Fit ohne Geräte

1 - Inhalt [Seite 6]
2 - Vorwärts! [Seite 8]
3 - Mission Erfolg: schlank, stark und selbstbewusst [Seite 9]
4 - Wie ich wurde, was ich bin [Seite 11]
5 - Warum mit dem eigenen Körpergewicht trainieren? [Seite 16]
6 - Warum Krafttraining? [Seite 19]
7 - Was ist eigentlich Fitness? [Seite 23]
8 - Ernährung - zuru?ck zum Wesentlichen [Seite 25]
9 - Verbreitete Mythen u?ber Krafttraining [Seite 37]
10 - Motivation [Seite 41]
11 - Intensität [Seite 45]
12 - Trainingsmethoden [Seite 48]
13 - Die Übungen [Seite 52]
13.1 - DRUCKÜBUNGEN [Seite 54]
13.2 - Liegestu?tze [Seite 56]
13.3 - Trizeps [Seite 67]
13.4 - Schultern [Seite 77]
13.5 - Arme so stark wie Beine - das Handstandtraining [Seite 87]
13.6 - ZUGÜBUNGEN [Seite 90]
13.7 - ÜBUNGEN FÜR BEINE UND GESÄSS [Seite 103]
13.8 - Kniebeugen [Seite 115]
13.9 - CORE-ÜBUNGEN [Seite 142]
13.10 - GANZKÖRPERÜBUNGEN [Seite 164]
14 - Das Programm [Seite 170]
15 - Nu?tzliche Haushaltsgegenstände [Seite 195]
16 - Die 6 wichtigsten Grundsätzefu?r ein erfolgreiches Trainingsprogramm [Seite 198]
17 - Die wissenschaftlichen Fakten hinter dem Programm [Seite 199]
18 - Über die Autoren [Seite 202]
19 - Übungsregister [Seite 203]