Manuel de l'Instructeur de Plongée Enfant - Vol.2

Classe 1

1.1.Théorie:

Note: La théorie se donne normalement à sec, du moins en ce qui concerne les notions "théoriques" pures (signes, fonction de l'équipement, etc.). En ce qui concerne les techniques nécessitant une pratique en piscine (saut droit, canard, passages d'embout, etc.), il n'est pas inutile d'expliquer les détails de ces techniques à sec pour ensuite en faire la démonstration en piscine plus tard dans le cours. Cette explication préalable de la technique à enseigner peut être mise à profit par les Marmottes pour poser des questions sur l'utilité de la technique en question; soyez toujours prêt à y répondre correctement (justifiez!!!)

A. Rangement du matériel sur le bord du bassin

B. Fonction de l'équipement : Palmes, masque, tuba, ceinture

C. Montage correct des plombs sur une ceinture (Attention au type de boucle)

D. Lestage (essai à faire lors de la première séance ou si on constate que le lestage n'est pas adapté. Voir exercice 1.4.A "Lestage")

E. Signes : "OK", "Ca ne va pas", "Monter", "Descendre", "Mes oreilles ne passent pas"

F. Manoeuvre de Valsalva (Equilibrage des oreilles): Technique et utilité

G. Position à tenir quand on respire sur une bouteille posée au fond: Technique (voir 1.9.B)

1.2.Nage:

A. Echauffement:

4 largeurs (minimum) sans s'arrêter, nage au choix

B. Variante 1:

4 largeurs, à chaque fois qu'ils rencontrent une ligne bleue, aller la toucher avec la main.

(Idée: Sophie Van Boeckel)

C. Variante 2:

Idem exercice précédent, mais toucher les lignes paires (2,4,6) à l'aller et les impaires (1,3,5) au retour

D. Variante 3:

4 largeurs, mais on touche le rebord situé à 1 mètre de profondeur avec sa main à la fin de chaque largeur (Aucune précision n'est donnée quand à la manière de descendre).

E. Variante 4:

2 largeurs pour l'échauffement, puis course-relais entre deux équipes (2 largeurs par participant). A la fin de la première largeur, la Marmotte doit toucher le fond avec son ventre (Aucune précision n'est donnée quand à la manière de descendre).

(Idée: Sophie Van Boeckel)

F. Variante 5:

2 largeurs pour l'échauffement, puis course-relais entre deux équipes (2 largeurs par participant). A la fin de la première largeur, la Marmotte doit toucher le rebord situé à 1 mètre de profondeur avec sa main (Aucune précision n'est donnée quand à la manière de descendre).

(Idée: Sophie Van Boeckel)

1.3.Palmage:

- Palmage Ventral:

A. Technique:

Bras tendus, mains jointes, mouvements de palmage amples. D'abord au bord du bassin, puis 2 largeurs sans s'arrêter, avec correction des défauts au bout des 2 largeurs.

B. Exercice:

4 largeurs sans s'arrêter, corrections si nécessaire.

C. Variante 1:

Plusieurs Marmottes (minimum 2, maximum 4) se tiennent debout à la petite profondeur, les jambes écartées, une autre passe entre leurs jambes et se place devant, jambes écartées; dès qu'elle a fait surface, la première Marmotte de la file passe à son tour entre les jambes des autres, etc.L'exercice s'arrête quand la file arrive de l'autre coté de la largeur. L'instructeur, l'aide-moniteur et l'aidant peuvent participer si il n'y a pas assez de Marmottes

D. Variante 2: "Le jeu du miroir"

Les Marmottes sont reparties par groupe de deux. Les deux Marmottes partent l'une derrière l'autre, la Marmotte qui se trouve derrière suit son partenaire et imite tout ses mouvements. Un aller-retour puis on inverse les rôles.

E. Exercice:

Former deux équipes de Marmottes et les placer d'un coté de la largeur; de l'autre coté, placer des lettres mélangées. Au signal de départ, chaque équipe doit aller chercher des lettres (une lettre par Marmotte et par trajet, une Marmotte de chaque équipe en route à la fois: relais) et les ramener pour former un mot de six lettres (définir un mot différent pour chaque équipe; exemple: Crabes, Tortue, Requin, Murène, Rémora, Homard, etc.). L'équipe gagnante est le première à avoir reformé le mot (sans faute d'orthographe).

