CUALIDAD FÍSICA FUNDAMENTAL
. Las clasificaciones
. Nueva propuesta

Capítulo 2. Resumen de los mecanismos de fuerza
. LOS FACTORES ESTRUCTURALES
. LOS FACTORES NERVIOSOS
. LA IMPORTANCIA DEL ESTIRAMIENTO

Capítulo 3. Los mecanismos de la fuerza
. LOS FACTORES ESTRUCTURALES
. LOS FACTORES NERVIOSOS
. LOS FACTORES QUE DEPENDEN DEL ESTIRAMIENTO MUSCULAR

Capítulo 4. Los métodos de desarrollo de la fuerza
. EL MÉTODO DE LOS ESFUERZOS MÁXIMOS
. EL MÉTODO POR REPETICIONES
. EL MÉTODO DINÁMICO
. EL MÉTODO DE LA PIRÁMIDE
. CONCLUSIÓN SOBRE LOS MÉTODOS
. RESUMEN

Capítulo 5. Los tipos de contracción
. DESCRIPCIÓN
. EL INTERÉS DE LAS CONTRACCIONES
. EL ENTRENAMIENTO CONCÉNTRICO
. EL ENTRENAMIENTO ISOMÉTRICO
. EL ENTRENAMIENTO EXCÉNTRICO
. EL ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO
. LA ELECTROESTIMULACIÓN
. ALTERNANCIA DE LOS TIPOS DE CONTRACCIÓN

ÍNDICE DE LA 2.a PARTE

Capítulo 1. Métodos de desarrollo de la masa muscular
. INTRODUCCIÓN
. EL 10 POR 10
. EL PRINCIPIO DE OTROS MÉTODOS
. LOS MÉTODOS POST-FATIGA
. LOS MÉTODOS PRE-FATIGA
. LA PRE Y LA POST-FATIGA
. LOS MÉTODOS QUE INTERVIENEN EN LA CALIDAD DE EJECUCIÓN
. RESUMEN DE LOS DIFERENTES MÉTODOS ORIENTADOS HACIA LA MASA MUSCULAR
. LA PLANIFICACIÓN DE LOS MÉTODOS

Capítulo 2. Los métodos concéntricos
. INTRODUCCIÓN
. LA LÓGICA DE ZATSIORSKI
. EL PRINCIPIO DEL CONTRASTE DE LAS CARGAS O MÉTODO BÚLGARO
. EL PRINCIPIO DE LA CARGA DESCENDENTE
. EL PRINCIPIO DE LA CARGA ASCENDENTE . LA PRE-FATIGA
. MÉTODO VOLUNTARIO (O CONCÉNTRICO PURO)
. LOS EJERCICIOS CONCÉNTRICOS "NATURALES"
. RESUMEN DE LOS MÉTODOS CONCÉNTRICOS
. PLANIFICACIÓN DE LOS MÉTODOS CONCÉNTRICOS
. LOS MÉTODOS CONCÉNTRICOS Y EL NIVEL DEL ATLETA

Capítulo 3. Los métodos isométricos
. INTRODUCCIÓN
. LAS PARTICULARIDADES DEL ENTRENAMIENTO ISOMÉTRICO
. LA LÓGICA DE LOS MÉTODOS CONCÉNTRICOS APLICADOS AL TRABAJO ISOMÉTRICO
. RESUMEN DE LOS MÉTODOS ISOMÉTRICOS
. PLANIFICACIÓN DE LOS EJERCICIOS ISOMÉTRICOS
. LOS MÉTODOS ISOMÉTRICOS Y EL NIVEL DEL ATLETA

Capítulo 4. Los métodos excéntricos
. INTRODUCCIÓN
. LAS PARTICULARIDADES DEL ENTRENAMIENTO EXCÉNTRICO
. EL PRINCIPIO DEL CONTRASTE APLICADO AL EXCÉNTRICO
. LA CARGA DESCENDENTE
. EL MÉTODO ISOMÉTRICO-EXCÉNTRICO
. EL 120-80
. LA PRE-FATIGA
. RESUMEN DE LOS MÉTODOS EXCÉNTRICOS
. PLANIFICACIÓN DE LOS EJERCICIOS EXCÉNTRICOS
. LOS MÉTODOS EXCÉNTRICOS Y EL NIVEL DEL ATLETA

Capítulo 5. Los métodos pliométricos
. INTRODUCCIÓN
. LAS PARTICULARIDADES DE LA PLIOMETRÍA
. EL MÉTODO DE LOS CONTRASTES APLICADO A LA PLIOMETRÍA
. LA PREFATIGA EN PLIOMETRÍA
. RESUMEN DE LOS MÉTODOS PLIOMÉTRICOS
. PLANIFICACIÓN DE LOS EJERCICIOS PLIOMÉTRICOS
. LOS MÉTODOS PLIOMÉTRICOS Y EL NIVEL DEL ATLETA

Capítulo 6. La mejora de la fuerza por electroestimulación
. INTRODUCCIÓN
. PARTICULARIDADES DEL TRABAJO POR ELECTROMIOESTIMULACIÓN
. ELECTROESTIMULACIÓN Y OTRAS FORMAS DE CONTRACCIÓN
. PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DE ELECTROESTIMULACIÓN
. EFECTO INMEDIATO, EFECTO RETARDADO
. LA ELECTROESTIMULACIÓN EN EL AÑO
. LA ELECTROESTIMULACIÓN Y EL NIVEL DEL ATLETA

Capítulo 7. Los métodos combinados
. INTRODUCCIÓN
. LAS DIFERENTES COMBINACIONES
. LA PLANIFICACIÓN DE LOS MÉTODOS COMBINADOS
. LOS MÉTODOS COMBINADOS Y EL NIVEL DEL ATLETA


Capítulo 8. La planificación de ejercicios de fuerza
. INTRODUCCIÓN
. LA SESIÓN
. EL CICLO
. EL BLOQUE
. EL PERÍODO
. EL AÑO

Capítulo 9. Ejemplos
. INTRODUCCIÓN
. MUSCULACIÓN DE LOS MÚSCULOS
. ATLETISMO
. ESCALADA
. JUDO
. NATACIÓN
. FÚTBOL
. VOLEIBOL