(Idée: Sophie Van Boeckel)

F. Variante:

Idem exercice précédent, mais inclure une partie sous-marine au parcours (baliser par des cerceaux et/ou des cônes et éventuellement placer les lettres au fond de la piscine (à la petite profondeur)).

(Idée: Sophie Van Boeckel)

- Palmage Dorsal:

G. Technique:

Un bras tendu derrière la tête, l'autre dans le dos. 2 largeurs sans s'arrêter, puis correction des défauts.

H. Exercice:

4 largeurs sans s'arrêter, se repérer sur le plafond de la piscine pour suivre une ligne droite; corrections si nécessaire.

I. Variante 1:

Par paire, deux Marmottes se tiennent par la main et palment de concert, un bras derrière la tête.

J. Variante 2:

2 largeurs avec le masque posé sur le ventre, on ne peut pas tenir le masque, et il ne peut pas tomber dans l'eau.

- Palmages Combinés:

K. Exercice:

Saut droit, un aller-retour en palmage ventral ; au retour, s'arrêter au-dessus de la dernière ligne bleue et, sans toucher le bord et en palmage de sustentation, se déséquiper dans l'ordre logique (d'abord ceinture, puis masque et tuba, palmes en dernier). Poser au fur et à mesure l'équipement sur le bord. Se rééquiper hors de l'eau ou dans l'eau (au choix de l'instructeur).

(Idée: Sophie Van Boeckel)

L. Exercice:

Equipé des palmes et de la ceinture de plomb, partir du bord, palmage ventral jusqu'à la moitié de la largeur, toucher le fond de la piscine (3ième ligne de nage par exemple) avec les deux mains; retour en surface, terminer l'aller en palmage ventral. Retour en palmage dorsal.

(Idée: Sophie Van Boeckel)

1.4.Lestage & Stabilisation:

- Lestage:

Note: Exercice à faire uniquement lors de la première séance pour déterminer le lestage adéquat (à noter sur la fiche de progression), ainsi que toute les fois où le lestage ne semblera pas adapté.

A. Lestage (en respirant sur une bouteille):

La Marmotte se place à plat ventre face à une bouteille posée à plat sur le fond à faible profondeur. Lors de la respiration, la Marmotte doit, si le lestage est correct, décoller légèrement du fond à l'inspiration et redescendre à l'expiration (Principe du "fins-pivot"). L'idéal serait que la Marmotte trouve la position d'équilibre entre deux eaux avec les poumons à moitié pleins.

- Stabilisation:

B. Technique (sans bouteille): "Les Humberto's"

En partant du bord, la Marmotte doit donner quelques coups de palmes en se dirigeant vers le fond, puis s'arrêter couchée sur le fond (expirer un peu jusqu'à stabilisation), les palmes bien à plat, dans la position de l'étoile. Rester dans cette position cinq à dix secondes (attendre le signal de l'instructeur). Le but de cet exercice est de contrôler le lestage et d'habituer les Marmottes à descendre et se mettre en position pour respirer sur une bouteille posée sur le fond.

(Idée: Renaud De Landtsheer)

C. Variante:

Même principe que l'exercice précédent: Une fois que la Marmotte est couchée sur le fond, on peut lui faire faire différents petits travaux:

Des calculs élémentaires (pour montrer comme on est bête sous l'eau),

Des montages avec des tuyaux de plastiques (carrée, croix, etc.),

Des petits jeux (pierre-papier-ciseau, pile ou face, etc.)

Des anagrammes (reformer un mot simple dont les lettres ont été mélangées)

(Idée: Renaud De Landtsheer)

1.5.Evolution sans masque:

A. Exercice:

S'immerger sans masque et réaliser un parcours sous-marin, avec passage dans un cerceau et récupération d'un objet sous l'eau (Important: la Marmotte doit ouvrir les yeux sous l'eau).

B. Variante 1:

Disposer des cerceaux sur la largeur (en surface et au fond, profondeur maximum des cerceaux disposés au fond: 2 mètres).

La Marmotte s'immerge du bord et doit rejoindre l'autre bord de la piscine sans masque en passant dans les cerceaux disposés au fond et en faisant surface dans les cerceaux flottants en surface. Retour en palmage dorsal.

C. Variante 2:

S'immerger sans masque et se diriger vers un cerceau flottant en surface. Arriver en-dessous du cerceau,...